如何預防“媽媽手”？

“媽媽手”的症狀

“媽媽手”是腿鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎。“媽媽手”的症狀包括手腕側上方疼痛，有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指;通常患者描述這種疼痛有時是相當劇烈的，特別是在大拇指做主動或是有阻力的伸直與伸展動作。如果已經形成腱鞘炎，會有局部的疼痛與腫脹。由於產後哺乳期的媽媽，常因為寶寶的頭不好控制，用手來支撐嬰兒的頭。由於長期過度使用手腕、拇指部位及保持同一種抱嬰姿勢，造成手腕肌腱發炎，手腕附近疼痛腫脹，而有“媽媽手”的由來。從體質來説，剛剛經歷了分娩洗禮的媽媽，其肌腱、韌帶均較為脆弱，都很容易受傷。因此，月子媽媽是易患“媽媽手”的高危險人羣。

如何治療“媽媽手”

1、孕期要避免高重複性的手指運動，不要過度用力，不要長時間用拇指抓握，比如連續使用鼠標、敲擊鍵盤、玩手機等。

2、工作中要間斷休息，休息時把手臂抬高至頭頂，可以讓靜脈及淋巴液迴流。或將手腕舉過頭頂後，做輕輕甩手的動作，可以有效緩解疼痛與腫脹。

3、 “媽媽手”往往清晨醒來時最重，感覺手指僵直，伸展不開，這時可把雙臂抬高，讓血液快速回流，緩解症狀。夜間如症狀明顯可在胳膊下墊一個小枕頭，將手腕適當墊高。

4、組織水腫是導致孕期手腕疼痛的重要原因，因此準媽媽在孕期應控制鹽的攝入，預防水腫發生。

5、產後準媽媽在使用吸奶器時要特別小心，千萬不要因為心急給寶寶擠奶而連續長時間做拇指張合動作，這種反覆擠壓的動作最容易誘發“媽媽手”。

如何預防“媽媽手”

1、正確的抱孩子姿勢：新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長，要經常變換姿勢。

2、避免肌肉損傷：產後做一些適當的運動和家務對產後恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。同時月子期間新媽媽身體虛弱，風邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息，否則手腕關節過度勞累極易患上“媽媽手”。

3、注意手部保暖：新媽媽月子裏注意手部保暖，避免寒冷刺激，不給月子病“媽媽手”留有可乘之機。

4、適當的手關節運動：當你的手腕部出現酸脹感時，甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛鍊腕部靈活性。