更年期後吃的食物

深海魚、麥片、亞麻籽等等。

更年期後吃的食物1

深海魚

能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在5079歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的`食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼説，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。

核桃

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8-10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

更年期後吃的食物2

更年期營養補充品

1. 可補充荷爾蒙的食物：

植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期的症狀。

2. 可減緩熱潮紅的食物：

日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。

3. 預防骨質疏鬆的食物：

含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質流失率。如奶製品、豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等，都富含鈣質。

更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光照射後可轉化成維生素D供人體利用，所以只要適度曬太陽，便不虞缺乏維生素D。若非補充不可，可從魚類、肝臟、乳製品、蛋黃等少數食物中獲取。

4. 減輕壓力、幫助睡眠的食物：

補充適量的維生素B羣，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙礆酸，可調整內分泌系統，幫助神經系統正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂鬱等症狀；

胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麪包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素B羣來源。此外，鈣質的攝取也有助於鎮定和鬆弛神經，對於因女性荷爾蒙急劇下降所導致精神緊張或失眠很有幫助。

5. 減緩老化、補充活力的食物：

多補充維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素及植物素等抗氧化食物，可對抗自由基，讓歲月腳步稍緩到臨。維生素C在新鮮蔬果中隨手可得；維生素E則藏於芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁等堅果類當中；β-胡蘿蔔素常見於紅黃色系蔬果及深綠色蔬菜。

6. 預防心血管病的食物：

高纖低卡食物可以有效防止心血管疾病的形成。食物纖維就像是人體的清道夫，可促進腸胃新陳代謝，吸附體內多餘的脂肪和有毒物質。此外，還可以抑制肝臟和其他組織合成膽固醇，降低血中膽固醇的`含量。一般蔬果、五穀雜糧、海帶和菇類，都含有高纖維。

7. 消除便祕的食物：

攝取豐富的食物纖維不僅可預防心血管疾病，也有助於改善便祕，減少罹患大腸癌的機率。五榖雜糧、豆類、蔬果都飽含食物纖維。多喝水，也是促進腸胃蠕動的好方法。

更年期要不要補充鐵質呢

年輕女性因為每月經血流失，易有貧血現象。據研究，當更年停經期身體不再需要那麼多鐵時，若鐵質過多，體內較易產生過量的自由基，罹患心血管疾病的機率也會增高，罹患直腸癌的機率更高出五倍。

所以如果你已經不再有經期，那麼從一般食物中即可獲得足夠的鐵質；除非醫師認為有必要，否則最好不要自行服用鐵質補充劑。

若要減輕更年期的貧血現象，與其補充鐵質，不如減少鐵質流失的機率，像是茶和咖啡，都會妨礙鐵質在體內的吸收，最好少飲用。

抗氧化、防衰老食物

最新研究指出，補充過多抗氧化劑，會削弱人體塬本具有的抗氧化能力，反而容易造成疾病。要自動補充人體塬有的抗氧化能力，最好從天然食物中獲得：

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更年期女人壓力大 吃這些食物可以緩解壓力

1、大豆製品

更年期的女性身體雌雄激素失調，雌性激素會減少，因此要多吃大豆類制食品，因為豆子中含有類似於雌性激素的物質，多吃大豆類制食品可以補充缺失的雌性激素，可以緩解更年期症狀，有利於減輕心理壓力，並且大豆中富含有豐富的蛋白質，能補充人體所缺失的營養。

2、阿膠

阿膠是女人最好的補品，處在更年期的女性朋友們阿膠可以滋陰養血，美容養顏。尤其是有一些即將絕經的女性朋友們。在絕經前期可以實用適量的`阿膠，可以緩解經血虛，肝腎不足，可以補腎益氣，治療血燥。

所以女性朋友們可以在月經的前後服用一些阿膠，這樣有利於身體。很多服用阿膠的女人，臉色都比較紅潤，可以達到美容養顏的效果。

3、蜂蜜水

更年期還適合喝蜂蜜水，每天早上起牀衝一杯蜂蜜加檸檬的温水喝，可以沖洗人體中的有毒物質，並且通潤腸道，緩解便祕。最主要的還是可以排毒養顏，檸檬中富含有豐富的維生素C可以美白，蜂蜜中含有維生素E可以讓皮膚更加有光澤和彈性。所以進入更年期或者是即將進入更年期的女性朋友們每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水吧！

4、降火食物

進入更年期可以服用一些降火的食物，例如蓮子，菊花枸杞茶，蓮子和菊花都有降火清心的作用，適合月經紊亂，心悸自汗的更年期女性服用。

每天早上可以喝一杯蓮子羹，中午可以喝一杯菊花枸杞茶。枸杞有補血益氣的作用，非常適合更年期的女性服用。蓮子和枸杞可以補腎強健筋骨，清肺補心，安氣寧神，治療煩躁失眠的作用。

到了更年期，女人擔心的問題非常多，害怕自己老公出軌，害怕自己人老色衰，其實這些擔心都是因為心理壓力大造成的，主要是一定要學會緩解自身壓力。食療是緩解壓力非常有效的方法，更年期女性可以多吃上面這幾種食物，保持良好的心態！