飲食減肥有哪些錯誤的認識
飲食減肥有哪些錯誤的認識，隨着社會的發展和生活節奏的加快，越來越多的人開始關注自己的身體健康和體重問題，而減肥成為了大眾所追求的目標。飲食減肥是其中一種方式，看看飲食減肥有哪些錯誤的認識。
飲食減肥有哪些錯誤的認識1
1、晚上吃容易肥？
NO！消耗的總量是導致你發胖的原因。
應該説，導致你發胖的原因是你在24小時內消耗的總的卡路里或者説是一個星期內消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關係的。因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注飢餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
2、在宴會或者做客的時候拒絕食物是不禮貌的？
NO！要學會拒絕不必要的飲食。
如果你有糖尿病或者有嚴重的過敏的食物，你就會毫不猶豫的拒絕這些食物。同樣的，你應該在拒絕食物的'時候考慮到什麼是最重要的，不必因此而打破你的飲食習慣。
3、每天在同一時間吃飯是最好的？
NO！最好是根據胃的需要。
當你餓的時候就吃，而不是當時鍾顯示是吃飯的時間你才去吃。
這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當你不餓的時候強迫自己去吃，或着是餓了的時候又不吃，這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯，比如説是在工作的午餐時間，那其他的時候就少吃點或者是當你的胃有需要的時候再吃。
4、如果你不清理乾淨你的盤子，你就是在浪費食物
NO！換個方式來表示感謝。
為留在盤子裏的食物感到內疚的時候，你是在嘗試着情緒飲食。如果你已經被告訴説，要表示謝意最好的方式就是吃光盤子裏的東西的時候，你應該用頭口的讚美來表示感謝，或者是第二天的時候留一張感謝的紙條或者一份禮物。
食物應該僅作為身體的能量的來源，而不是作為情感的付出或者回報。如果你覺得不把盤子裏的東西都吃掉就走開是不對的，那就在一開始的時候就少拿點食物，不要高估了自己的飢餓程度。
5、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少？
NO！蛋白質更容易讓你覺得飽。
一個被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對這個邏輯進行了挑戰。研究表示，膳食纖維不會幫助控制你的食慾，最有可能抵制飢餓的是蛋白質食物，緊隨其後的是碳水化合物，然後是脂肪。
6、當吃得多了，你不妨等到隔天再回到正軌？
NO！接下來的那一餐就該開始控制用量了。
每一頓飯都會發揮作用，所以如果你生日的時候吃了個大蛋糕，立刻就從下一餐中找到平衡。此時的你就不需要一整天都吃得很豐富，目的是為了讓這一餐儘量發揮它的作用。
7、時不時的不吃飯可以幫助你減肥
NO！你可能會吃得更多。
這一餐你不吃，那麼你下一餐可能會吃得更多，因為你餓得更厲害。不僅如此，時不時的不吃飯可能會降低你的新陳代謝，意味着你將燃燒更少的卡路里。
8、麪包增肥，堅果增肥，意大利麪增肥？
NO！其實是它們的量使你增肥。
不是你吃的東西導致體重的增加，是你吃的量的多少導致你體重的增加。例如麪包中的全麥麪包就是一個良好的營養的來源，而且在卡路里相同的情況下它也不會使得你發胖。
9、所有的熱量相等？
NO！熱量帶來的價值可以不一樣的。
雖説無論你怎麼分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很強的讓你飽腹的能力，它們往往是富含纖維的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全穀類。你從100卡路里的蘋果中比100卡路里白麪包裏將獲得更多的營養。
如果只是做熱量的加減運算，所有的熱量是相等的，但是如果你關心自己是如何減肥的，關心自己的飢餓，關心自己的健康，那麼，所有的熱量的價值是不平等的。
飲食減肥有哪些錯誤的認識2
1、低脂和全脂之間，要選低脂！
也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。
可是事實上，當食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來挽回口感，比如糖。
比如説酸奶，市面上的低脂酸奶很多，可是為了不讓你發現低脂的酸奶口感沒有那麼濃醇，商家會加入更多的糖，來挽回口感。
而吃進去大量的精製糖，還不如攝入奶製品中健康的`脂肪。
2、每週都要安排一天欺騙日
你可能聽閨蜜説：節食可以減肥，只要每週安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎代謝不下降，還能變瘦！
事實上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力...
所以請時刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一週有一餐就夠了。而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
3、要減肥，就做一個素食主義者
還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那麼多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事實上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如説植物油榨的薯片，夾心餅乾等等...
而且肉食是補充蛋白質最方便的來源，是豆製品遠遠不能比擬的。
4、多喝果蔬汁，能排毒減肥
我們之前寫過關於果汁的→發胖零食排行榜罐裝果汁居首位
其實學習別人的減肥方法並沒有錯，但是隻學一半，就有點悲劇了...
我還記得有一個妹子在朋友圈分享自己的減肥祕訣，是一個破壁料理機。於是另外一個姑娘留言這個破壁機可以把渣子過濾嗎？口感好嗎？
可是她不知道，減肥喝的果蔬汁，最珍貴的價值就是那些渣子。如果講究口感，就別想通過果蔬汁的方式減肥，因為真的，不好喝！
5、只要運動，就能想吃就吃~
跑步一小時能消耗200-400大卡，可是這點熱量，還不夠半包餅乾的熱量，因為100g的餅乾就超過了500大卡。所以其實運動所消耗的熱量，遠遠沒有食物攝入的熱量高。
減肥對於不少人來説是一件很難達成的目標，可能是因為你錯信了以上這些錯誤説法，導致自己對減肥產生了認識誤區。以後可要多多注意， 一些捷徑是不能幫助你成功減肥的，還是老老實實靠運動和飲食，這樣對身體會更加健康。
