瘦身計劃的6個誤區
瘦身計劃的6個誤區，許多身材肥胖的女性發現自己在減肥的過程中嘗試了許多方法後都沒有讓自己瘦下來，這時候大家需要看看自己是不是走進了減肥誤區，現在分享瘦身計劃的6個誤區。
瘦身計劃的6個誤區1
1、戒不掉甜食
當下女生都是比較愛吃甜食的，特別是現在的甜食含有的糖分越來越多，甜食吃多了不僅會容易長胖，還會加速衰老，因此希望減肥的女性可以戒掉吃甜食的習慣，否則別想減肥成功。
2、突擊性減肥
不少女性在減肥的過程中都想用最短的時間瘦下來，於是就開始給自己制定高強度的減肥計劃，其實這麼做是不對的，要想減肥成功是需要一段時間的，大家要有一定的耐心堅持下去才行。
3、狼吞虎嚥
不少年輕人在平常工作十分忙碌，於是吃飯的時候就狼吞虎嚥的，吃飯的速度太快也會導致大家吃飯的量太多，當大家意識到吃飽的時候，實際上已經吃飽了。希望大家在吃飯的'時候能夠細嚼慢嚥，不僅可以幫助大家更好地消化掉食物，還能防止進食過量。
4、過於依賴代步工具
當下許多人上班是開車，上樓是坐電梯，週末也是宅在家裏，壓根沒有什麼運動的機會，長此以往就會導致身上堆積過多的贅肉，希望大家在平時能夠少依賴代步工具，利用一切零散時間進行運動，這樣想要長胖就也就沒那麼容易了。
5、水果當正餐
有些人認為既然水果有着相當高的營養價值，並且利於減肥，那麼幹脆就用水果代替正餐吧！這樣的想法也是大錯特錯，殊不知水果中含有的熱量極高並且含有許多糖分，水果吃多了也容易導致肥胖。而且單單吃水果的話也不能滿足大家的營養需求，大家在飲食上一定要均衡一點。
6、無意識進食
有些人在週末休息的時候喜歡宅在家裏看電視，而且還喜歡吃零食，一不小心零食就吃多了，這些零食當中含有的熱量極高，吃多了肯定是會在身上堆積許多脂肪的。大家在看電視的時候實在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
第一個錯誤：只用有氧
只用有氧運動減肥肯定是錯誤的，如果我們總是用一種有氧運動進行減肥，那麼就很容易讓減肥的速度越來越慢、越來越慢，最後就容易導致減肥失敗。所以只用有氧可不行，最後很容易讓減肥失敗。我們在減肥中必須要確定自己減肥計劃的科學，減肥運動一定得多種多樣、豐富起來。
第二個錯誤：節食減肥
節食減肥是年輕人的通病，仗着自己的年輕，仗着自己的身體好，理所當然選擇着最方便也是最快速的減肥方法。殊不知這樣的方法對於身體的危害有多麼巨大啊，並且反彈速度也是非常快的。
第三個錯誤：手術減肥
手術減肥是比節食減肥還要過分的減肥方法，就算你是一個現代人也沒有必要懶成這個樣子的，除非你已經胖成壓迫內臟無法減肥的地步了。手術減肥往往是通過抽脂的方法進行減肥，對於人體傷害極大，而且有一定的風險，最重要的是反彈速度不次於節食減肥。
第四個錯誤：不控制飲食
不控制飲食同樣也是我們在減肥的時候容易出現的問題，控制飲食和節食不同，我們可通過控制飲食輔助自己的減肥計劃，如果不控制飲食就算做再多的運動也是無濟於事、於事無補。
在減肥期間，我們一定得控制自己的嘴巴，否則就容易導致身體因為運動的消耗而食慾大增，如果不控制自己的嘴巴就一定會讓我們白白減肥，甚至比以前更胖。所以，再説一遍，控制自己的飲食。
第五個錯誤：長期減肥
長期減肥是年輕的女孩子們成年都在做的事情，而長期減肥不僅會給身體造成很大的負擔，還會產生慢性病，很多年輕的生命都會因為長期減肥而患上痛苦的慢性病，比如説慢性胃炎等，之類的疾病還有很多很多，在此並不一一詳述。
所以，我們儘量不要長期進行減肥，儘量在3-12個月左右減肥成功，不要太快也儘量不要過慢，不要把這個減肥的時期拖得過長。
第六個錯誤：容易放棄
輕言放棄是我們最容易出現的、關於減肥的大忌了。減肥貴在堅持，如果不堅持的話，減肥計劃就一定會失敗。所以，想要減肥，就一定得記住堅持這兩個字，不可以隨隨便便説“NO”。我們可以給自己制定減肥的相關計劃，看着被記錄下來的進步，就算是再苦，再想放棄都會感到不值得了。
瘦身計劃的6個誤區2
誤區一：不吃晚餐，或者是晚餐用水果代替
不吃晚餐是很多人減脂的方法之一，但是這樣做的效果其實是非常有限的。短期內可能會掉個幾公斤，但一般來説減掉的都是水分，而且長期不吃晚餐會導致代謝降低，出現反彈。而晚餐只吃水果更是不恰當的做法，因為很多水果含有很高糖分，對減脂無益。正確的做法是控制晚餐的份量，七分飽，營養要均衡，多吃蛋白質和蔬菜，吃少量優質碳水，避免攝入過多的熱量。
誤區二：拼命做運動就能減肥
很多人認為只要拼命做運動，就一定能成功減肥。但事實上，減肥是七分吃三分練。只靠運動是不可能得到理想的減肥效果。而且過度的運動還可能會傷害身體。正確的做法是控制飲食，加上適當的有氧和無氧運動，讓自己的身體處於消耗熱量的狀態，選擇高蛋白，低碳高脂的飲食，多吃富含優質蛋白質的食物。
誤區三：減肥期間不吃肉，每天吃素
很多人不吃肉，只吃素，以為這樣才能減肥。但是，肉類是很好的蛋白質來源，而且蛋白質食物的熱效應也是很大的，就是消化它的時候，會消耗很多熱量。而且缺乏蛋白質會導致身體供能不足，免疫力下降，甚至會影響肌肉的成長。正確做法是適量攝入肉類，但要選擇好的肉類，選擇瘦肉，烹飪的順序最好是優先蒸煮燉，其次是煎炒，避免油炸。
誤區四：局部減脂，只想針對想瘦的部位運動
很多人想通過針對性運動來減少局部脂肪，但事實上局部減脂是不存在的。讓肌肉更緊緻，線條更好看，其實只是視覺上會變瘦，但全身減肥才是最有效的方式。正確的做法是全身運動，包括有氧運動、無氧運動和拉伸運動，讓身體美麗線條更自然。
誤區五：減肥期間不吃主食
很多人誤以為減肥期間不吃主食就可以快速減肥，但這種做法是非常不科學的，因為主食是人體能量來源的重要來源，也是大腦的主要能量來源，不吃主食會引起身體機能失衡，而且長期不攝取膳食纖維會導致腸胃健康問題。
正確的做法是適量攝入主食，控制碳水化合物的攝入量，選擇低GI的粗糧，如糙米、黑米、雜糧飯等，這樣不僅可以補充能量，而且可以幫助腸胃消化，補充膳食纖維，提高飽腹感。
誤區六：運動時出汗越多表示效果越好
很多人認為運動時出汗越多，表示減肥效果越好，但事實上出汗多少並不代表減肥效果，體內消耗脂肪的.過程是通過身體代謝進行的，運動和飲食搭配才是有效減肥的基礎。正確的做法是，在運動時不舒適的感覺很可能是因為沒有正確的熱身或者缺乏鍛鍊多樣性，而不是因為出汗不夠。正確的做法是堅持有氧運動和力量訓練，讓身體進入消耗脂肪的狀態。
總的來説，減肥並不是簡單的願景，需要堅持正確的方法和養成良好的飲食習慣和運動習慣，綜合思考從而制定屬於自己的健康合理的減肥方案。
