3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀

3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀，擁有完美的臀形，不管你怎樣穿衣打扮，不管你如何平淡保守，人們總能在第一時間注意到你的性感，那種美和誘惑是由整體氣質所散發開來的，所以如果你想做一個能迷倒眾生的女人，打造完美銷魂的臀部很重要哦。分享3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀。

3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀1

翹臀祕訣1：做運動

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站着的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的臀部。這樣子夾，次數能超過二十下是最好，一天做兩到三組。正在看電視或沒事的時候可以經常練習，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!

翹臀祕訣2：搽翹臀霜

有些品牌的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麪團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效，對於提臀也可以達到事半功倍的效果。

翹臀祕訣3：注意飲食

當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身。

1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰卧，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的.同時臀部用力，儘可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。

4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。

5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。

3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀2

一、單腿下蹲：

左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

二、雙膝跪地：

前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。

三、下蹲：

兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。

四、前跨步：

單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。

五、深蹲：

兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

六、登台階：

面對高的台階。右腿登上台階。左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。換腿做。

七、仰卧抬臀：

仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

八/九、半蹲/前蹲：

雙腳分立同肩寬，將槓鈴放於頸後背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。

十、蹬腿：

調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然後緩慢收回至開始動作。