健康飲食八大要點

健康飲食八大要點，肥胖不單單是形象問題，更是一種健康體質問題， 肥胖就是一種炎症，而且偏胖的女性會影響到身體內分泌，也容易出現婦科炎症。現在分享健康飲食八大要點。

健康飲食八大要點1

1、肉奶豆菜果，主食不可少：

食物多樣化是健康飲食的基礎，每天攝入的食物種類要儘量多樣化，因為每種食物中的營養有限，因此不同食物之間可以互相補充，吃的食物種類越多，攝取的養分也就越全面。“食五類”包括谷薯類、動物性食物（肉、禽、魚、蛋、奶）、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物（油、糖、酒等）。其中，谷薯類食物作為主食，應占到每天能量來源的一半以上；

2、頓頓有蔬菜，天天吃水果：

菠菜、油麥菜、胡蘿蔔、紫甘藍、紅莧菜等深色蔬菜可多吃。吃水果要挑選應季、新鮮的食用，現吃現買；

3、做菜用鹽勺，隱鹽別忽視：

高鹽飲食是國際上公認的`高血壓危險因素之一，可誘發腦血栓和心肌梗死。因此，在日常飲食中，用鹽應該適量，不要過多，按照每人5克每天（世界衞生組織推薦量）。炒菜要少放鹽，還要注意醬油、鹹菜以及各種醬中的隱性鹽。看包裝上的營養標籤，標註400毫克鈉則相當於1克鹽；

4、白水要喝夠，飲料要少碰：

每天足量飲水對維持身體代謝和各項生理功能的運轉很重要，而飲水不足則可能導致體力及腦力下降，影響工作和學習效率，甚至還可能引起一些疾病如高血壓、腎炎、腎結石等。

感到口渴時機體已處於缺水狀態，並開始進行水平衡的調節，此時飲水雖可補充丟失量，但並不是最佳飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，會加重胃腸負擔，稀釋胃液進而影響消化。所以，飲水應分佈在一天中的任何時刻，少量多次飲用；

5、豬肉少吃點，魚肉是首選：

魚肉的蛋白質容易消化吸收、脂肪含量低，且富含對心血管系統有益的不飽和脂肪酸。尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚，應該增加攝入量，每天吃1-2兩；

6、飲食八分飽，吃動兩平衡：

吃得多，動得少，長期可能造成能量在體內累積。建議飲食八分飽，尤其是晚餐。同時，養成天天運動的好習慣，特別是快步走、慢跑、游泳、騎車等有氧耐力運動，既可以增強心肺功能，還能提高骨密度。但要注意，保證運動時間（每天30分鐘以上）及長期有規律的運動才有用；

7、早飯要吃好，三餐要按時：

營養早餐包括四類，有主食、肉、蛋、奶或豆類、蔬果。如果只吃了兩類或不到兩類可能營養不足。年輕人的胃病高發，大部分都是與三餐不按時吃有關。養成健康的飲食習慣，消化系統會形成與飲食行為相適應的規律，兩餐間隔4-6小時，有利於消化吸收和胃腸健康；

8、新鮮食物好，少買加工品：

天然、新鮮的食物營養價值相對較高，因為食物在生產加工過程中會使有效營養成分降低。比如，粗糧中含有大量對腸道健康有益的穀物纖維，但精細加工後其含量大大減少，保護腸道的功能也幾乎喪失。

此外，日常飲食應避免生冷、刺激性的食物，可有效保護胃黏膜，避免部分胃腸道疾病的產生。

健康飲食八大要點2

健康飲食八大要點有什麼？

1、當你非常飢餓時不要吃東西

雖然極度飢餓，雖然食慾極強，但胃腸消化功能已受損，一次進食過多會導致食物停滯，這不利於消化吸收，影響營養供給，並會損害健康。首先應引入少量半流質食品，如煮粥麪條或米粉。

2、先吃一些你喜愛的東西。

如果你先吃你喜愛的食物，情緒滿足會讓你感覺更快，從而避免過度進食。#P#副標題#E·

3、晚上不宜吃冷飲。

到了晚上，人體體液代謝不活躍。如果你在晚上7點之後吃冷飲，它會因體液代謝緩慢而積聚在體內，降低體温，因而不易打消疲勞。

4、飯後不要吃甜點

吃了油膩的東西，接着吃甜點，身體的脂肪組織吸收多餘的葡萄糖，這使身體肥胖。

5、飯後，使用大腦

進食後，胃需要集中血液。聽輕音樂，休息一會兒是最適合的。如果你在進食後使用大腦，血液會流向頭部，這很輕易影響胃腸道的消化。

6、多吃深色蔬菜

深色蔬菜比胡蘿蔔素輕0.71775維生素B2鎂鐵和其他營養素更豐富。

7、不要害怕喉嚨殘留

纖維素能夠促進結腸蠕動，打消有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要它們不太硬，就應該吞下。

8、不要吃過多的調味品

美國的`一項調查顯示，吃更多的自然香料，如辣椒肉桂丁香孜然也會引起人體細胞畸變，並會產生幹口喉嚨痛缺乏能量失眠等副作用，並會誘發高血壓胃腸炎等疾病。

什麼是健康飲食?

一食物多種多樣，穀物是主流

二多吃水果，蔬菜和土豆

三每天吃牛奶大豆或其產品

四經常吃適量的魚家禽雞蛋和瘦肉

五減少食用油量，少吃淡鹽飲食

六不能吃得過飽，每天運動，保持健康的體重

七三餐應合理分配，小吃應適當

八每天多喝水，選擇一杯飲料

九如果飲酒應該受到限制

十吃新鮮健康的食物

一、保持食物營養均衡：

1、穀類、薯類及雜豆食物250-400g/d；

2、蔬菜和水果分別為300-500g/d和200-400g/d；

3、魚、禽、肉、蛋等動物性食物125-225g/d(魚蝦類50-100g/d，畜、禽肉50-75g/d，蛋類25-50g/d)；

4、奶類及奶製品300g/d和大豆及豆製品30-50g/d；

5、烹調油不超過25-30g/d，食鹽不超過6g/d，糖類的攝入不超過25g/d。

二、保證良好的飲食習慣：

日常三餐主要是通過人體能量需求而定，根據個人飢飽情況，以及體力勞動等多種因素，應該儘量保證規律飲食，同時應該適量飲食、飢飽適度，避免暴飲暴食。根據食物能量比例分配，午餐可佔一天中攝入食物總量的40%左右，早餐及晚餐一般在30%左右即可。

三、其他：

油脂、食鹽等合理攝入也是健康飲食的重要組成部分，一般建議日常飲食以植物為主，適量補充動物性食物，並且應該儘量減少食鹽的攝入量。此外，鍛鍊可加速胃腸蠕動，飯後可適當進行散步、瑜伽等運動。