更年期需多吃四類食物
更年期需多吃四類食物，更年期綜合症是很多人都有的問題，女性到了一定年紀就會出現這樣的問題，更年期綜合症會讓患者出現很多不舒服的感覺，對日常生活造成很大影響，現在分享更年期需多吃四類食物。
更年期需多吃四類食物1
一是富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
二是富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的'食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
三是富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
四是疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；白蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃；
山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悦目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裏，呼吸進花香也能順氣寧神；
茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
更年期需多吃四類食物2
一、黃豆
出現更年期綜合症可以適當的吃一些黃豆，黃豆裏面含有異黃酮以及黃酮類物質，是植物雌激素，和身體裏面所需要的雌激素非常相似，可以讓雌激素水平平衡，達到調節身體作用，還可以讓卵巢功能變得更好，讓更年期症狀得到調節。
二、銀耳
適當的吃一些銀耳能補充身體所需要的氨基酸，維生素以及膠質，達到和胃生津作用，補腎經的效果也非常不錯，對於月經紊亂的女性來説就非常適合。
三、蜂蜜
蜂蜜裏面含有類固醇激素以及蛋白活性物質，可以讓身體新陳代謝速度提高，讓卵巢功能減退，起到很好的調理脾胃以及潤燥效果。
四、葵花籽
葵花籽裏面含有人體所需要的鋅元素，鉀元素，鐵元素，葉酸以及多種維生素，還含有不飽和脂肪酸，可以讓衰老速度減慢，讓失眠貧血問題得到改善，記憶力也可以變得更好。
五、芝麻
出現更年期綜合症適當的吃一些芝麻也非常不錯，可以達到抵抗衰老，生津祛風以及補血效果，當出現大便燥結，津液不足，貧血，頭暈耳鳴，身體虛弱問題，適當的吃一些芝麻就非常好。
六、百合
百合是一種清補食物，可以達到安神補虛，潤肺作用，如果出現了失眠不安，虛煩或者心神失常等更年期綜合症，那麼就可以吃百合來改善。
更年期的女性，這些食物要多吃
1、全穀類食物
高粱、燕麥、糙米和胚芽米，裏面含有的維生素B族和微量元素，堪稱食物之最。更年期的女性吃這些全穀類食物，可以提高身體的基礎代謝能力。穀類食物，可以當做主食，也可以當做輔食。
這些營養成分，可以緩解更年期女性情緒焦躁不安，或者抑鬱。同時，全穀類食物中的大豆異黃酮成分，屬於植物雌激素的一種，能夠起到調節雌激素的作用。
2、海鮮類食物
深海魚類不僅肉質鮮嫩，而且營養很豐富，特別適合更年期女性食用。含有的歐米伽3脂肪酸，能有效降低身體的膽固醇含量，對於血液健康也有很好幫助。長期食用深海魚類，可以減少心腦血管方面的問題。
對了，海鮮類食物還有一個好處，那就是鈣含量特別高，能夠起到補鈣的作用。更年期女性會有骨質疏鬆的問題，需要補充足夠的鈣元素。
3、堅果類食物
要養成多吃堅果的習慣，杏仁、芝麻、開心果、核桃仁等等，都含有豐富的`維生素E，以及不飽和脂肪酸成分，對女性健康特別有幫助。尤其是鎂元素，可以促進更年期女性的代謝能力。
每天攝入足量的堅果，可以起到延緩衰老和對抗自由基的作用。時間久了，不僅能保護心腦血管健康，而且還能緩解更年期臉色潮紅的問題。
4、蔬果類食物
每個人的飲食習慣不同，但是到了更年期，要優先考慮健康，所以多吃新鮮的蔬菜、蔬果。女性每天最好吃500g不同的蔬菜，才能為身體補充不同的營養物質。而且不同的蔬菜，含有不同的營養，自然就有不同的效果。
至於水果，還是建議多吃櫻桃、蘋果、獼猴桃等膳食纖維含量高的水果，可以促進更年期女性的腸胃蠕動，緩解各種腸胃不適的現象。而且維生素C的含量很高，可以抗氧化。
