冷飯飲食也能減肥

冷飯飲食也能減肥，在我們的身邊都有這樣一羣人，主食不怎吃，零食不斷，導致自己成了胖子;而一説減肥，他們先戒掉的就是主食，其實想減肥不一定就要捱餓，健康飲食才是瘦身的好方法。看看冷飯飲食也能減肥。

冷飯飲食也能減肥1

抗性澱粉的瘦身原理

1、喝飲料或者吃甜食的時候，攝取的血糖量會增加，胰島素也會急速上升。而抗性澱粉能夠控制血糖的上升，抑制胰島素的分泌。而胰島素的減少，可以阻礙體內脂肪的合成。

2、抗性澱粉所產生的熱量約只有糖類的一半，可用於控制食慾及巨量營養素的平衡，進而達到體重的控制。

3、抗性澱粉本身含熱量極低，更重要的是它不消化不汲取，不會給人體增加熱量，卻能填飽肚子，並且飽腹效果較為持久，進而能達到節食的效果。

裏脊苦瓜冷汁飯

材料（1人份）：

冷飯100g、豬裏脊肉30g、苦瓜40g、醃白菜20g、湯汁150ml、白芝麻適量。

做法：

1、把苦瓜從中間切開，挖掉裏面的`籽後切成薄片。苦瓜和豬肉一起在熱水裏快速燙熱一下，然後放在碗裏和醃菜拌在一起。

2、用冷水快速地衝泡一下冷飯，然後放進碗裏。把1放在飯上，澆上湯汁。喜歡的話可以撒點白芝麻。

温馨提示：

夏天是新陳代謝減弱的季節，因此及時補充必要營養素是很重要的。豬肉富含維生素B1，而苦瓜則可以提供維生素C，苦瓜的苦味成分還具有抗酸化的作用。

意式冷燴飯

材料（1人份）：

冷飯100g、切片醃肉1塊、茄子1/2根、番茄1/6個、碗裝湯料1袋、牛奶150ml、橄欖油3大勺。

做法：

1、用冷水快速地衝泡一下冷飯，然後放進碗裏待用。

2、把醃肉、茄子、番茄切成小塊。

3、在平底鍋裏澆上3大勺橄欖油加熱，然後把2的醃肉和茄子炒一下。

4、在碗裏倒入碗裝湯料和牛奶，混合。把3的醃肉和茄子、2的番茄、還有冷飯一起倒入碗裏，均勻攪拌。

5、把4上碟，再澆上一大勺橄欖油就大功告成了。

温馨提示：

番茄含熱量低，水分含量卻很高，夏天很容易缺水又易曬黑，吃多點番茄可以補水、白皙肌膚，而且富含食物纖維，去油能力很強。而茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，熱量低且營養豐富，適宜減肥期間食用。

冷飯飲食也能減肥2

1、使用小巧可愛的餐具

小巧可愛的物品是所有女性都喜愛的，而玲瓏精緻的餐具卻能幫助你減肥哦！選擇較小的餐具，就能有效地減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。而可愛的餐具則能減慢你用餐的速度，有助減少食量哦！

2、自己做飯吃

走出去吃飯看起來可能是一個簡單、方便的選擇，但這樣不僅浪費金錢，還會讓你攝入更多的卡路里哦！準備好你自己想吃的東西，儘量堅持健康飲食的計劃，這樣往往比你外出用餐要減少更多的熱量攝入。餐館的食物都是為了美味而加入了過多的調味料，而這些調味料正是能讓你長胖的重要因素呢！

3、不要空腹出去購物

不要空腹外出購物，這樣你會因為飢餓而購買更多計劃以外的食物，尤其是那些高熱量的`零食。一個人在飢餓的時候往往更容易選擇高熱量的食物，這也就跟所謂的飢不擇食有關。不要讓自己餓着肚子外出購物，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法。

4、上網搜索一些美味的減肥食譜

想要吃得美味又享瘦嗎？不妨上網找一些快速減肥食譜，又或者是購買一些瘦身食譜的書籍，這樣就能讓你輕鬆吃着瘦哦！儘量以健康低脂的食物為主，然後選擇低脂的烹飪方式，享瘦其實也很簡單哦！

5、準備一個購物列表

購物清單能讓你更加清晰地知道自己需要購買一些什麼食物，這樣能幫助你避開高熱量食物的誘惑，也不會讓你購買一些預計之外的食物。要知道，當你的家裏囤積了以大堆高熱量美食的話，你想要控制食慾也就更加難了。