如何放鬆身心

做深呼吸，慢跑或散步等。

如何放鬆身心1

深呼吸

當我們焦慮時，我們的呼吸會變得淺而急促。放鬆的最簡單方法之一是進行一些深橫膈膜呼吸，也稱為腹式呼吸。通過改變我們的呼吸頻率和模式，我們可以刺激身體的副交感神經系統，並引發鎮靜反應，從而降低我們的心率、血壓和肌肉緊張。

以下是練習深呼吸的方法：

舒適地坐在椅子上，雙腳放在地板上或躺下，將一隻手放在腹部。

通過你的鼻子慢慢吸氣，直到感覺自己的腹部鼓起；

屏住呼吸數到三；

慢慢呼氣，感覺你的腹部回到初始狀態。

呼吸放鬆的效果是累積的，這意味着你做越多效果越好，所以我們可以儘可能每天練習它。

簡易冥想放鬆

冥想放鬆是一種經過科學驗證，可以緩解壓力的工具。定期練習可以更輕鬆地調節我們的`身體，找到專注和放鬆之間的最佳平衡點。

這是一個隨時可以嘗試的練習，使用深呼吸、身體掃描和意識來平靜身心：

1）專注於呼吸

找一個安靜的空間，讓自己感到舒適。首先進行五次深呼吸——通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣。吸氣時，考慮吸入新鮮空氣；呼氣時，考慮釋放身心中的任何壓力。在最後一次呼氣時，輕輕閉上眼睛。

2）覺察

靜靜接受當下感官傳遞給我們的信號，包括任何聲音、氣味、味道，感受身體在椅子上的重量。腦海中出現雜念也沒關係，靜靜旁觀就好。

3）身體掃描

從頭到腳掃描自己的身體，觀察任何緊張或不適。第二次掃描，觀察身體的哪些部位感到放鬆。當覺察到任何出現的想法，不要試圖改變它們。

4）回到呼吸

將注意力轉移到呼吸上。正常呼吸，只需觀察身體的感覺。專注於每次呼吸的質量。深嗎？淺的？長還是短？快還是慢？

5）回到當下

最後，將您的意識帶回到身體上。例如，您的姿勢或您的腳與地板接觸的位置，然後慢慢睜開眼睛，將平靜和放鬆的感覺帶入您一天的剩餘時間。

漸進式肌肉放鬆

當你想象自己很放鬆，比如當下正坐在夏日陽光下的沙灘椅上。此刻你的身體感覺如何？應該不會感到脖子僵硬、下巴緊繃或聳起肩膀吧？這是因為放鬆的特徵之一是身體肌肉沒有緊張感。

一種稱為“漸進式肌肉放鬆”的方法可以幫助我們找到這種舒服的感覺，在練習中，您在吸氣時繃緊肌肉，在呼氣時放鬆它們。這種方法可以幫助我們感到平靜，而且您幾乎可以在任何地方進行練習。同樣，做的次數越多，它就會變得越容易。

選擇一個不會被打擾的地方，在那裏您可以仰卧並舒適地伸展身體，例如鋪有地毯的地板上；

吸氣，並拉緊第一塊肌肉羣，手（用力但不至於疼痛或抽筋的程度）4 到 10 秒；

呼氣，快速徹底地放鬆肌肉羣（不是逐漸放鬆）；

放鬆 10 到 20 秒，然後移動到下一個肌肉羣。注意肌肉在緊張時的感覺和放鬆時的感覺之間的區別；

當你完成了所有的肌肉羣后，從 5 到 1 倒數，讓你的注意力回到現在。

一旦您熟悉了這些練習，您就可以有選擇地使用它們來放鬆特別緊張的肌肉，而無需完成整個程序。

如何放鬆身心2

深呼吸：深呼吸是一種簡單但有效的自我放鬆技巧。坐在舒適的位置，慢慢地吸氣，保持幾秒鐘，然後緩慢呼氣。重複這個過程，讓自己的身體和大腦感到放鬆和平靜。

游泳：游泳可以幫助您舒緩身體肌肉的緊張，讓您感到更加放鬆和愉悦。水對身體的壓力也能夠減輕身體的疲勞感。

瑜伽：瑜伽可以幫助您建立身體和心靈的聯繫，並提高您的意識水平。通過練習瑜伽，您可以學會呼吸技巧和放鬆技巧，這些技巧可以幫助您在日常生活中減輕壓力和焦慮。

散步：散步和在户外其他活動可以幫助您的'心靈和身體放鬆。走在自然環境中，您可以呼吸新鮮空氣，享受陽光和大自然的美景。

沉浸式聽音樂：聽音樂可以幫助您放鬆身體和心靈，此外還可以幫助減輕壓力和焦慮。選擇一些輕柔、舒緩的音樂，卸下所有壓力，沉醉其中。

嗅覺放鬆：嗅覺放鬆是一種練習，可以讓您通過呼吸鼻子中的氣味，放鬆身體和心靈。例如，您可以聞一些有助於放鬆的香薰，如薰衣草和檀香。

手部按摩：通過按摩手部和手指，可以幫助緩解身體和心靈上的壓力。將幾滴按摩油慢慢按摩進皮膚，舒緩肌肉，緩解緊張。

清空心智：這是一種通過冥想或正念練習，深度放鬆身體和心靈的方式。通過訓練自己的心智，保持冷靜和關注當下，您可以深度放鬆並減輕壓力和焦慮。