瘦肚子的最佳時間段

瘦肚子的最佳時間段，我們知道腹部是一個很容易堆積脂肪又特別難以減掉的部位，如果你平時經常久坐或者每天進行的運動較少，那麼你的腹部脂肪會越堆越多，最終導致你的肚子會越來越大，下面分享瘦肚子的最佳時間段。

瘦肚子的最佳時間段1

早上7點：起牀一杯水+瘦腰腹小動作

清晨起牀後，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的工作效率，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分，非常重要。

大腸裏會積聚着很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。

起牀後還應該做做瘦腰腹的小動作，比如説伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來協助胃部的工作。

早餐要儘量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養，分配好各種食物的量，並且要有粗細搭配，通常來説，奶製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的'代謝，能起到防止便祕的功效。

經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚哦。另外，豆奶的衝飲非常簡單方便，不會佔用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦!

如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家裏太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什麼不好好利用這兩個小時呢?

要怎麼做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。

如果你是站着的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下。

12:30~2:00：午餐

因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經過了一個早上的工作，到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好預防措施，你可以先分配好一餐的分量，即規定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。

在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，儘量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

午後3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習

午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：

首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。

然後雙腿保持着不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨着身體轉，然後再回到正面，接着再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛鍊，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。

晚餐~睡前

到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。

但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。

晚上通常是人最放鬆的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裏面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。

瘦肚子的最佳時間段2

白領健身保健的幾個最佳時間段

1、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的'低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化粧品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛鍊的最佳時間

傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊

瘦肚子的最佳時間段3

瘦肚子按摩手法應該怎樣做

1.拍打按摩法

拍打按摩法是最簡單、最實用的按摩方法之一，可以刺激腹部微血管和淋巴，增加代謝，消除脂肪。具體操作方法：用手掌拍擊腹部，由外到內、由下至上，每次持續5分鐘。

2.推縮按摩法

推縮按摩法可以幫助快速燃燒腹部脂肪，讓腹部更緊實。具體操作方法：用雙手從下向上揉捏腹部脂肪，揉捏的方式要有力適中，每次持續5分鐘。

3.敲打按摩法

敲打按摩法可以刺激腹部肌肉和皮下組織，消除腹部浮腫。具體操作方法：用雙手的拳頭敲打腹部，由外到內、由下至上，每次持續5分鐘。

4.旋轉按摩法

旋轉按摩法可以加速血液循環和淋巴流動，同時還可以消除腹部水腫。具體操作方法：用雙手輕柔地旋轉按摩腹部，由外向內，順時針方向和逆時針方向各旋轉10圈，每次持續5分鐘。

5.按摩油

按摩油可以滋潤皮膚，加強按摩效果，並有助於燃燒脂肪。具體操作方法：將適量按摩油塗抹於腹部，按摩手法可選擇任意一種，每次持續5分鐘。

需要注意的是，瘦肚子按摩是一種輔助減肥的方法，不能完全取代其他健康的減肥方法，如改變飲食習慣和加強運動。此外，按摩手法需要依照自身身體狀況和感覺來調整，不能過於用力，否則會有反效果。

總結：瘦肚子按摩手法可以幫助減少腹部脂肪和水腫，達到瘦身效果。拍打按摩法、推縮按摩法、敲打按摩法、旋轉按摩法和按摩油是常見的按摩手法，需要根據自身情況調整力度，不能過度使用。按摩只是輔助減肥的'一種方式，還需要結合其他健康的減肥方法才能達到最佳效果。