孕期多吃哪些食物對胎兒好

現在的競爭壓力，那不是一般的大！你讓我們生娃，那誰來幫我們養娃？有條件的精英一族，從打算生小孩開始，就開始為孩子的將來算。跑到國外生小孩，給孩子一個好户口，將來上好大學更容易；提前健身，請營養師搭配膳食，給生娃提供最好的生理基礎；給娃買保險，這樣將來娃長大怎麼樣都有保障……

而多數人的講究，是從懷孕開始。再饞的孕媽，也在孕期乖乖管住嘴，吃對寶寶好的食物，不吃對寶寶有害的食物。而除了吃讓寶寶更漂亮（皮膚白、眼睛黑、頭髮多等等）的食物外，媽媽們最關心的便是吃什麼能讓胎寶寶更聰明瞭！

孕期的飲食不重要，那是騙人的。媽媽吃進去的食物，消化吸收後會經胎盤為寶寶所吸收，好的營養素能幫助寶寶健康成長，而不好的營養素也會傷害寶寶。今天，我們就來研究下孕婦吃什麼有助提升寶寶智力。

我們知道，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成。因此，促進胎兒大腦發育就要吃富含這些營養素的食物，以及有助大腦發育的幾個關鍵元素。

1.富含氨基酸的食物

胎腦細胞的數量，在孕期8周時約有125000個，到第19周的孕期時，可能已增加到200億個細胞，之後就會漸減，到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。所以呢，想讓胎兒更聰明，就要多吃一些腦細胞形成過程中所需要的氨基酸的食物。

推薦：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等。

2.含鈣豐富的食物

鈣具有保證大腦頑強地工作及對大腦產生異常興奮起到抑制，能使腦細胞避免有害刺激的作用。孕婦所需要的鈣，是孕媽的鈣+寶寶的鈣。根據研究，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。而孕婦膳食調查顯示，孕婦人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充321-721mg元素鈣。牛奶是個不錯的選擇，一般一瓶250ml的牛奶，含鈣250mg。

3.富含腦磷脂的食物

腦磷脂越多，腦神經傳遞信息就越快，可增強人的記憶力。富含腦磷脂的食物，自然要多吃啦。一般來説，動物腦髓（動物的腦）都含有大量的腦磷脂和卵磷脂。其中又以魚腦髓為最佳，經常吃魚，尤其是魚腦，可多吸收DHA，幫助胎兒電腦發育。此外，豆類製品的腦磷脂含量也較豐富，也是不錯的選擇。

4.含微量元素鋅的食物

孕早期胎兒器官的形成極為需要鋅，孕早期缺鋅，會干擾胎兒中樞神經系統發育，嚴重的可造成中樞神經系統畸形；而孕晚期缺鋅，會干擾胎兒神經細胞的發育和成熟，使神經系統發育異常，並引起腦部疾病。

孕期補鋅，食補可以吃一些含鋅量高的食物比如生蠔、瘦肉、豬肝、牛排、羊肉等；如果缺鋅嚴重的建議是吃一些補鋅片，比如鋅稀蛋白片，對人體無任何副作用，活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用。

5.適當補充脂肪

脂肪吃多了容易胖，但脂肪確是不可或缺的。脂肪本身，就是大腦的構成元素。孕媽可以這樣吃：新鮮、質地好的家禽，這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，它比飼養的動物更富於健腦作用；魚、蝦類水產物，不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA，有條件的孕婦每週吃3-5次魚，胎兒就可以通過胎盤獲得大量的DHA，促進腦細胞數目增殖和發育。

鑑於營養均衡的原則，營養學家建議孕婦每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。所以呢，孕媽媽要想法子給自己不一樣的營養搭配。今天吃吃魚，明天吃個生蠔，後天喝杯豆漿，每天都遲點水果。怎麼開心怎麼來，但是每一週，該吃的這些營養都要吃到。