飯後如何輕鬆減肥

來源：時代範 2.53W

輕輕拍打腹部最胖的地方、順時針旋轉按摩、揉捏小腹上方等等。

飯後如何輕鬆減肥1

飯後減肥，運動太多會影響腸胃，活動小那與沒有做沒有區別。如果是這樣那不妨試試，下面為大家介紹的幾種飯後按摩法吧!每天飯後，做這些腹部按摩減肥法，能促進消化與活化身體，達到減肥的效果。

按摩減肥法第一招：把手握成拳，然後輕輕拍打腹部最胖的地方。或者手指自然放鬆，拍打小腹，就像拍打嬰兒的.背部一樣。很簡單的方法，吃飯後沒事坐在沙發上就可以進行。

按摩減肥法第二招：雙指自然伸直，放在小腹上。順時針旋轉按摩。在按摩中因為手掌和腹部的摩擦，可以感覺微熱。這樣可以使腸胃蠕動，幫助排便。

按摩減肥法第三招：揉捏小腹上方的肝膽、脾、胃等位置的脂肪囤積處，揉捏時如果感覺疼痛就降低力度。這樣可以減輕腹部的肥肉。需要注意的是如果揉捏的力度已經很小，卻依舊還是感覺疼痛那就證明你的肝臟功能不好，要儘快去看醫生。

按摩減肥法第四招：用手抱住腹部，然後吸氣吐氣，如此重複。如果做不到幾次就感覺頭暈就説明身體體質很差，那就不需要繼續下去了，避免產生不必要的後果。

在吸氣吐氣的過程裏，也可以結合拍打法一起進行。飯後堅持做這幾招按摩減肥法，你會發現不久後小腹上的肥肉不見了。長期堅持還可以幫助你塑造完美身型，簡單而又方便。比市場上的減肥藥也要健康，是一種很好的減肥方法。

每天飯後散散步，輕微的運動能讓全身血液流動，加快新陳代謝，有利於減肥哦。當然，散步減肥也是要注重技巧的。

1.散步減肥初級階段，你完全可以跟着自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

2.現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。

3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊痠痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順着擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的.保健效果哦。

6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛鍊強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

7.只要你有興趣，也可以試試倒着走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的着地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦

隨着現代生活的節奏變得越來越快，人們的飲食習慣也發生了許多變化，很多人都喜歡飯後休息或是玩手機等，但其實這些習慣是非常不利於健康的。如果你希望減肥，應該儘量養成良好的飲食和生活習慣。

一、食後散步

食後散步是一種非常好的減肥方法，能夠有效促進消化吸收和新陳代謝，提高脂肪的代謝速率，加速身體的熱量消耗。散步的時候可以選擇速度適中、時間較長的步行，不要走得過快或過慢，並且應該儘量選擇温和的路線，避免刺激胃部的不適感。

二、餐後運動

科學研究表明，餐後適當運動有助於促進消化和代謝，可以讓身體更快地消耗熱量。餐後運動的最佳時間是飯後30分鐘到1個小時之間，可以選擇慢跑、快走、游泳等輕度有氧運動，時間控制在半小時左右即可。

三、做家務

“家務”是貼近生活的小減肥妙招，如掃地、擦桌子、做飯等家務活動都能夠幫助排除多餘熱量和脂肪，消耗卡路里，讓身體更輕盈。特別是擦地等運動量較大的活動，可以將脂肪分解成能量，減輕身體脂肪堆積。

四、做瑜伽

瑜伽是一門頗具代表性的綜合性訓練，瑜伽課堂中的動作和姿勢能夠有效調節身體的內分泌、消化和循環系統，幫助加速代謝、燃燒脂肪。在飯後做瑜伽，可以改善腸胃功能和睡眠質量，讓身體得到全面放鬆、舒適。

五、吃些水果

水果不僅可以幫助清潔口腔，還能起到刺激消化的作用。尤其是一些富含果膠等成分的'水果，如蘋果、葡萄柚、橙子等，能夠有效防止腸胃不適並且促進收口瘦身。如果你做不到跑步或瑜伽，可以試試每天在飯後吃一些水果，也可以達到幫助減肥的效果。

六、洗熱水澡

熱水浴能夠促進血液循環，增強身體對營養的吸收能力，好的睡眠氛圍還可以促進體內肌肉的放鬆和瘦身。而且，洗熱水澡還能從細胞層面上去除污垢，排出身體毒素，讓身體更加輕鬆自在。

在這裏提醒一下所有想減肥的人，減肥不能急功近利，一定要根據自己的體質和飲食習慣，逐步養成良好的生活習慣，在堅持中見到減肥的效果。

同時，除了以上方法，科學的飲食搭配和適當的運動同樣是減肥不可或缺的重要因素，在減肥期間，請堅持健康的生活方式，才能保持健康又美麗的身體。