把枕頭放在腰下做運動好嗎
把枕頭放在腰下做運動好嗎，相信大家都想要通過做運動來強身健體，那麼在做運動的時候我們是可以藉助工具，然而有的人卻買不了專業道具，那麼我們是可以藉助日常生活的工具的，比如枕頭。現在就來講講把枕頭放在腰下做運動好嗎？
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腰部下方墊枕頭對於恢復腰椎生理曲度有一定的作用，使腰椎以及腰椎周圍軟組織（肌肉和韌帶）得到充分的休息和放鬆，如果久坐久站或彎腰勞動，此方法有一定好處。
但是經常性在腰部下方墊枕頭，卻忽略了腰部肌肉及韌帶的力量訓練，有時候卻適得其反，腰部的肌肉和韌帶長時間不受到鍛鍊，會導致肌肉和韌帶的萎縮，使腰椎穩定性和承受力下降，腰部更容易受傷，所以墊枕頭的同時一定要加強腰肌鍛鍊。
腰下墊枕頭的作用是維持腰椎正常生理曲度，也有助於緩解腰部不適的症狀，但是也要改善不良睡眠姿勢，另外還要避免久坐以及久卧。
由於在睡覺時，尤其是睡硬板牀時，可能會導致腰椎生理性前凸，會導致腰部處於懸空狀態，在睡覺時腰下墊枕頭，通常能夠對正常腰椎生理性前凸，可以起到良好支撐作用，並且還有助於鬆弛腰部肌肉也能夠增加脊柱穩定性，從而可以防止腰肌勞損，還能夠預防腰椎間盤突出，但是在腰下墊枕頭，也要避免枕頭過高或者是過低，另外在晚上睡覺的時候，還需要選擇比較舒適的睡眠姿勢，也要避免長時間保持同一個睡眠姿勢，否則很有可能會導致身體過於勞累。
平時要適當進行户外運動鍛鍊，在運動鍛鍊時一般能夠促進身體血液循環，還有助於緩解肌肉勞損，在工作以及生活中也要避免久坐，否則很有可能會增加腰椎和腰部肌肉的負擔，還有可能會引起腰肌勞損和腰椎間盤突出。日常可以適當進行腰部肌肉鍛鍊，另外還要做好腰部的保暖工作，儘量避免腰部受涼受寒。
睡覺在腰下墊枕頭的好處有很多，如維持腰椎的正常生理曲度、緩解韌帶勞損等好處。
1、維持腰椎的正常生理曲度：睡覺在腰下墊枕頭，可以有效的避免患者腰部出現懸空，很好的起到支撐的`作用，從而維持腰椎的正常生理曲度。
2、緩解韌帶勞損：睡覺在腰下墊枕頭，可以有效的讓患者腰部的肌肉以及周圍的軟組織得到充分的放鬆，緩解腰部的疲勞，從而緩解韌帶勞損。
建議患者睡覺不要長時間的在腰下墊枕頭，不然可能會造成患者腰下肌肉的鬆弛或者肌張力下降，腰下的肌肉長時間受到壓力，可能就會造成腰部肌肉疼痛的症狀。可以在睡覺時做一些放鬆的運動，如瑜伽等，可以很好的放鬆身體。在夜間也要特別注意腰部的保暖，不要受涼，以免造成腰部的不舒服。如果患者症狀較嚴重時，一定要及時到醫院做一個正規的檢查，可以在醫生的指導下根據自己的症狀來選擇適合自己的藥，如鹽酸乙哌立鬆片、塞來昔布膠囊等。
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枕頭墊腰部有放鬆腰肌、緩解腰痛的好處和可能引起睡眠不適與消化障礙的壞處。
枕頭墊腰部好處有可以維持腰椎的正常生理姿勢，緩解腰肌的過度拉伸，改善局部血液循環，放鬆腰肌。此外，枕頭墊腰部還可以拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對馬尾神經和神經根的壓迫，緩解腰痛。枕頭墊腰部壞處，若枕頭墊腰部要發揮作用，需要始終保持仰卧位，對於腰部的肌肉、韌帶和椎體是不好的，很容易引起肌肉的過度牽拉導致肌肉韌帶的勞損、痙攣的情況，並且會使腰部的椎體曲度呈過度的向前屈張，從而導致腰部椎體出現後柱的異常擠壓摩擦就會引起腰椎小關節部位的蜕變，引起骨質增生的情況，也可能為睡眠帶來不適感。此外，在側卧位時枕頭墊腰部會對腹部造成擠壓，可能擠壓到腹部內臟，引起消化障礙。
最好在醫生指導下使用枕頭墊腰部，以免錯誤操作，傷及自身。
睡覺的時候腰底下墊枕頭好與不好，主要是看患者習不習慣。如果習慣墊枕頭，感覺舒服就好，就可以用，主要的原則是以舒適性為主。當腰底下有騰空的地方，平卧的時候無法平卧，腰不能放直，這時候墊個枕頭有利於加強腰部騰空的作用，使肌肉組織得到放鬆，這種情況有好處。
日常生活當中，如果想要達到一定功能鍛鍊，主要是應該進行主動的腰背肌功能鍛鍊，才能使肌肉力量增強，椎間盤或者相應的病變得到一定改善。如果想通過被動的方法，比如墊腰橋來達到這種放鬆肌肉，或者是使腰椎前突得到恢復，這種情況不存在，因為放鬆的時候肌肉沒有得到鍛鍊，所以只能通過小燕飛、平板支撐、三點支撐，或者五點支撐等腰背肌的專項運動，才能夠達到。
根據您目前描述的'情況，要經常放到枕頭下面，這種情況對於腰椎病沒有太大的幫助，有可能會導致腰椎形態學改變，導致腰椎壓迫神經，產生腰痛或者肢體疼痛，一般如果有這種情況，建議主要是平時避免勞累，避免提重物，避免長時間久坐，平時要適當活動，適當運動。
腰椎間盤突出是骨科常見疾病，目前老年人、年輕人都呈現比較高的發病率，可能跟平時的生活習慣、工作習慣有一定的關係，長期站立、端坐都會引起椎間盤的早期退變，出現椎間盤突出。部分人羣睡覺時在腰下墊枕頭能夠緩解腰椎疲勞，但是枕頭的高矮、質地要有一定適度，如果墊的枕頭過高、過硬都會增加椎間盤的壓力，反而不能起到較好作用，通常選擇約10cm的枕頭，軟硬適度，同時也要注意腰椎局部保暖。
如果患有腰椎間盤突出，平時還要戴腰圍來保護腰部，讓力量能夠得到分散，儘量減少負重，如彎腰提重物或搬運重物，這樣可以減輕椎間盤壓力，從而減少對神經、脊髓、硬脊膜的刺激。在緩解期時，也需做好局部腰部的肌肉的鍛鍊，增加腰部肌肉的力量有很多的方法，如五點法、飛燕式、倒退走路，其實也是一種腰部肌肉訓練的方法。
