日常生活飲食注意事項

飲食注事項有適量飲食、多吃新鮮的蔬菜水果、少吃高嘌呤的食物、不吃高脂肪食物、少吃甜食

日常生活飲食注意事項1

(1)養成良好的飲食習慣。吃東西時不要狼吞虎嚥;吃東西時不要同時做別的事情，更不要相互追逐、打鬧;一日三餐定時定量，不暴飲暴食。

(2)養成吃東西之前洗手的習慣。人的雙手每天干這幹那，接觸各種各樣的東西，會沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西以前認真用洗手液洗淨雙手，才能減少“病從口入”的可能。

(3)生吃瓜果要洗淨。瓜果蔬菜在生長過程中不僅會沾染病菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農藥、殺蟲劑等，如果不清洗乾淨，不僅可能染上疾病，還可能造成農藥中毒。

(4)不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對人體有害的'毒素，缺乏經驗的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。

(5)不吃腐爛變質的食物。食物腐爛變質，就會味道變酸、變苦;散發出異味兒，這是因為細菌大量繁殖引起的，吃了這些食物會造成食物中毒。

(6)不隨意購買、食用街頭小攤販出售的劣質食品、飲料。這些劣質食品、飲料往往衞生質量不合格，食用、飲用會危害健康。

(7)在商店購買食品、飲料，要特別注意是否標明生產日期和保質期，不購買過期食品飲料。不食、飲過期食品飲料。

(8)不喝生水。水是否乾淨，僅憑肉眼很難分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝開水最安全。

飲食安全常識

1、食品一旦煮好就應該儘快食用完，因為熟食在常温下已存放四五個小時以後，就會產生細菌和不安全。

2、如果需要把食品存放四五個小時，應在低温條件下保存，儘快放入冰箱;存放過的熟食必須重新加熱才能食用。

3、不要把未煮熟的食品與已煮熟的互相接觸。因為這種接觸無論是直接或間接，都會使煮熟的食品重新帶上細菌。

4、在貯藏食品時，生熟食品分開保存。冰箱中超過保質期的鮮奶、酸奶，開蓋後冷藏超過7天的果汁飲料等都儘可能不要食用。

5、清洗蔬菜時，先用清水清理，再浸泡一段時間，這樣會更好的去除附在蔬菜上的細菌。

6、食物中毒者最常見的症狀是劇烈的嘔吐、腹瀉，同時伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常會因上吐下瀉而出現脱水症狀，如口乾、眼窩下陷、皮膚彈性消失、肢體冰涼、脈搏細弱和血壓降低等，嚴重者甚至可致休克。因此發生以上症狀時必須補充水分，有條件的可輸入生理鹽水。

症狀輕者可以卧牀休息。如果僅有胃部不適，多飲温開水或稀釋的鹽水。如果發覺中毒者有休克症狀，應立即平卧，下肢儘量抬高並速請醫生進行治療。

7、將生肉、禽或海鮮貯藏在冰箱的底格，將切肉類及蔬菜類的砧板分開使用。

8、從來不把熟食放在用來處理生肉、禽、海鮮或雞蛋的碗碟、砧板或用具表面。

9、食物加醃料後放在冰箱內醃製。

購買食品要注意什麼

1、一定要到正規商店購買食品，留意商品標識，不買“三無”食品。

2、要購買正規廠家所生產的食品，儘量選擇信譽度比較好的品牌。

3、不要盲目相信電視、網絡上的廣告，廣告並不代表權威。

如何保證飲食營養健康

1、很多食物、飲料含有大量添加劑、色素等等，長期食用會威脅健康，所以要少吃。

2、在進食前，要對食品一聞二看三品，如有異常，應立即停止飲食。

3、少吃油炸、煙燻、燒烤的食品，不僅沒有營養，而且還會損害健康。

日常生活飲食注意事項2

1、適量飲食：肥胖人羣通常不能控制自己的食量，攝入食物大於消耗量而導致肥胖，需控制食量，在保證人體所需營養的前提下，減少食物的攝入量。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果：肥胖人羣通常這兩種食物攝入不足，多吃新鮮蔬菜水果不僅能補充維生素，還能增加膳食纖維的攝入，促進胃腸蠕動，避免便祕。

3、少吃高嘌呤食物：如動物的內臟、海鮮、肉湯等，嘌呤含量較高，肥胖病人通常會伴隨有痛風或者高尿酸血癥，高嘌呤食物會使病情加重，且使肥胖加重。

4、不吃高脂肪食物：如炸雞、肥肉等，熱量比較大，會導致越來越肥胖，且可能導致高脂血症。

5、少吃甜食：吃太多甜食，過多的能量留在體內，轉變為脂肪，導致更加肥胖，且會增加糖尿病的風險。

1、吃飯時細嚼慢嚥

吃飯的時候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達飽脹信號，至少需要20分鐘的時間，這樣能及時接收到吃飽的信號，減少了對熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的'時間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間要在30分鐘左右。每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。

另外要把握好吃飯的間隔時間，間隔時間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會影響到消化和胃腸道，間隔時間至少達到4~6個小時。

2、每天至少要保證有12種以上不同的食物

只有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營養，每頓飯裏面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五穀類薯類等，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時候，同類食物應該在短時間內換一換，比如米飯和麪食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化。

3、飯後少吃甜點

部分人羣習慣飯後吃甜點，但是熱量很高，會額外的攝入能量，容易引起身體肥胖。食道適宜的温度應該是10~40℃左右，耐受高温不能超過60℃，不然會對食道黏膜帶來損傷，甚至會誘發食道病變，食材要降到60℃以下再吃。

4、飯後休息半個小時

吃完飯後立馬運動或者散步的話，會影響到食物的消化和吸收。飯後需要休息半個小時，然後再做一些小幅度的運動，比如散步或者做做家務等。平時要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜水果以及全穀食物等，能給人們填飽肚子而且佔據了胃口更多的空間。儘量不要吃一些大量低纖維的幹食，做好葷素和粗細搭配。

温馨提示

吃飯前先喝湯，這樣能夠減少食慾，因為湯進入胃裏面會下降食慾中樞神經的興奮性，飯量會減少30%左右，提前讓人們出現飽腹感。每頓飯只吃七分飽即可，如果吃太飽的話容易引起多種疾病比如癌症早衰、老年痴呆症，同時對腎臟以及胃部帶來嚴重損傷。