白領怎麼健身方法

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可以原地跑，上樓梯，步行等等。

白領怎麼健身方法1

推牆

先站在距牆半米左右的對面，再站立。雙腳的叉子和肩膀一樣寬，身體向前傾倒，雙臂彎曲肘部，雙手貼在牆上，用力推牆，直立身體恢復原狀。這組動作推動了15-20個。這組動作和俯卧撐也很相似，有異曲同工之妙。推牆時要注意手臂的健康，千萬不要受傷。

反覆式呼吸法

這種健身方法無論是坐着還是站着都能實現。首先用鼻腔慢吸氣，同時收縮腹部，抬起胸部，橫膈膜向下移動，延長胸腔的上下直徑。肺部充滿空氣後，慢慢呼吸，呼吸時膨脹腹部，呼吸時恢復腹部原狀。這樣呼吸一次大約持續7~9秒，每次練習5~8分鐘，讓自己繼續下去，就能瘦下來哦

胸部擴張運動

胸部擴張運動簡單，在國小體育中教授胸部擴張運動的'方法。首先，自然地分開雙腳，和肩膀一樣寬。單後上臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒，然後上身再慢慢直立呼氣。身體疲勞的話，可以打開座位做幾次伸展運動哦。讓身體放鬆。

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。

三、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

五、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。

六、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

七、散步。輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。

在上面的文章裏面我們介紹了健身對於白領的重要性，我們建議白領要注意勞逸結合，適當的休息不但有利於更好的'工作而且也有利於身體健康，上文為我們詳細介紹了白領健身的幾大法則。

1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰卧飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的.重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峯期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。

6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。

7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的*活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。