維生素b6能提高記憶力嗎
維生素b6能提高記憶力嗎，記憶力減退是日常生活中很多人都會出現的狀況，忘東忘西常常是一些人的常態，這就讓吃些什麼能夠提高記憶力這個話題成為人們最為關心的話題，現在分享維生素b6能提高記憶力嗎？
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提高記憶力可以適量補充維生素B，葉酸和維生素D，這些維生素與記憶力密切相關。
1、維生素B：
維生素B1和維生素B6可以提高記憶力。維生素B1與大腦功能密切相關，維生素B6參與神經傳導介質的合成，缺乏維生素B6會使記憶力下降。
2、葉酸
也跟神經傳導介質的形成關係密切，如果想提高記憶力可以適當補充葉酸。
3、維生素D：
維生素D可以提高大腦靈活度，增強記憶力。患者日常生活中可以多曬曬太陽，多吃富含鈣及富含維生素D的食物。
患者可以適當多吃如蝦皮、牛奶、海帶、豆製品、魚、燕麥、香菇、葡萄等食物。食用某些富含類黃酮的水果，包括漿果、蘋果、柑橘類可能對記憶力產生積極影響。此外，高糖和高脂飲食對記憶力有消極作用，儘量改善自己的飲食習慣。
抑鬱症的好處
攝取足夠的維生素B-6可能有助於預防抑鬱症。美國國家醫學圖書館和國家衞生研究院的服務機構Medline Plus將抑鬱症列為維生素B-6缺乏的症狀。
2004年11 - 12月發表在《心理治療與心身學》雜誌上的一項對140名丹麥人的研究表明，低水平的磷酸吡啶醇(維生素B-6的一種形式)與抑鬱症狀有關。2012年2月發表在《加拿大精神病學雜誌》(Canadian Journal of Psychiatry)上的一項最新研究發現，情緒障礙與維生素B-6和其他營養物質水平低之間存在關聯。
記憶的好處
俄勒岡大學(University of Oregon)報告稱，一些研究表明，阿爾茨海默氏症患者的認知能力下降與維生素B-6和其他B族維生素水平低有關。
一項觀察性研究表明，維生素B-6水平越高，記憶力越好。此外，2012年8月發表在《營養學雜誌》(Journal of Nutrition)上的一項研究表明，記憶力差與維生素含量低有關。然而，並不是所有的研究都發現了這種聯繫，因此尚不清楚服用維生素B-6補充劑是否能提高老年人或其他人的記憶力。
注意力的.好處
因為維生素B-6是製造載氧血紅蛋白所必需的，維生素B-6含量低會使你感到疲勞和注意力不集中。在2012年的《營養學雜誌》(Journal of Nutrition)研究中，低濃度的維生素與注意力和執行功能低下有關。執行功能是指運用合理判斷的能力。Medline Plus指出，維生素B-6缺乏會導致混亂。攝入足夠的維生素B-6可以幫助你理清思路，增加註意力，消除困惑，讓你集中精力完成工作。
b - 6來源
據美國國家衞生研究院膳食補充劑辦公室(National Institutes of Health 's Office of Dietary Supplements)稱，維生素B-6最豐富的來源包括魚、牛肝、土豆和非柑橘類水果。強化早餐麥片、鱷梨、香蕉、豆類和堅果也是很好的來源。獲得足夠維生素B-6的最好方法是均衡飲食。
嚴重缺乏維生素B-6在美國並不常見，但某些人羣，包括素食者，可能需要服用維生素B-6補充劑。驗血可以發現缺陷。如果你懷疑自己沒有獲得足夠的維生素B-6來保持最佳的大腦健康，讓你的醫生讓你做檢查。
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1、富含維生素B6的食物會振奮精神
大腦神經細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導致“幸福物質”5—羥色胺
的分泌減少，使人易抑鬱。
相關食材
富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率
大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。
相關食材
富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
3、富含鈣的食物可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑，能放鬆神經和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導致人易具攻擊性，甚至出現肌肉痙攣現象。
相關食材
富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳製品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
4、富含維生素C的食物可緩解抑鬱
維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症，增強活力，幫助大腦運作。
相關食材
富含維生素C的`食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
5、富含泛酸的食物可提高記憶力
泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。
相關食材
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西蘭花等。
6、富含維生素B1的食物能醒腦提神
維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。
相關食材
富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
記憶力下退不礙事的，這很可能是工作壓力太大造成的，我們只要放鬆放鬆，不讓自己那麼緊張，順便多吃一些可以提高記憶力的食物，一定會有效果的，還不試一試。
