14歲女孩吃什麼能提高免疫力
14歲女孩吃什麼能提高免疫力，醫學上所説的免疫力，它是人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。現在分享14歲女孩吃什麼能提高免疫力？
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紅薯
紅薯是一種很常見的食物的，是可以增強皮膚的抵抗力的，對於抵抗細菌的愛你概況也是很有幫助的。
維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。
薏米
薏米是也是一種不錯的選擇的.，尤其是對於感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的吃一點的。
麥芽
麥芽是很有營養的，裏面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對於提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。
麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麪粉。
貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
青魚
適用於脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質;也是營養佳品，有補氣化濕、養胃醒脾功效。
鵪鶉蛋
適合營養不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。
牡蠣
牡蠣的味道其實非常的好，屬於海鮮的一種，説白了就是生活在海里面的貝類。牡蠣裏面有非常豐富的礦物質叫做鋅，對於提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵禦病毒。所以可見鋅對於我們的身體多重要。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。
番茄
含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
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1、穀物粗糧
如今，人們總是習慣了大魚大肉，沒有葷就吃不下飯，因而身材越發臃腫，體內毒素堆積無法排出，免疫力自然就差得多了，因此，在吃多了大魚大肉的今天，請女性朋友們放慢腳步，改變一下飲食方向吧。
建議女性朋友們可以多吃一些有益於身體健康的粗糧，由於粗糧中所含的膳食纖維以及維生素和礦物質能夠增加腸胃蠕動，進而促進排便排毒，從而增強免疫力，也能夠幫助肌膚恢復靚麗和光滑。
2、新鮮蔬菜必備
想要增強人體的免疫力，多吃蔬菜是必須的。非常多的新鮮蔬菜中含有大量的維生素以及礦物質等營養元素，每種蔬菜都有着對身體非常有益的營養元素，多吃蔬菜可以增強人體的免疫力，增強人體的抗病毒能力
更有保護肌膚、令肌膚嫩滑的作用哦!建議女性朋友們可以多吃一些像土豆、絲瓜、西紅柿、大白菜、小白菜等一些可以增強人體免疫力的蔬菜，但是，需要注意的是，在食用青菜之前一定要清洗乾淨，避免有農藥或其他有害物質存在。
3、水果牛奶
有句諺語這樣説：“每天吃一個蘋果，醫生會遠離你”，可見水果對於人體的重要性。女性朋友們大都非常喜愛吃水果，各種水果都有着不同的營養元素，不僅能夠幫助人體增強免疫力，同時能夠幫助肌膚得到充足的'營養，女性朋友們可以多吃一些像蘋果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇異果等等營養豐富的水果。
説到牛奶，很多女性朋友們都知道牛奶可以美白肌膚、促進睡眠，但很少會了解喝牛奶實際上可以幫助提高免疫力，牛奶中含有豐富的蛋白質以及其它營養元素，對身體十分有益，常喝牛奶能夠幫助人體提高免疫力，且這一説法更是得到了歐洲人的贊同。
4、豆製品食物
豆製品食物中含有異黃酮素，它能夠幫助人體對抗衰老，提高免疫力，且對女性朋友的內分泌也起到了調節的作用。因此，女性朋友們可以多吃一些豆製品：大豆、豆漿、豆腐、豆花、豆皮都是非常不錯的飲食選擇哦!
事實上，提高身體的.免疫力除了需要多吃以上食物之外，還應更多的進行體能的鍛鍊，才能夠令身體更加強壯有力。
女人免疫力低要注意些什麼？
1、在這段時期不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能(與上呼吸道感染有關的免疫系統功 能)。如果已養成定期鍛鍊的習慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運動。
2、每天保證充足睡眠，不要使自己處於緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。
3、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含澱粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。
4、多飲開水。記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充 滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被 身體吸收，使人體器官中的乳酸脱氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是 晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
5、戴口罩，口罩雖然不能100%預防感染，但是能夠起到一定的作用，減少被感染機率。
對於女人吃什麼可以提高免疫力這個問題，大家應該很清楚了吧，如果你出現了上文中説道的免疫力低 下的變現的話，就要多吃提高免疫力的食物了，讓身體機能快速恢復，帶着飽滿的精神投入到工作和家庭中。
