更年期女性吃什麼食物可治療失眠
有助於緩解更年期失眠的食物，主要包括杏仁、花生、番茄、燕麥、雞肉等，可以根據個人喜好進行選擇
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1、杏仁：
富含鎂和蛋白質，有助於放鬆神經和促進睡眠。
2、花生：
富含維生素B6和蛋白質，有助於合成褪黑素，調節睡眠週期。
3、番茄：
富含維生素C、番茄紅素和葉酸，有助於提供神經系統所需的營養，改善睡眠質量。
4、燕麥：
富含維生素B、鎂和膳食纖維，有助於平穩血糖水平，避免血糖波動引起的夜間醒來。
5、雞肉：
富含色氨酸和維生素B6，有助於合成褪黑素，促進睡眠。
此外，鮭魚、香蕉、豆腐、蜂蜜等也有助於緩解症狀。
還需注意的是，要避免刺激性食物和飲料，如咖啡因和酒精，因為這些食物可能干擾睡眠。同時，保持規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，進行放鬆的活動，如深呼吸、瑜伽或冥想，也對改善睡眠有幫助。
更年期失眠食療方一：
小米棗仁粥 「原料」小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 「製作」小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 「用法」食用時，加蜂蜜，日服2次。 「功效」補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
更年期失眠食療方二：
小米粥 「原料」小米50克 雞蛋1個 「製作」先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 「用法」臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。 「功效」養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
更年期失眠食療方三：
遠志蓮粉粥 「原料」遠志30克 蓮子15克 粳米50克 「製作」先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。 「用法」隨意食用。 「功效」補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
專家提醒，更年期失眠食療雖然可以有效緩解失眠症狀，但非常難從根本上消除更年期失眠。 因而，出現更年期失眠症狀後，應儘快諮詢專業醫生，積極尋求治療，同時進行更年期失眠食療，效果更佳。
1、桂圓
桂圓有補血益氣、養血安神的作用，同時其食用能增加血液循環，給細胞提供更多的養分，可避免神經系統由於興奮而導致的失眠現象。同時桂圓的果肉中含有大量的維生素成分和葡萄糖蛋白質以及礦物質，可有效的緩解身體疲勞和頭暈的現象，對緩解失眠也有效果。
2、牛奶
牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，飲用後有助於讓人進入睡眠狀態，因此更年期失眠的女性不妨睡前喝一杯温牛奶試試，這同時還能補充鈣質，防治骨質疏鬆問題。
3、小米粥
小米中含有豐富的色氨酸，食後可促進胰島素的`分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用，有失眠問題的更年期女性可晚上吃小米粥。
4、香蕉
香蕉含有鉀元素，而鉀元素能讓大腦緊張的情緒以及身體的肌肉快速舒緩，睡前食用能幫助放鬆大腦，更快進入睡眠，有更年期失眠問題的女性可多吃一點香蕉試試。
5、燕麥
燕麥中有一種能調理睡眠的物質，這種物質在進入身體後可以幫助釋放大量有助於睡眠的激素，更年期失眠的女性可在睡前兩個小時適當泡一些燕麥吃，不但可以飽腹，還能提高睡眠質量。
6、雌激素
必要的雌激素的補充以及一些營養素的攝入，減輕一些不必要的精神壓力等等，對緩解更年期症狀非常有效，補充雌激素建議服用思妍金巢安，堅持一段時間就可以從根本緩解更年期的症狀。
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一、香蕉
香蕉是一種公認有助於睡眠的水果，它裏面含有鉀元素，而鉀元素能讓大腦緊張的情緒以及身體的肌肉快速舒緩，在睡覺的時候能幫助放鬆大腦，讓身體快速進入睡眠狀態，所以在自己大腦比較緊張並且難以入睡的時候，可以多吃一點香蕉。
二、蜂蜜
蜂蜜是一種比較常見的物質，而蜂蜜中所含的成分是帶有興奮性的，蜂蜜中所含有的成分會讓身體興奮，但它裏面所含的葡萄糖可以幫助大腦分泌一種有助於睡眠的物質，這種物質能讓身體在睡眠的時候快速入睡，所以在睡前可以讓自己適當飲用一些蜂蜜水。
三、温牛奶
在很多人失眠時大多數醫生會建議在睡前喝一杯牛奶，這主要是因為牛奶中有一種物質叫做色氨酸，這種物質可以緩解緊張的情緒，讓身體有鎮靜的效果，能讓身體快速進入睡眠狀態，所以在睡前適當喝一杯温牛奶能有效改善失眠現象。
四、燕麥
燕麥也是一種比較常見的食物，它裏面所含的膳食纖維比較高，可以幫助促進腸胃蠕動有效改善便祕。另外燕麥中還有一種能調理睡眠的物質，這種物質在進入身體後可以幫助釋放大量有助於睡眠的激素，所以在睡前兩個小時可以讓自己適當吃一些燕麥，不但可以飽腹，還能提高睡眠質量。
五、桂圓
桂圓在中醫的記錄上有滋補安神調理氣血的作用，對於進入更年期的女性來講，她們往往會因為氣血不足而容易讓身體有失眠的現象，所以多吃一些桂圓可以有鎮靜的效果，能幫助女性改善失眠。
温馨提示，進入更年期的女性一定要讓自己注意做好一些措施，特別是在睡眠上，可以讓自己在睡覺前或是平時多吃這些食物促改善睡眠，讓女性不會因為失眠而變得更加暴躁，讓更年期的症狀越來越嚴重。
1、催眠類藥物。催眠類藥物也就是平時常見的安眠藥，這種藥物如果使用不當容易導致其他副作用的出現，也會讓患者產生藥物依賴性，所以如果不是症狀特別嚴重是不建議使用的，一般臨牀上治療睡不着覺的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮以及奧沙西泮等。
2、其他有鎮靜作用的藥物。這類藥物雖然不是安眠藥，但同樣具有調節人們失眠的`作用，對於更年期睡不着覺有很好的調節作用，臨牀上，這類藥物主要有抗抑鬱藥，抗過敏藥以及抗精神病藥等。
3、中藥。更年期的女性出現睡不着覺往往和內分泌失調有一定關係，所以為了幫助患者遠離睡不着覺的困擾，建議使用中藥的方法進行身體調節，但是中藥治療和西藥治療是有差異的，不同的患者在用藥劑量上會有所差別，所以應當先諮詢專業中醫師後再使用藥物。
中醫認為更年期出現的以上症狀多是氣陰兩虛所引起的。這時的治療是以益氣養陰，養心安神為主，如可以應用參柏舒心顆粒進行治療。參柏舒心顆粒的功效是活血祛瘀，養陰益氣，定悸除煩。它對氣陰不足，瘀血阻滯所引起的潮熱，心煩意亂，失眠等症狀有較好的治療作用。
另外，有很多的食物都具有一定的助眠作用的，而且生活當中助眠的方法也有很多的，比方説在睡前喝牛奶、吃香蕉，都能夠達到一定的助眠效果，而且適當放鬆按摩也可以讓你更快入睡，如果患者實在睡不着是可以試試上述這些方法的。
