蝶泳換氣技巧

當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。

蝶泳換氣技巧1

當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時　第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後， 再做一次呼吸的技術。

蝶泳換氣怎麼練習

可以用海豚式潛水加潛行呼吸，該練習步及趴在水中，進行一次抱水和划水，以及來自第一個練習的打腿動作。在開始划水時，把下巴向前送，以獲得空氣。雙手還在大腿處時，讓臉回到水中，雙手從身體下方潛行到前面。

準備

1.複習前面對劃臂、復位和姿勢的技能討論。

2.在泳池的一端開始，並確保有足夠的空間來練習此技能。

執行

1.在開始向後划水時(如先前所描述的技能，手指向下，手肘向上)把下巴微微向前送。

2.姿勢的改變和壓向胸部的`水流讓嘴和鼻子可以剛好在水面，以獲得空氣。

3.臉在水中的時候呼氣，以便臉出水時可以快速吸氣。

4.當雙手出水復位時確保臉要回到水中。

蝶泳換氣技術分析

高水平運動員多采用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。

目前優秀運動員蝶泳吸氣時同蛙泳一樣，不刻意抬頭，而是隨着第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使軀幹和肩升高，頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，下頜向前方衝頂，使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。

蝶泳打水方法

1向上打水

向下打水結束之後，膝關節為伸直狀態，雙腳在最低點，臀部接近水面(標準動作要求髖關節彎曲大概160°);雙腿伸直，開始向上打水，當大腿上升到差不多與軀幹在同一直線上的時候，臀部開始往下沉，大腿也開始逐漸往下壓，一邊下壓一邊加速，膝關節也逐漸彎曲，一直到雙腳差不多達到水面，臀部下沉到最低點為止。

2向下打水

隨着向上打水的即將完成，大腿開始加速下壓，同時帶動小腿和腳向後下方打水，一直到膝關節完全伸直，腳處於最低位置;向下打水主要產生推進動力，所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢，打水時，踝關節稍微內旋，腳掌伸直、稍微彎曲，增大打水面積，同時加大打水速度，提供更大的推進力。

蝶泳換氣技巧2

自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

建議：

1，手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。(30課時)

2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。(30課時，25米池子打海豚腿要遊進25秒)

3，立蝶連續100個。(30課時)

4，在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。(30課時)

5，單臂蝶。(30課時)

6，左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作,(30課時)

7，腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點(30課時)

共210課時，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。

要記住：蝶泳的學習是以月為單位，以年為單位而計算的，沒有捷徑可走。

為什麼在體校訓練過的.人動作比較優美?因為他們有紮實的基本功，一般每次訓練有一半時間都在打腿，練習基本功，只有海豚腿打好了，才談得上如何移臂才優美等等問題。一般游泳愛好者動作往往不連貫，脱節，節奏和波浪沒有掌握好就開始練習配合遊了，動作定型以後，就很難改掉了。有時候遊的自我感覺非常好，拍出視頻就完全不是那麼回事了。

建議你每練習一步，都要拍視頻，做到心中有數，知道改進的方向是什麼。

蝶泳換氣技巧3

蛙泳的換氣要訣及訓練方法！

換氣是游泳中非常重要的一環技術動作。無論對於哪種泳姿而言，都必須做好換氣，才有可能發揮出高水平的游泳表現。今天我們就來重點來解一下蛙泳的換氣要領吧。

蛙泳的換氣要訣在於，呼氣要由小到大，實現逐漸加大呼氣量 ，而且口鼻要同時呼氣。在口部一露出水面時，就立刻用力把氣吐完。並且快速地深吸氣，在呼與吸之間要努力做到無停頓。

因為水的壓力遠大於空氣，所在水中閉氣與吐氣，都不會在陸上來的容易及自然。掌握以下幾點蛙泳換氣的技巧並勤加訓練，可以對游泳起到很大的幫助哦。

1、水中閉氣

手扶池邊蹲下，使頭沒入水中練習閉氣，然後若干時間後站起，閉氣時間越長越好。訓練過程中可能會發生一定的胸悶現象，這是因為水中有壓力，無需驚慌。

但若頭部感到不適，便應終止練習。注意下水後不要用力憋氣，只需自然閉氣即可。

2、水中吐氣

手扶池壁蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口或鼻吐氣，一段時間後再緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續地漸歇吐氣，否則會容易嗆到。

3、韻律呼吸

何謂韻律呼吸？可以理解為“有規律，有節奏的.呼吸”。這一點與前面的水中吐氣有點相似。

即在水中用口或)吐氣，然後出水面時嘴角“啪”的一聲，再用口吸氣。除了注意節奏外，也可以配合雙手壓水的動作來進行。

4、換氣時注意結合手部動作

相對自由泳來説，蛙泳的技術動作比較簡單。但有些人會在蹬腿的時候，上身難以露出水面吸氣。這種問題多是因為沒有注意到肘部的動作。

蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側。

這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量就可以產生瞬間向上的浮力，使得上身隨着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作。