孕媽媽瑜伽讓你孕期也很美

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孕婦練習瑜伽可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

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懷孕婦女可不能一天到晚躺着不動，要選擇合適的運動。瑜伽就是孕媽媽們最好的選擇了。孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

孕媽媽瑜伽讓你懷孕也很美在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。

對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的`增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。

練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。孕婦練習瑜伽可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。

瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛鍊。

分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

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改善孕期不適

孕婦練瑜伽的好處還有改善懷孕期間不適症狀，孕婦在懷孕期間情緒變化很大，經常會出現脹氣，便祕，失眠等不良情況，這個時候練習瑜伽就能夠讓壓力得到釋放，身心放鬆，這樣就能夠緩解懷孕期間不適症狀了。

幫助日後順利生產

現在選擇順產的女性越來越多，主要就是為了能夠讓自己更快恢復和讓孩子的身體變得更強，想要順利生產，女性就應該要鍛鍊腹部和腰部肌肉，練習瑜伽就是一種很有效的方法，可以讓孕婦的腰腹部肌肉變得更強，在生產的時候就能夠更好的發力。

提高身體素質

孕婦練瑜伽的好處有提高身體素質，適量進行運動，可以讓孕婦變得更加靈活，而且也可以提高身體平衡性，很多孕婦會感覺到身體平衡能力太弱，這樣特別容易影響到胎兒健康，練習瑜伽就能夠解決這個問題，可以讓身體變得更加靈活，也可以增強心肺功能，提高身體素質。

調整身心促進恢復

女性在懷孕的時候特別容易出現不好的.心情，這個時候就需要自己不斷的調節，如果情緒不夠穩定，那麼就可以通過練習瑜伽來放鬆自己心情，這樣就能夠達到調理身心作用。

孕期，孕媽媽們練習瑜伽有什麼好處呢？通過上面的內容介紹，大家是否已經清楚了呢？孕期適當的運動對於孕媽媽、對於胎兒都是有好處的。當然，在此專家也提醒孕媽媽，孕期練習瑜伽，大家一定不能盲目，要去專業正規的機構，要接受專業老師的指導，以免傷害自身以及胎兒健康。

1、山式

動作描述：

雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。

益處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

2、肩倒立

動作描述：

仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。

益處：

此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的.疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

3、束角式

動作描述：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

益處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

4、坐角式

動作描述：

坐在地面上，雙腿儘量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2～3遍。

益處：

此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

5、下犬式

動作描述：

雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下儘量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1～2分鐘，趴下休息，重複2～3次。

益處：

可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢復腦細胞和活力。