白領女性健康飲食注意
白領女性健康飲食注意，控制熱量攝入，久坐多運動，補充維生素等。
白領女性健康飲食注意1
一般來説，白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％－25％，但目前很多白領已超過30％。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。
維生素攝入要充足
維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。
另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
不忽視礦物質的供給
白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆漿等。
補充氨基酸
白領女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的`遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。
白領女性健康飲食注意2
女性健康飲食四大要素
不要過多攝入脂肪女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素攝入維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的.均衡水平。
不可忽視礦物質的供給女性在月經期，伴隨着血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
不要忽視氨基酸的供給現代女性不少人是腦力勞動者，營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
無論是西式快餐還是中式宴會，都是營養不平衡的飲食。如果不得不吃，只能在可能選擇的食物中挑些營養素較全的食物。假如你有點菜的權利，就為自己點些蔬菜，把肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等等。
在點菜之後，你還可以控制自己夾哪個盤子中的菜。遠離高脂肪食品，多選蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐肯定是沒有錯的。最好遠離大分量的豬肉菜餚，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時把奶昔換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，也是明智的選擇。
白領女性健康飲食注意3
白領朋友們由於長期坐立工作患上了頸椎病，
1、飲食有度
一旦患上了頸椎病，那麼自己的飲食就要有所節制了，千萬不可以暴飲暴食。人體的陰陽是平衡的，飲食過度或過寒、過熱都會使陰陽失調，而致臟腑受傷。長時間食生冷寒涼的食物，會傷脾胃之陽氣，導致寒濕內生，從而加重頸椎病的症狀。
2、對症進食
頸椎病的患者需要補充充足的鈣質及其它的營養元素非常關鍵。對於頸椎病患者來説，由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者在治療期間，應以富含鈣、蛋白質、維生素、維生素C和維生素E的飲食為主。
其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素；而維生素B、E則可緩解頸椎病患者的疼痛，解除疲勞。頸椎病患者多吃含鈣、蛋白質以及維生素的食物，對於患者身體有幫助，可以有效緩解頸椎病的症狀。
3、合理搭配
頸椎病的患者在治療的時候要注意配合好飲食非常關鍵，不可以單一的偏食，這對於治療的'效果是有影響的，植物需要合理的搭配才行，一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬於這類食物；另一種食物，可以調節生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養是不同的，粗細要同時吃，不可單一偏食。粗細、幹稀、主副搭配的全面營養可滿足人體需要，促進患者的康復和維持正常人體的需要。
患上頸椎病的朋友一定要注重自己的飲食，合理的安排好，千萬不要忽略了。上文介紹的這些飲食方法大家可以借鑑，合理的飲食，可以使頸椎病得到一定的緩解，但關鍵的還是要注意，平時避免疲勞，如果情況嚴重的，還需要接受進一步的診斷和治療。
