日常飲食注意補水

早起飲一杯淡鹽水，晚上臨睡前飲一杯蜂蜜水，既可補充水分、潤腸通便，又能防止秋燥引起的大便乾結。

日常飲食注意補水1

秋天氣候乾燥，早晚温差增大，身體容易出現口乾咽燥、便祕等不適，皮膚中的水分蒸發也較快，容易乾燥缺水。專家指出，在這一季節，日常飲食中應格外注意補充水分。

早起飲一杯淡鹽水，晚上臨睡前飲一杯蜂蜜水，既可補充水分、潤腸通便，又能防止秋燥引起的大便乾結。除了直接補充水分，還要多食用芝麻、糯米、蘿蔔、百合、蓮子，以及梨、蘋果、葡萄、山楂等性質平和且含水分較多的甘潤食物，從而起到滋陰養肺的.作用，避免乾燥氣候對人體產生的傷害。

葡萄不僅富含大量的水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進血液循環、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。但需要注意的是，吃葡萄後不宜立即喝水，否則容易引發腹瀉。此外，糖尿病人應忌吃葡萄。

日常飲食注意補水2

健康飲食的簡單原則

如何掙脱營養學的桎梏？從理論上來講很簡單——把營養學的各種主張拋諸腦後，該吃啥就吃啥。但是鑑於目前的“食物環境”，要在現實生活中做到這一點卻不太容易。儘管如此，要做到真正的健康飲食，還是有一些簡單的原則值得重視和遵循：

一，吃真正的食物

這一點説易行難，原因是現在的市場上充斥着太多貌似食物的所謂“現代食品”，如鮮果冰酸奶、早餐穀類條形餅乾和非乳制奶油，會讓你的曾祖母感到茫然。因此，建議你請你的曾祖母幫忙進行判斷，她能認得出來的食品可能才是真正的食物。

二，避開號稱有益健康的加工食品

這些食品通常被過分加工，所謂有益健康的宣傳往往不能盡信。以人造黃油為例，它是首批號稱有益健康的加工食品之一，結果卻被證明可能會誘發心臟病。

三，避開含有5種以上不熟悉成分的食品

雖然這些成分未必有害，但是如果一種食品內含這麼多陌生的成分，足以證明這種食品被過分加工過。

四，儘量遠離超市

在新鮮菜市場裏，你不會碰到“高果糖玉米糖漿”之類的加工食品，也不會碰到很久以前從很遠的地方運來的食品。新鮮菜市場裏提供的是新鮮健康的食物。

五，吃貴點、吃少點

更好的食物，即更美味或者營養價值更高的食物，往往也會有更高的價格，這是因為這些食物往往需要精心的栽培，而且產量較少。

吃少點可能是最不受歡迎的建議，但它卻有最充分的科學證明：減少卡路里攝入能延緩衰老，少吃點有助預防癌症。歷史上不少人瑞都遵循“飯吃八分飽”的原則。

六，以吃蔬菜瓜果為主，多吃菜葉

科學家對於蔬菜緣何有益健康還沒有一致的意見，但是他們都同意蔬菜對人體健康確實有益無害。此外，多吃蔬菜能夠幫助你大大減少卡路里的攝入。

七，參考一些傳統飲食習慣

實踐證明，法國、意大利、日本、希臘等飲食習慣遵循傳統食物文化規則的民族，普遍比遵循“現代營養學”的美國人更健康。傳統的.飲食習慣之所以能夠代代相傳，其中必然有一定的道理。

八，自己做飯

如果可能的話，自己種一些瓜果蔬菜。這不但能幫助你遠離快餐食品，還能幫助你遠離隱藏在快餐食品背後的價值觀——食物是快捷廉價的。事實上，食物是彌足珍貴的，烹飪更是一門藝術。自己種植蔬菜，能夠讓你在吃到這些食物之前，已經先得到身體上的鍛鍊。

九，“食無禁忌”

儘量不挑食、不偏食。不但多嘗試新的食物，還要多嘗試新的菜系。吃得越多樣化，你吸收的營養才可能越豐富和完整。

日常飲食注意補水3

日常飲食注意事項第一，飲食安全衞生，不能食用腐爛變質食品，不能食用有污染的食品，防止食物中毒。第二，食物多樣化，要有點粗糧，每天食物品種達到5種以上，每週達到25種以上。

第三，肉蛋奶要保證身體需要。一般人每天半斤奶，二兩肉，一個雞蛋可以保證需要，但因人而宜，體力活重、恢復期的病人要適量增加。

第四，每天至少一斤蔬菜，200克水果攝入。第五，控鹽，每天應控制在6克，控油以植物油為主。第六，三餐要合理搭配，一定要吃早餐，每天8杯水。

如何通過飲食來促進身體健康？

現如今隨着人們的生活水平的提升，保健意識也逐漸深入人心，越來越多的人在關注自己的身體健康，而只有飲食健康，才能讓身體更健康。

營養合理健康的膳食，可以提高健康水平，同時還可預防多種疾病的發生。不合理的飲食，不管是營養過度或者不足，都會給健康帶來不同程度的危害。因此，我們都應該在日常生活中養成良好的飲食習慣。

根據《中國居民膳食指南2016版》，健康合理飲食需要做到以下幾點：

1、食物多樣，穀類為主

食物多樣性可以保證身體得到各種不同來源的`不同營養成分，滿足人體的營養需要。

◆每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚但奶類、大豆堅果類食物

◆平均每日攝入12種以上食物，每週25種以上。

◆攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

全穀物、薯類、雜豆的血糖生成指數遠遠低於精製米麪，可以有效的降低躺鬧病，心血管疾病，肥胖等發病風險。同時它們還含有大量的膳食纖維，可以改善便祕。

2、多吃蔬菜水果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的主要組成部分。奶類含鈣，大豆富含優質蛋白質。

◆做到餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2/

◆天天吃蔬果，每天保證攝入200-350g新鮮水果。果汁不能代替鮮果。

◆每日奶製品300g，常吃豆製品，適量吃 堅果。

蔬菜水果可提供豐富的微量營養素、膳食纖維和植物化學物。可有效的降低心血管疾病結腸癌等發病風險。

3、適量魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋、瘦肉含有優質的蛋白質，多種維生素及礦物質。但同時動物性食物含有較高的脂肪和膽固醇，需要適量的控制。根據營養價值優選海產品＞禽類＞畜禽類。海產品不僅脂肪含量低，含有的omega-3脂肪酸，對預防心腦血管疾病比紅肉要有益。

4、少鹽少油，控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽油炸食品。成人食鹽≤6g/d，烹調油25-30g/d，糖的攝入量≤25g/d。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性酒精量≤25g/d，女性≤15g/d。

高鹽攝入可增加高血壓。腦卒中和胃癌的發生風險。

油脂攝入過多，可造成肥胖，也會增加冠心病的發病風險。

5、吃動平衡，健康體重

健康的身體，除了合理的飲食結構，也需要堅持運動來配合。應維持能量的平衡、堅持天天運動。

◆每種至少5天中等強度活動，累計150分以上。

◆每日主動快步走6000步。

◆減少久坐時間，每小時起來動一動。

運動有利於身心健康，有規律的身體活動可降低全因死亡風險，心血管疾病，2型糖尿病等的發病風險。