不運動能降低體脂率
不運動能降低體脂率，現代人注重外貌，希望能夠擁有一個健康美麗的身材。其中，降體脂是許多女性都努力追求的目標。一起來看不運動能降低體脂率嗎？
不運動能降低體脂率1
不完全正確。
因為體脂率減少需要消耗體內脂肪，而運動可以加速脂肪的消耗速度，也可以提高身體代謝率，從而使得消耗脂肪的速度更快。
相反，如果不運動，身體代謝率會減緩，消耗脂肪的速度也會變慢，使得減體脂率的效果變弱
不過，在控制飲食的基礎之上，適量運動與不運動相比，並不能大幅提高減體脂率的效果
正確的減體脂率需要綜合多種手段，包括適量的運動、合理的飲食控制、良好的作息及心理狀態等等
同時，不同的人體質和生理條件也會影響減體脂率的效果
因此，在進行減體脂率的過程中，需要根據自身情況制定出適合自己的減脂計劃。
01、什麼運動可以快速降低體脂率
根據我自己的情況，4月份86公斤到目前73公斤。我簡單的説説、控制住飲食，這個要嚴格一些，我第一個月完全是照貓畫虎稀裏糊塗，餓的受不了就吃西紅柿黃瓜了[捂臉]第二個月就好些了沒那麼餓了，這個需要過程。
這麼多年的吃喝習慣至少需要3-6個月來慢慢改變，讓身體慢慢適應。然後就是少油少糖少碳水，最好是無糖，三餐要吃飽，但是吃的一定要講究一些，實在餓就黃瓜西紅柿吧！
每週安排好力量訓練，完事就做有氧運動，可以騎單車，開合跳等組合動作。有氧一般需要20-40分鐘才能減脂，出汗不代表減脂，減脂看你運動心率。
我現在是90分鐘力量然後60分鐘有氧，剛開始時就是跑了個寂寞，跑幾分鐘就不行了。説真的，當你下決心減脂運動時。就意味着你要改變自己的生活習慣和規律了，這些都不難，難就難在堅持，堅持，堅持
真正自律的人有多可怕？。他們不會放過任何一個假期，也不會因為任何突如其來的意外而丟掉自我，永遠清楚的知道自己想要什麼。自律，於他們而言，不過是日復一日堅持的習慣。加油吧！兄弟姐妹們！改變自己，你也可以的！。
02、小體重怎麼降低體脂率
體脂高應該是指體脂率高，表明機體的脂肪含量偏高，體脂率正常值範圍為男性15%-18%，女性20%-25%。
而體重輕、體脂高，多是由於減肥方式不科學引起，建議通過控制飲食攝入量，並堅持適度運動來進行減肥，減肥需要一個過程，不要過於心急，以免影響機體健康。
1、控制飲食攝入量：機體的脂肪含量偏高時，日常應減少高脂肪的食物攝入，如炸雞、紅燒肉等，可用雞蛋、牛奶、雞胸肉等代替高脂肪食物，來補充機體所需的'蛋白質。
同時還要搭配蔬菜、水果來補充維生素，以便於營養全面均衡攝入；
2、堅持適度運動：日常可以適當進行跑步、瑜伽、打球、游泳等有氧運動，可以消耗機體內的脂肪，進而改善體脂率高的情況。
但是運動的時候要注意適量和循序漸進，以免損傷肌肉而影響減肥的進程
體脂的計算方法為(身體脂肪總重量÷體重)×100%，身體脂肪總重量(kg)=A-B，其中A=腰圍(cm)×0.74，B=體重(kg)×0.082+44.74(女生為34.89)，生活中可以通過此公式來計算體脂，從而調整減肥方案。
03、怎麼降低體脂率最好
只要你能夠通過這份減肥方案進行鍛鍊，堅持兩個月，你的身體就可以發生非常明顯的變化話不多説，讓我們開啟全程高能的燃脂之旅吧！
不運動能降低體脂率2
想要完成一次標準的熱身，我們需要注意這五點：
（一）時間不低於五分鐘；
（二）每個關節都要活動開；
（三）從上到下進行熱身；
（四）不要進行過多的蹲起運動；
（五）與此同時調整好自己的心態
接下來讓我們看看這兩個值得注意的地方，從而幫助自己提升運動的質量，達到高效燃脂的效果。
進行大量無氧運動
我們需要進行大量的無氧運動，通過無氧運動鍛鍊自己的身體
有的人會説了，我們為什麼不進行有氧運動呢？無氧運動也要進行，但是最主要的是無氧運動，因為無氧運動在讓我們間接減肥的同時，還可以提升體內的`肌肉含量，當我們的肌肉含量提高了，我們的代謝能力就提高了，整個人可以燃燒的熱量就更高了。
我們需要選擇適合自己的運動進行鍛鍊，並且找到適合自己的運動力度，具有三個特徵：進行起來得心應手，不會感到過於費力；每進行一次鍛鍊，第二天的體重都會發生明顯的變化；每次鍛鍊後，我們的肌肉都會有微微的痠疼感，但是並不嚴重，處於可以忍受的狀態下。
運動期間的生活習慣
我們在運動期間需要做到什麼呢？在這裏我給大家準備了兩個值得注意的地方，想要完成一次好的運動，讓我們來看看這兩點。
我們在運動期間需要保持充分的休息，通過充分的休息，讓自己的身體有所修復
高能的鍛鍊計劃對於身體的消耗非常大，我們必須要給身體充分的時間，讓其有所修復，才能擁有下一次的高質量鍛鍊。
如果我們在運動後不給自己的身體休息的時間，可能會影響到自己的健康
除此之外，我們還需要控制好自己的飲食，每日攝入的熱量不要超過消耗的熱量，就可以達到快速降低體脂率的效果了。
只要你肯堅持，就一定可以擁有一個良好的體脂率，還可以擁有一個苗條的好身材
