普拉提適合什麼人練
缺少運動的上班族、普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者等等。
普拉提適合什麼人練1
1、缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰痠背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分佈。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者 , 即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習 , 以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裏壓力 , 最適合上班族了。
4、普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
普拉提適合每天練嗎
普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞“中立位”區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。
所以，普拉提最好不要單獨在家裏練習。
其運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
因此，每天練習對身體沒有壞處。
普拉提不適宜人羣
除了老人、小孩和孕婦要在專業的教練指導下練習以外，還有一些特殊人羣需要根據自己的實際情況進行選擇，有一些動作是不適合自己的、需要避免或者替換。
1.做過視網膜術或高度近視的人，應該避免倒置的動作。倒置的動作難度係數大，而且會給眼睛造成壓迫感，所以不適合高度近視和做過眼部手術的人。
2.腰椎間盤突出和頸椎病患者，應該避免身體前曲或者頭部環繞的動作。腰間盤突出的患者應該避免身體前曲和扭轉回旋的動作，避免加重腰部的負擔，頸椎病患者應該避免頭部環繞的動作，可以做單平面的頸部動作，無支撐力向後伸展的動作也不要做。
3.骨質疏鬆的人不要輕易做強烈的動作，容易出現骨折的情況，可以做以些簡單的蹦跳動作，一定要避免摔倒，可以運動但不能過於強烈。
4.處於例假期間的`女性應該避免腹部受到強烈擠壓的動作，防止子宮內膜異位和子宮的脱垂。
普拉提對女性的好處
1、能夠對體形進行塑造
普拉提不會對關節帶來任何的壓力，通過鍛鍊之後，會讓肌肉更加的協調，能夠把注意力拉回到對於自身內在的關注上，並且普拉提的恢復很快。
2、對於提高精神和活力有幫助
普拉提能夠讓女性保持有平緩的，穩定的心態，能夠讓心靈更加平靜，緩解心理上的壓力。在對肌肉進行拉長的時候，能夠幫助促進身體系統的循環，改善比較緊張的情緒。
3、有效幫助提高平衡性和協調力
普拉提的主要核心是扭轉老化的過程，有助於保持身材的穩定性，還有讓深處的肌肉和細微的肌肉保持結實的狀態，讓脊椎更加強壯。
4、能夠減少疼痛和僵硬
有很多人會有關節疼痛方面上的困擾，堅持鍛鍊普拉提來拉長從而減少身體上的痛苦。進行拉伸的過程中，會讓營養物質流向肌肉和腱，可以讓你的肌肉健康，把受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，從而起到緩解疼痛感和緊繃感的作用。
堅持鍛鍊，對於普拉提運動要用心。減肥要用正確的方法,千萬不能夠通過節食來減肥。長期下來反彈作用會比較大,女性在減肥的過程中一定要堅持。可以適當搭配減肥套餐,控制熱量的汲取。
普拉提適合什麼人練2
什麼是普拉提?
普拉提是PILATES的譯音，是由德國人約瑟夫普拉提創立並推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太極。
而約瑟夫普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛鍊方式，把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，這就是普拉提。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復治療，後來逐漸發展成為一個健身運動。
普拉提分為墊上普拉提和器械普拉提，現在在國內比較普遍的是墊上普拉提。普拉提在安靜的氛圍中，緩慢的完成每一個動作，在鍛鍊過程中通過呼吸的調節，能針對不同肌肉部位，不會像其他節奏鮮明的運動容易受傷，是一項非常安全的運動。
普拉提的科學在於集合瑜伽和太極的精髓，很多人選擇普拉提，就是喜歡它的舒緩安靜，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，在達到舒伸身體的同時，又能使心境得到良好的平撫。
普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，以達到消耗身體各部位能量的目的'，因此非常適合缺少運動的上班族。
由於常年坐辦公室，加上過度坐擁電腦，都市上班族的肌肉失去力量，腹部游泳圈越來越大，進而引起各種疾病。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好比做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力平均分佈。
普拉提不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要教練進行引導。
練習者可以根據自身的身體感受選擇練習頻度，每次鍛鍊在45分鐘到一個小時之間。不過，由於普拉提不屬於心肺功能鍛鍊，所以並沒有嚴格的時間限制。在練習普拉提45分鐘之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食。
簡單普拉提動作 修煉美腿
動作A 俯撐動作
1、面朝下趴着，頭頂心向前，雙手握在一起，肘關節支撐全身重量;
2、沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。
動作要領：每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。
動作B 雙腿動作
1、背躺在墊子上，腹部收縮，並且雙腳離地，小腿與地面平行;
2、背部緊貼地面，同時脖子放鬆，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
動作要領：在做該動作時，背部和臀部要保持緊貼墊子的狀態，雙腳併攏，腳尖要繃直。
動作C 原地下蹲動作
1、兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分
2、吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖)
3、呼氣時，站直，恢復準備姿勢。
4、重複上述動作15-20次一組，做3組。
動作D 伸腿動作
1、仰卧在墊上，雙腿併攏、提起，與地面成45度角;
2、單腿伸展，上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿;
3、重複上述動作，左右兩側各交換8-10次。
動作要領：上體不要放鬆，上背部要保持離地狀態。 動作E 肘撐抬腿動作
1、兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髖同寬跪撐於墊上
2、吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉)。
3、重複上述動作15-20次一組，做3組。
動作F 轉圈動作
1、仰卧在墊上，雙手掌心向下放於身體兩側;
2、向天花板伸直舉高雙腿，呈90度直角，雙腿劃圈。
動作要領：劃圈時不能因為腿部動作使骨盆前後移動，地面上彎曲的腿膝蓋要保持穩定，不要左右晃動，儘量將劃圈的腿繃直。想象劃圈的腿像箭一樣筆直地指向天空。
普拉提適合什麼人練3
普拉提和瑜伽都是打擊比較喜歡的，只是這兩個的主要聯繫目的不一樣，但是都很鍛鍊人的，下面來看看普拉提和瑜伽的鍛鍊對比吧。
普拉提和瑜伽的鍛鍊對比?
1、普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率，這就是為什麼很多專業運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。
2、普拉提在某些方面仍可帶來立竿見影的效果，例如身體意識、肌肉活性或身體排列。而大多數的適應和改善都需要時間使其徹底融入肌肉神經系統，以達到身體內在和外在的蜕變。
3、普拉提則是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣口出氣。
4、普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
5、瑜伽修身養性，普拉提減腰腹效果明顯。普拉提裏出現的很多動作在瑜伽裏有可能你也會見到，唯一的差別就是隻要你能把呼吸區別開，因為這兩種運動都講究呼吸，但方法各有不同，仔細詢問教練呼吸的區別，會對你幫助很大。堅持下去。
新手練普拉提還是瑜伽
第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因為相對於普拉提,瑜伽的`入門更為簡單,瑜伽比較注重養生和協調性,動作舒緩一些,而普拉提是一種融入運動元素,節奏感特別強的運動。選擇瑜伽練習後,大家也要依照循序漸進的方式,先從初級班學起哦!
練普拉提能長高嗎
自你發育成熟後,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。不能真正的長高。
普拉提減肥效果好嗎
如果要減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有着超好的減肥效果特徵!
