仰卧卷腹可以練腹肌嗎
仰卧卷腹可以練腹肌。
仰卧卷腹可以練腹肌嗎1
仰卧卷腹是可以鍛鍊到腹肌的，是一個很有效的練腹肌動作，尤其是腹直肌，不過對於新手們來説這個動作可能有些難，建議可以從基本卷腹開始慢慢往上加難度。仰卧卷腹可以練腹肌嗎可以。
仰卧卷腹是現在流行的腹部運動,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説,可以先做做仰卧卷腹運動。做仰卧卷腹能夠快速地鍛鍊腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多餘的脂肪,擁有六到八塊腹肌。仰卧卷腹練哪裏的肌肉卷腹動作主要鍛鍊的就是我們的'腹部肌肉以及我們的背部肌肉。
因為在完成這個動作時，我們的腹部始終需要發力，所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉，從而達到很好的鍛鍊效果。同時我們的背部始終離開地面，所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發現腹部肌肉變緊實，同時背部肌肉也慢慢形成。
仰卧卷腹動作標準在做仰卧的平板卷腹這個動作之前，如果我們能把準備的姿勢做好了，就相當於成功了一半。首先，我們要知道的是，仰卧的平板卷腹不同於仰卧起坐，我們不能把仰卧起坐準備的姿勢，用到仰卧的平板卷腹中來。在仰卧的平板之前，我們應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。
當我們做好做動作的準備以後，我們就要開始做動作了。在做動作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹這個動作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。
向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方着地即可。仰卧卷腹注意事項1卷腹動作比較簡單，但是需要注意的是我們在完成運動的過程中，身體不要左右傾斜，應該始終保持能夠在一條直線上，這樣鍛鍊效果更好，同時我們的身體不容易受傷。2另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作，這樣才能夠有效的達到鍛鍊效果，如果中途放棄，則前功盡棄。
仰卧卷腹可以練腹肌嗎2
仰卧卷腹是一個很能鍛鍊腹部的動作，這個動作對於想要練腹肌的朋友們來説效果非常好，不過一定要按照正確的動作規範來才行，下面就一起來學學仰卧卷腹的正確動作吧。
仰卧卷腹正確做法1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。
2.手臂自然放鬆在我們的身體兩側，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3.此時我們使用腰腹部發力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋為止，我們再向下放鬆平躺。
4.需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼着地面，並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。仰卧卷腹每天做多少個一般來説，我們每天控制仰卧卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對於新手來説，我們可以適當減少運動量，讓我們的身體有一個適應的過程，否則在運動過程中也容易受傷。
或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解，出現腰痠背疼的感覺。對於新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當我們習慣這個運動量之後，就可以適當增加運動量了。
仰卧卷腹多久有效果因為仰卧卷腹是一個單一的鍛鍊動作，所以日常只進行仰卧卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。
一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰卧起坐等動作同時進行，這樣鍛鍊的'效果更好。
仰卧卷腹注意事項
1.在做仰卧卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運動的時候拉傷韌帶。
2. 仰卧卷腹的時候最好不要在軟牀上做，這樣很容易傷害到腰椎。
3. 仰卧卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
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卷腹可以瘦肚子嗎
卷腹是能夠瘦肚子的，肚子多由於久坐長期不運動而導致腹部贅肉的沉積而引起肚子大的現象，經常卷腹可以鍛鍊腹肌的力量，消耗多餘的.脂肪，因此堅持做卷腹運動是能夠瘦肚子的。
卷腹可以瘦腰嗎
卷腹可以瘦腰，卷腹運動時能夠消耗熱量，並且會增強肌肉，從而提高了基礎代謝，加大了靜息狀態下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。建議運動要鍛鍊全身肌肉，不要過度刺激一個部位。
卷腹每天做多少
初次練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數量沒必要做太多，這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強，也可以選擇增加運動量。
卷腹可以天天做嗎
卷腹不宜天天做。練腹肌的最好健身運動就是做卷腹，卷腹可以鍛鍊到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經過高強度的訓練之後，需要48小時的時間來修復，因此卷腹最好不要天天練。
