生理瑜伽健身又減肥

生理瑜伽健身又減肥，瑜伽可能是一種讓心靈平靜的方式，但它也是保持體形和減輕體重的好方法，這裏有一些姿勢可以幫助降低你的焦慮和體重秤上的數字，現在分享生理瑜伽健身又減肥。

生理瑜伽健身又減肥1

生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。

這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

提示：這段時間不要任意把脾氣化為食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯。

這個時期女人的.體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態；然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

生理期後的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金週，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家後做一組完整的鍛鍊。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

生理期減肥 三式瑜珈減痛又減重

瑜伽，促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，讓我們和“老友”兩相情悦。

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏鋭。動作：仰卧，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

提醒：

●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有明顯身體感覺，所以，有的人在練習完這三式瑜伽後可能會有腰痠的感覺，你可以在完成一個體式後將腰椎向前彎屈放鬆一會，然後再進入下一個體式的練習。

生理瑜伽健身又減肥2

1、平板支撐式Plank

握住木板可能是加強核心的最佳方法之一。它可能看起來不多，但是放到木板上，用不了多久就可以感覺到它在你的腹肌中。細微的調整可以進一步增加強度。

用力將腳後跟和頭頂朝相反的方向拉，並保持胸部在雙臂之間向前移動。每天都這樣做，以培養堅如磐石的腹肌。

2、戰士2式Warrior II

就像一個強大的戰士一樣，您也可以使用Warrior II來鍛鍊大腿和肩膀的肌肉。為了充分利用這個姿勢，試着彎曲你的前膝蓋，讓你的大腿與地板平行。你能保持這個位置的時間越長，你的股四頭肌就會越緊。

祕訣是讓頭腦平靜，然後呼吸。提醒自己，你是勇士！現在，強大的戰士，換邊。

3、戰士 III式Warrior III(Virabhadrasana C)

對於更健美的臀部，Warrior III 是要走的路。除了調理你的臀部外，它也是加強背部、腿部和手臂的好方法。

為了獲得更多效果，在你保持這個位置時收縮你的腹肌。它不僅可以幫助您保持平衡，還可以使您的腹部變平。您可以持有Warrior III的時間越長，您的屁股就會受益越多。

4、三角式Triangle

Trikonasana 可能不會像其他姿勢那樣讓你的肌肉顫抖，但經常這樣做，你的腹肌會感謝你！trikonasana 的扭轉運動有助於改善消化並減少腹部的脂肪沉積。

最重要的是，通過鍛鍊腿部和手臂的肌肉，你可以鍛鍊更多的肌肉並燃燒更多的脂肪。

5、下犬式Downward Dog

尋找一種方法來調整你的全身？然後下犬式。通過對某些肌肉的額外關注，這個體式從休息姿勢轉變為加強手臂、背部和大腿的激進方式。

為了獲得最大的肌肉調理效果，當您向內旋轉大腿肌肉時，請使用大腿肌肉，並且對上臂進行同樣的操作。繼續通過你的手和腳跟向下按壓。握住它——別忘了呼吸！

6、肩倒立Shoulder Stand

從改善消化到治療甲狀腺，甚至增加力量，肩倒立都能做到。

這種倒置有助於平衡甲狀腺水平，促進新陳代謝，改善呼吸系統，增強上半身、腿部和腹肌，幫助您睡得更好。每天將此添加到您的練習中，您會感覺像一個全新的人。

7、橋式Bridge Pose

橋式對甲狀腺、臀大肌非常有用，並且非常適合減肥。將胸部伸向下巴的動作輕輕按摩甲狀腺，以產生這種重要的新陳代謝調節激素。

用腳向下壓可以使大腿和後端接合，以幫助調節這些肌肉。如果你還需要一個練習橋牌的理由，它還有助於刺激腹部器官，讓你的消化保持愉快。

8、單腿扭轉幻椅

稱其為瑜伽版的深蹲——但只是變得更激烈了一點。Parivritta Utkatasana，或椅子式，鍛鍊股四頭肌、臀大肌和腹肌。這只是肌肉。

扭轉也有助於消化系統和淋巴系統。將所有這些結合到一個動作中，你就有了一個很好的減肥方法。

9、弓式Bow Pose

尋找快速燃燒腹部脂肪的.方法？弓式可以提供幫助。您可以通過向相反方向拉動您的手和腳直到只有您的腹部和骨盆接觸地板來更深入地進入該姿勢。

弓式不僅有助於按摩腹部器官以改善消化，而且還是加強大腿、胸部和背部的神奇方式。

10、拜日式

您可能會認為拜日式是一種放鬆練習的方式。它慢慢地伸展和温暖肌肉，讓血液流動和所有這些好東西。但它做得更多。

拜日式會產生內部熱量，同時拉伸和調理大部分主要肌肉。它們可以幫助您修剪腰部、鍛鍊手臂、平衡新陳代謝並刺激消化系統。

這些只是一些有助於減肥的瑜伽姿勢。然而，正如大家可能已經知道的那樣，達到理想的健康體重的最佳方法仍然是通過適當的飲食和健康的生活方式，其中瑜伽可能只是其中一個方面。這些姿勢中你最喜歡哪個？請在下面告訴我們！