減肥要注意飲食嗎
減肥通常需要注意調整飲食結構，並且還要避免暴飲暴食
減肥要注意飲食嗎1
保持適量的熱量缺口
減肥的道理其實很簡單，飲食攝入熱量低於消耗熱量，並保證一定的熱量缺口
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，在不低於基礎代謝的前提下，每日保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。
保證蛋白質的足夠攝入
蛋白質對於減肥及其重要，在蛋白質，碳水，脂肪三大物質中，蛋白質是最不易發胖的的
蛋白質可以有效防止在減肥過程中肌肉的流失，而且由於其難以被消化的特性，能增加飽腹感，有效減少對於其他食物的攝入。
控制碳水的攝入
碳水進入身體後，大部分會轉化為糖原，糖原每增加一克，同時伴隨儲存三克的水分，會帶來體重的增加，減肥期間控制碳水很有必要。
一般情況下每日碳球攝入控制在每公斤體重2到4克是比較合適的
儘量避免精製碳水化合物，如白米，白麪製品
粗糧和複合碳水是不錯的選擇
增加蔬菜的攝入
大部分蔬菜熱量很低，富含豐富的膳食纖維和多餘維生素
能有效促進體內多餘脂肪分解，增加飽腹感
多喝水有助於減肥
每天喝足夠多的`水，能促進新陳代謝將身體的毒素清除體外
多喝水有助於緩解飢餓感，增加飽腹感減少不必要的飲食，減肥期間多喝水是很有幫助的
謝絕高熱量高脂肪食物
高熱量高脂肪食物很容易導致長胖，減肥期間最好避免進食或者減少進食
血糖生成指數較高的食物能讓血糖劇烈波動，刺激胰島素分泌，不利於減肥的持續進行，在減肥期間也應減少攝入
01、減肥正確的飲食方法
步驟/方式1
第一天蝦仁煎蛋+雞腿+豆皮為蛋白質，全麥麪包+糙米飯為碳水，香蕉+金針菇+黃瓜為維生素，晚上不要吃碳水，避免脂肪囤積。
步驟/方式2
第二天糯玉米+糙米飯為碳水，荷蘭豆+雜蔬+娃娃菜為維生素，喝咖啡+皮蛋為蛋白質，以碳水和維生素為主，蛋白質為少量。
步驟/方式3
第三天全麥煎餅+蕎麥麪為碳水，橙子+番茄+西葫蘆為維生素，黑咖啡+牛肉為蛋白質，營養均衡
02、減肥注意事項
網上最近流行輕食減肥，不用劇烈運動，不用餓着肚子，也能瘦，這種説法並不是沒有道理
我是一名大四在校學姐，愛好是跑步，瑜伽，沒減肥前體重在60kg，身高保密(哈哈)，算是屬於易胖難瘦體質，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不誇張)，原因如下:。
A、新陳代謝慢，脂肪過夜容易堆積
B、愛吃油膩、辛辣食物，還有甜品
C、沒有保持鍛鍊
D、吃的東西，米飯麪食居多，營養不均衡，缺C
E、長時間坐着，不利於血液循環
經過大學四三年的孤獨生活，於是在畢業前，我終於下定決心減肥，為了我的美貌與智慧並存!
以下是我在減肥過程中特別要注意的心得，希望可以給需要的朋友一些有用參考和建議吶
1、早上起牀，先伸伸懶腰，一定要形成先喝一杯温水的習慣，這有助於清腸，清醒我們的大腦，一天保證2000ml八杯水的喝水量(可以自找科學喝水時間表)。
2、早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情説三遍)，不然午餐晚餐會吃得更多，不易消化，堆積脂肪
可以吃燕麥、蘋果、西紅柿等一些低熱量的食物，最好不要吃麪食，像饅頭、麪條
3、午餐可以吃一些蛋白質含量高一點的食物，像魚肉，瘦肉、雞蛋、豆品，補充能量
4、運動建議做hiit，是全世界認同的最有效的減肥方法，看到這裏，趕快去抖音搜一搜，不然就忘了
晚餐儘量在七點前吃，多吃蔬菜，西紅柿、青瓜、雞蛋，控制米飯在一小碗，先菜後飯，七點後不要吃任何東西，餓了就秤重。
5、睡前做拉伸動作，放鬆身體，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，儘量12點準時放下手機，實在睡不着，可能説明你不夠累，可以做一些拉伸動作，促進睡眠，儘量在一天裏要有一個小時的運動時間。
6、除了吃飯菜，當然還有經常吃的水果，要注意的是吃的順序不同，會產生不一樣的效果，我已附圖，供大家參考(本人已試驗，證明有效果，皮膚還變白了)。
減肥要注意飲食嗎2
1、主食和副食搭配要均衡
很多人在減肥的時候更注重控制熱量的攝入，所以會刻意少吃主食，或者不吃澱粉類食物，不過，主食攝入過少是不利於減肥的，這樣總是感覺吃不飽，很容易餓，因此會吃甜點心或者零食來填飽肚子，這樣攝入的熱量會更多。
2、吃一頓簡單的晚餐
晚上下班回家，因為有時間，很多人的晚餐因此會準備得比較豐盛，專業是非常不好的，晚餐吃多了很容易導致肥胖，因為晚上活動少，攝入的熱量無法及時消耗，就會變成脂肪積聚在體內，但是不吃晚餐也不好，晚餐儘量清淡一些，用蔬菜湯搭配米飯、紅薯或者稀粥都很好。
3、低脂飲食
減肥期間不可以吃油多、鹽多、糖多的食物，但不吃油鹽也是不好的，營養不均衡也也不利於減肥。選擇植物油烹飪食物，不要吃油炸的.食物，肥肉更加不要吃。
4、吃飯要慢
做完減肥運動後肚子很容易就餓了，很多人餓了就會吃得很急，這樣很容易就會吃多，也影響消化，要養成慢慢吃飯的習慣，不要吃得太快，這樣食物吃進去有足夠的時間進入到胃，很容易產生飽腹感。
5、要吃早餐
早餐是非常重要的，很多減肥的朋友偏偏把早餐減掉，認為不吃早餐有利於減肥，不吃早餐對上午的工作和學習有很大影響，而且不吃早餐到了中午會非常餓，這樣午餐就會吃得更多，嚴重影響減肥。
