孕期這4種食物要捨得吃

水果

寶寶在媽媽肚子裏生長髮育時，就需要維生素及礦物，雖説蔬菜裏也有，但是由於蔬菜一般需要加熱後才能食用，以致這些營養物質會大量地流失，而新鮮的水果自然是最好的選擇。

注意：在孕早期，宜吃蘋果、葡萄、橙子、柚子和香蕉；而孕中期宜吃檸檬、櫻桃、橙子、橘子、紅棗；孕晚期宜吃西柚、梨等。

牛奶

大家都知道牛奶是補鈣佳品。孩子的發育離不開鈣，孕媽最好入睡前喝一杯熱牛奶，這不僅有助於睡眠，同時可以給肚子裏的寶寶補充鈣質。適量的牛奶還可以預防懷孕期間的腿抽筋，但不可過量，那樣可能導致體重增加。

注意：孕媽喝牛奶最好選擇原味牛奶或者酸奶，兩種換着喝也是不錯的。

堅果

堅果不僅口感好而且營養豐富，把堅果當成零食來食用，也可用來做菜做湯對孕媽都是不錯的。許多堅果都具有提神健腦以及消除疲勞的作用，還有強健脾胃的功效。孕媽多吃堅果不僅有利胎寶寶大腦的發育，同時還能夠調節孕婦在懷孕期間的情緒。

注意：孕媽多吃的堅果有:核桃（補腦）、花生（蛋白高）、瓜子（降血脂）、榛子（明目）、松子（祛病強身）。

燕窩

孕婦在懷孕期間吃燕窩，它不僅可以增強孕婦的抗病能力，同時還有安胎保胎的功效。懷孕期間吃燕窩對孕媽的皮膚還可起到美顏的作用哦！燕窩的營養價值那麼高，因此孕媽媽假如條件允許，在孕期不妨多吃一些燕窩，這樣的寶寶出生後，白白淨淨、健健康康的。

注意：孕媽吃燕窩應遵循少食多餐的原則，一天食用3-5克燕窩，分早起空腹、晚上臨睡前兩次空腹食用，吸收效果會更好。