怎樣睡覺才能瘦
怎樣睡覺才能瘦，睡覺減肥法是現在十分流行的一種減肥方法，這一種減肥方法不需要耗費大家多餘的時間就可以讓大家健康輕鬆的瘦下來，現在分享怎樣睡覺才能瘦？
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那麼到底睡眠減肥法有什麼技巧呢?
1、睡覺之前可以喝一杯牛奶。
很多人在睡覺的時候後都會出現不同程度的失眠，但是這樣就會嚴重的影響到睡眠的質量，導致睡眠不足出現，而牛奶可以幫助到大家睡得更加好。
2、保證有足夠的睡眠時間。
很多人的睡眠時間其實是不足夠的，甚至會導致大家的身體出現問題，所以一定要保證自己可以擁有足夠的睡眠時間。
3、不要分神。
很多人在睡覺的時候都會十分擔心自己的睡眠質量或者擔心白天時候遇到的任何事情，從而導致人們在睡覺的時候睡得不好，所以一定要注意舒緩壓力。
4、排毒。
一般來講在十一點的時候是身體的最佳排毒時間如果想要自己可以在睡覺的時候瘦下來十一點之前最好要上牀睡覺了。
最後，其實導致人們出現肥胖的原因是多種多樣的。而導致人們沒有辦法瘦下來的原因卻是一樣的就是人們沒有狠下心來減肥，其實減肥一點都不難，甚至睡覺就可以幫助到大家減肥，但是卻要長時間的堅持，所以大家一定要努力。
睡覺減肥方法一：準時睡覺
每天晚上可以在十點鐘左右準時睡覺也可以對減肥有很大的幫助，因為人體生物鐘顯示，人的各個臟器工作和代謝時間都有一定的規律，而身體代謝脂肪最旺盛的時間段是晚上十點鐘到零點之間，所以這個時候如果處於睡眠的狀態，就可以是脂肪得到很多消耗。
睡覺減肥方法二：睡前吸腹
吸腹就是人們常説的腹式呼吸，首先自己平躺在牀上，然後調整呼吸，讓自己用鼻子吸氣，在吸氣的時候肚子向外鼓，呼氣的時候張開嘴巴肚子向內收，可以用一隻手按住胸口另一隻手按住肚子，這樣可以感受到自己呼吸時是不是能夠達到這樣節奏，然後這樣的呼吸方式持續三十分鐘左右，可以促進腸胃蠕動，幫助排出宿便，還能是腹部得到運動，使脂肪得到更多消耗，
睡覺減肥方法三：晚餐控制
想要在睡覺的時候能夠達到減肥的目的，首先要保證自己晚上不會吃的過飽，然後在睡前如果感覺到飢餓，可以吃一個水果，也可以喝一杯脱脂無糖奶，這樣對減肥也是非常有幫助的。
5個簡單減肥方法
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數量是不利於減肥的。如果你節食或者説是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質所形成，過度節食，會令蛋白質的`攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養不良。所以要謹記減肥減掉不是數量而是熱量。
建議：減肥不要過快追求速度，並且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都儘量要拒絕，因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數量，而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調節飢餓激素分泌，充足的睡眠可以協助我們控制食慾。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓飢餓激素大量分泌，這個時候你的食慾爆發，減肥就會變得很困難。
建議：一定要保證充足的睡眠質量，這樣才能激*內的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內的飢餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個質量高的睡眠階段哦。
3、要學會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上，很多人都會有着這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，就會導致很多人增加進食量，進而增強發胖的機會。
建議：當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來。並且在睡覺之前，做些有助於促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助於減肥抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什麼決定你的胖瘦
俗話説，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養素，很多人不注意飲食調理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發胖的。
建議：飲食一直是減肥的關鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養素供給，就需要你制定一個合理的飲食計劃。首先要了解自身是哪裏出問題了，然後在根據具體情況進行飲食的調理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進食物消化提高身體新陳代謝。
5、控油1小匙
萬萬要管住本身的嘴巴，節制飲食是解決這個難堪問題的最好措施。儘可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太放縱本身的嘴巴和腸胃，禍發齒牙在這裏也同樣合用。
節制飲食過於嚴酷會影響康健，造成體內一些微量元素和營養身分缺乏，以是可以多吃些魚和貝類，另有豆類和穀物，增補須要的營養。炒菜的時辰不放用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以或許很好地節制油脂攝入量。
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睡覺減肥原理
睡覺也能瘦身，這種方法的原理在於睡眠會消耗體內的能量，通過睡眠的時間以及質量，影響體內的荷爾蒙的分泌，然後分解出脂肪，使其脂肪燃燒後，促進新陳代謝，消除體內浮腫的問題，刺激生長激素把脂肪轉化為能量。
要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。
根據調查，現在很多人平均睡眠時間只有6小時40分鐘，有部分的人睡眠時間長期不足6小時，因此容易導致他們發胖的原因。
怎麼睡覺減肥最有效
1、有規律的睡眠時間
每天堅持7.5小時的睡眠時間，在晚上11點-2點這段黃金時間，身體的正是新陳代謝最旺盛的時候，如果這段時間已進入睡眠的你是能夠有效消除疲勞，排出體內毒素，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯。
2、養成良好的睡前習慣
在晚上睡前可以利用45分鐘的時間看看書，泡腳，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態，睡前要關掉電視，把手機調到靜音，避免眼睛感受到光線，增加褪色素。
3、瞭解適合自身的睡眠時長
根據調查，有部分女性朋友需要9 小時的睡眠，如果睡了7.5小時後，還是犯困，可以試着晚上提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。
4、注意正確的睡姿
有不少人醒來，會出現頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪的症狀，主要是因為睡姿不當造成的，正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿，有利新陳代謝。
睡覺減肥的好處
1、睡眠質量充足精力就會越旺盛
睡眠質量充足精力就會越旺盛，精力旺盛也是能幫助消掉脂肪的，當精力旺盛的.時候，也會願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
2、睡眠質量充足吃的就越少
如果睡眠質量不充足，就會很容易感到飢餓，就會導致體內的生長素的增加，就會攝入更多的熱量。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入。
3、睡眠質量充足脂肪囤積就越少
睡眠質量充足是能夠促進新陳代謝消除人體浮腫，人體在睡眠的時候，身體機能運作會趨於遲緩，因此積存於體內的脂肪也會不斷地燃燒，自然而然的減少了脂肪的囤積。
睡覺也能減肥，MM們下班後回去好好的睡一覺，既能消除疲勞，還能幫你消掉脂肪。
