瘦身中的常見錯誤

用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重等等。

瘦身中的常見錯誤1

肥胖的確會給身體健康帶來負擔，所以，我們周圍的許多胖人和愛美的人都把減肥當成了生活中的重要任務，聽説一種減肥方法就試用一下，但不夠正確的減肥方式可能會為以後帶來更為嚴重的疾病。

所以説，減肥不能以營養素缺乏為代價，因為礦物質及維生素的長期缺乏，人的抵抗力會下降，很容易受到病毒的'感染，甚至有人在不瞭解某種減肥方法是否適當的情況下就亂用，這是非常不明智的。

大量出汗能減肥嗎？

很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是説，那個時候你的身體嚴重缺水。

所以，當你喝完水後，體重又會回到以前。可要是不喝水呢？那你不但面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑等等，而且，如果長期缺水的話，弄不好還會進醫院。

現在有越來越多的人渴望減肥，卻又沒什麼好辦法。許多商家和雜誌也不失時機地推出各種“迅速減肥法”。有些寫着“5天讓你減重5斤”，還有人宣稱“一個週末讓你減10斤”，這些新鮮的瘦身計劃往往會出現以下情況。

第一，使你嚴重脱水；

第二，減掉你的肌肉，而不是脂肪。

水是比較容易從身體裏去掉的，這也就是為什麼那些號稱“迅速瘦身法”確實會降低體重的原因。節食能減肥嗎？你的體重是和你每天吃多少有直接聯繫的。如果你超重或肥胖一定是與你長期過度飲食有關。

那麼反過來，如果以後吃得很少，是不是就可以減肥了呢？事實上，如果你吃得很少，體重當然會減輕，但減得更多的是肌肉，而不是脂肪。我們的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在飢餓的時候積存能量。

當你在絕食或減少飲食量的時候，你的身體會以為饑荒到來了。這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來。而肌肉由於不是人體消耗能量較高的部分，所以首先被分解來供給能量。這時，你會覺得不愛動，總想休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下能活下來。

這樣的方法使你不會堅持太久，因為強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃成功而犒勞自己。

於是，你的體重就會迅速復原，甚至超過原來的重量。實際上，限制飲食也是導致肥胖的因素之一。限制飲食，體重減輕；停止限制，體重恢復，於是，你就又開始限制飲食，如此循環往復，你身體消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難。相反，體重增加起來卻越來越容易。

瘦身中的常見錯誤2

晚上八點後可以吃東西實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是?卡路里含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。

根本沒有所謂的負卡路里食物根本沒有什麼負卡路里食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

別忘了算上飲料中的卡路里如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

甜食也可以當晚餐健康專家表示，時不時這樣用甜食犒勞一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過，這只是一時的`選擇，可不能天天如此。

天氣寒冷更有助於減肥為保持體温，人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路里。

忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統如果你已經無數次減肥失敗，無數次經歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，只是對減肥一點也沒有幫助罷了。

不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。

節食確實有助於減肥如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恆堅持下去的減肥食譜。

小胖孩不用進行嚴格的節食減肥如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒有必要執行嚴格的節食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構，多吃蔬菜水果和全麥食品，儘可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運動也是十分必要的。

健身頻道小編提醒：無卡路里軟飲照樣會讓你發胖專家表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥倖，覺得自己既然已經在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。要了解更多的健康健身知識，請關注玫瑰女性網健身頻道。

瘦身中的常見錯誤3

錯誤一、裝備不對

很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專家提出警告説，攜帶過多東西，會影響走路健身。

糾正方式：減負。跟通常的看法不同，人們總覺得負重走路效果更好，但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，帶了太多東西，走路就會減速，而且肩膀和手臂還可能因為負擔過重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用揹包。而且，必須隨身攜帶飲水，據斯坦所説：“很少走路的人補充了足夠的水分。”

錯誤二：姿勢不良

競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

錯誤三、身體太鬆垮

甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和痠痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的.步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不着地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

錯誤四、開始速度太快，結束時直接停步

很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會付出代價，例如受傷，身體某些部位痠痛等。

糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，從去“趕一個約會時走路的速度”，提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度，進行放鬆，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步後，最好做做伸展運動，拉伸手腳。

以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作：

1. 髖部伸展

2. 抬腳趾

3. 腳趾拉伸

4. 背部放鬆

錯誤五、線路重複

每個人都知道鍛鍊越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然後又自己覺得沉悶。”

糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然後放鬆90秒;或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每週步行的距離最多隻適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。