減肥瘦身食譜
蘋果、葡萄柚、獼猴桃等等。
減肥瘦身食譜1
蘋果
減肥食譜有哪些？豐富的膳食纖維有助於我們腸胃的蠕動，腸胃蠕動加快了更有利於身體排毒。蘋果中含有的鈣能幫助人體排除多餘的鹽分，因而可以解決人體因為鹽分過高而形成浮腫的情況，另外，蘋果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機體過量攝取鈉而形成水腫。
蘋果酸具有代謝人體內熱量的作用，有助於預防下半身肥胖，並且對瘦小腹很有幫助。而吃蘋果減肥的最佳時間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。
葡萄柚
因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內的糖分不那麼容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素、黃色素，含有花青素等酚類化合物和維生素B、維生素C等豐富的抗氧化劑以及抗氧化物質，另外，豐富的.果膠也是獼猴桃天生擁有的。這些都能有降低膽固醇並且抑制其氧化。
減肥食譜有哪些？獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還能夠吸附帶走許多有害物質，甚至是油膩的脂肪，這明顯是減肥必不可少的好幫手。
研究還發現，獼猴桃中含有一種未分離出來的物質，而這種物質能夠加速機體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。
菠蘿
因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃中之後，能夠幫助人體分解蛋白質並有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。
菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進入腸胃中體積增大並且吸附能力好，可以帶走腸道中多餘的脂肪和有害物質等。
這些水果不僅含糖量低，還含有一些特殊物質，促進消化，解決掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。總之，減肥一定要選擇健康安全的方式，可以改變自己現有的生活習慣，少吃多糖多脂肪的食物，相信減肥也不難。
減肥瘦身食譜2
週一
早餐：穀類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯
點心：葡萄乾燕麥麪包1個，脱脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃1020個，蘋果1個
點心：雞蛋糕2個，小番茄1012粒
晚餐：意大利麪1/2碗。
週二
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脱脂牛奶1杯
點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水
午餐：海鮮拉麪（麪條1/2碗、蝦仁45個、魚板2片、白海蔘20g、文蛤23個、蛋1個）
點心：蘋果1個，高纖餅乾2片
晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉。
週三
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個
點心：高纖餅乾4片，檸檬水
午餐：壽司5個（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚乾）
點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水
晚餐：意大利麪1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。
週四
早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯
點心：全麥麪包1個抹上花生醬，檸檬水
午餐：春捲（豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲）
點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）
晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許）。
週五
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋45個
點心：水果優酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水
點心：小饅頭1個，脱脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根.
減肥瘦身食譜3
魔芋健康食譜：
1.魔芋涼粉
材料：鮮魔芋
做法：
1)先將魔芋去皮洗淨並切塊。
2)然後把魔芋放進攪拌機加水攪拌，接着用細紗布過濾去渣。
3)再把過濾後的汁液放進鍋裏煮沸，慢火煎熬2個小時。
4)最後把液汁倒進冷盤，冷卻後即可凝成如涼粉樣膠凍，切開即可食用。
2.絲瓜魔芋魚丸湯
材料：絲瓜、魚丸、魔芋絲和薑絲
做法：
1)先將絲瓜去皮洗淨並切塊。
2)然後在鍋裏放油燒熱，爆香薑絲，倒進適量的.水和魚丸。
3)大約8分鐘後加入絲瓜和魔芋絲。
4)約過3分鐘加入調味料調味即可。
3.酸辣蘑芋豆腐
材料：魔芋、豆腐、泡菜、豬肉、紅辣椒和青蒜。
做法：
1)先把所有材料都洗乾淨，接着把大蒜切花，紅辣椒去籽切絲，泡菜切絲和豬肉剁成末。
2)然後把魔芋和豆腐切成小薄片，放進鍋里加水燒開，再撈出備用。
3)在鍋裏放油燒熱，放進紅椒絲、泡菜絲和豬肉末，等炒到發出香味後加魔芋和豆腐，過3分鐘加入辣椒醬、鹽、味精、香醋和葱花即可熄火。
美味的魔芋健康食譜大餐，讓你吃出健康，更吃出纖瘦與美。
