水加膳食纖維告別亞健康

每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求等等。

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累，老覺得休息不過來，總覺得睡不醒，工作一天就乏得什麼都不想幹了，最近，隨着生活秩序和節奏的恢復，很多人的疲憊狀態也如影隨形地跟着工作回到了身邊。專家認為，要想擺脱這種亞健康狀態，學會喝水和攝入粗纖維顯得越來越重要。

營養專家介紹，亞健康狀態是現代人非常普遍的狀態，形成這種狀態除了緊張的生活節奏、較少的活動和過大的壓力之外，營養不平衡是其中一個很重要的原因。

人們為了應付快節奏的生活，常常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結果造成了營養攝入不均衡。在眾多營養缺乏的例子中，飲水不夠和攝入膳食纖維不足是極其普遍的現象，所以營養學家提醒，要學會喝水和攝入足夠的膳食纖維。

健康飲水的５大法則

１、飲水適量１５００到２５００毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。

２、少量多次，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過２４０毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝１００到１５０毫升身體吸收得好。

３、温度適宜，１０度以上的温水對身體最有好處。

４、餐前喝水，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前２０到３０分鐘喝１００到１５０毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

５、健身前後要補水３０分鐘可以喝１００到１５０毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充１００到１２０毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的１５０％來補充丟失的水分。

膳食纖維應該每天攝入３０克

以前人們對於膳食纖維的認識比較片面，覺得它會影響營養的吸收，造成營養不良。但是隨着現代人食物越來越味美、精細直接造成營養過剩，所以看起來粗糙對人體健康至關重要的膳食纖維逐漸被人認同和重視。

因為缺少了膳食纖維這個腸道清道夫，腸蠕動就會減緩，體內的.毒素很難清除。同時，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩定血糖的作用也很難完全達標。

中國營養學會建議，每人每天都要攝入３０克左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有１０克，所以，營養學家建議要多吃全穀類的食物，比如、小米、高粱米、紫米，來替代經過精細研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。

需要特別提醒的是，有人愛用果汁來代替吃水果，其實果汁中雖然含有大量的維生素，但是纖維成分卻在壓榨過程中丟失了，營養也不全面。

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很多人都知道纖維粉可以減肥，但是隻吃纖維粉減肥是不行的，會不健康的，它只是輔助你減肥，增加你的包袱感而已，那麼吃膳食纖維粉的.最佳時間是什麼時候呢。

吃膳食纖維粉的最佳時間?

膳食纖維粉在飯前飯後都可以吃，可以根據不同的功效選擇食用的時間，如果是為了促進消化則可以在飯後半小時左右吃，如果是為了減肥最好就在飯後吃。

膳食纖維粉怎麼沖泡?每日1次，每次1~2包，用40℃以下250ml温水沖服。或根據個人需要，酌情增減。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但膳食纖維在體內具有重要的生理作用，是維持人體健康必不可少的一類營養素。膳食纖維粉熱量高嗎

膳食纖維粉熱量不高，膳食纖維本身不能被人體吸收所以沒有熱量。同時膳食纖維會產生飽腹感，所以餐前喝一杯會讓你下意識的吃的更少。

膳食纖維粉的副作用

市面上的膳食纖維粉，一般是將食物膳食纖維加工成細zhi粉，用於減肥或者便祕及需補充膳食纖維的人羣。膳食纖維粉本身沒有什麼副作用，但是購買時也要注意食物原料表，看是什麼原材料價格而成的，膳食含量佔比。膳食纖維粉屬於粉類的食物就怕胃消化不好，胃消化負擔很重。

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什麼是膳食纖維食物的健康類科普內容？

膳食纖維是指那些不能在人體內被消化吸收的多糖、植物細胞壁和其他多種多樣的糖和非糖化合物。膳食纖維主要存在於各種植物食品中，如全麥、豆類、果蔬、堅果、種子及其他穀類、薯類等。吃足夠的膳食纖維食物能促進腸胃健康，降低慢性疾病風險，以及幫助控制體重。

為何需要膳食纖維？

根據很多研究表明膳食纖維有利於身體健康，以下是膳食纖維對身體的好處：

促進腸胃健康

膳食纖維有治療便祕、腹瀉和胃腸不適的作用。分為可溶性纖維和不可溶性纖維，可溶性纖維能吸收水分形成膠狀物質，從而滋潤腸道、保護黏膜，增加腸道菌羣，建立更健康的菌羣，有助於消化和吸收營養物質，同時還能降低血膽固醇和血糖，減少心血管疾病等的風險；不可溶性纖維則可促進腸蠕動，促進排便，有效降低與直腸癌、大腸癌、結腸癌等相關的慢性腸道疾病的.風險。

降低慢性疾病風險

膳食纖維有治療糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、腸癌和直腸癌等多種慢性病的作用。纖維可以通過降低膽固醇、降低糖尿病患者血糖和胰島素水平、控制體重、降低血壓等，從而幫助降低患慢性疾病的風險。

幫助控制體重

膳食纖維可以幫助人們保持健康飲食習慣，使我們更容易感到飽腹，減少飲食的數量和頻率，也能控制能量攝入，從而控制體重、預防肥胖。

建議每天攝入多少膳食纖維？

雖然硬性規定的每天膳食纖維攝入量因國家而異，但一般建議每天食用20-30克的膳食纖維。無論是可溶性纖維還是不可溶性纖維，都應該適量攝取，以便將所有健康益處發揮到最大程度。

如何增加膳食纖維的攝入量？

下面是一些工具和方法以幫助你增加膳食纖維的攝入量：

1. 選擇全穀物：選擇含有更多穀物的麪包、早餐麥片、米飯和意麪等。

2. 多吃水果和蔬菜：將新鮮、冷凍、炒、烤或烤熟的蔬菜加入飯菜中。

3. 增加豆類和一些種子的攝入量：包括黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、黃豆、葵花籽、南瓜籽、亞麻籽、芝麻等。

4. 替代一些烹飪食品和零食：比如澱粉類的糖果和薯片等，換成含有膳食纖維更多的香蕉、蘋果、橙子等水果或蔬菜條。

餐桌上，膳食纖維需要被重視

在合理搭配飲食的條件下，每個人都應該儘可能攝取適中量的膳食纖維。它不但能增加飽腹感、促進腸道健康、降低慢性疾病風險，還可以控制體重。無論你是素食主義者或不是，膳食纖維食物也是值得被重視的。