運動可以提高免疫力嗎

運動可以提高免疫力嗎，在日常生活中多做一些運動，能夠起到一個有效的增強人體免疫力的功能，經常的做體育鍛煉，能夠使體內的氣血流通，增強機體的抵抗能力。

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運動可以提高免疫力。

一般來説，通過運動可以直接提高免疫力。運動也能加大能量的消耗，使體內的脂肪減少。

運動使身體末梢血管的阻力減小，可以降低血壓，維持正常的血壓，通過運動對血壓有好處，對心腦血管系統有良好的影響。

另外多做一些運動也有助於增強人體的肌肉功能，使人體的骨骼更加的堅固關節更加的靈活，經常運動能夠起到改善骨骼代謝的作用，使骨骼變得更加的堅實，能夠起到有效的減少患有骨質疏鬆機率的作用。

通過運動也可以間接提高身體的免疫力。運動也能增強身體的五大素質，即心肺耐力、身體成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韌性。

這樣有助於減少多種非傳染性疾病，特別對心腦血管更有益。運動也能改善心理狀態，有助於消除焦慮。

因為焦慮的'時候抵抗力會下降，所以減少心理的壓力，對抵抗力都有提高作用。運動也可以增加肌肉，運動本身可以降低血清胰島素，使胰島素的敏感性增強，保證糖代謝正常。

因為伴隨着血糖的增高，抵抗力就會下降，通過運動改善胰島素抵抗，能有助於提高抵抗力。運動能夠養成良好的生活習慣，良好的生活習慣對提高身體的免疫功能同樣有利。

運動可以提高免疫力嗎2

健康的人如果體質虛弱免疫力低下，一般鍛鍊一個月就能使免疫能力有所上升。有重大疾病的人，就無法確定多久能恢復免疫力了。

1、鍛鍊要有持之以恆的信念，在鍛鍊一個月以後雖然能夠使身體的免疫能力有所上升，但是如果期間中斷或者半途而廢，免疫能力還會持續下降的。

而且鍛鍊一定要有科學性，不能盲目鍛鍊，如果用蠻力鍛鍊，只會耗費體力，起不到增強人體免疫功能的效果。

2、鍛鍊期間也要注意營養的搭配，如果營養跟不上，即便是鍛鍊也達不到增強免疫能力的`效果，可以多吃蔬菜，多吃一些富含鈣質的食物，這樣才有利於人體免疫能力逐漸回升。

鍛鍊期間也要注意勞力結合，如果感覺到特別勞累，就要注意多休息。

每天運動1到2個小時左右可以提高免疫力，大部分的運動都可以提高免疫力，提高機體免疫力的方式是系統運動。

首先跑步是提高身體免疫力最好的運動，要根據自己的身體狀況適當慢跑，等身體逐漸適應，才能增加跑步的強度。但是需要每天堅持下去才能有效的提高免疫力。

提高免疫力還需要保證蛋白質充足，適當吃粗糧，多吃蘑菇，木耳，魚肉，堅果等，平時要多吃牛奶、蛋類、瘦肉等食物補充蛋白質以及微量元素。

還要多吃新鮮水果蔬菜保持體內的營養均衡，尤其是要多補充維生素C，戒煙限酒，避免不良嗜好，也是可以增強抵抗力，提高機體的抗病能力的。

平時還要學會適度減壓，不要有太大的精神壓力。保持良好的睡眠，可以使體內淋巴細胞的數量上升，使白細胞分泌增多，吞噬細胞變得更加活躍，增強肝臟的解毒功能。

運動時間越長並不代表效果就越好，隨着時間的延長，身體消耗的蛋白質比例就會上升。所以運動適當就好，不要過量。

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提高免疫力是人體天然的防禦機構，人體免疫力的高低，會直接影響到人們身體的健康，日常生活習慣和飲食習慣都會影響到人體的免疫力

一、飲食方面：

1、蛋白質：要保證充足的蛋白質攝入，如肉類、奶類。建議肉類以雞肉、魚肉等白肉為主，少吃豬肉、羊肉等紅肉。紅肉中脂肪、膽固醇較白肉高，不可過量食用；

2、維生素：富含維生素的新鮮蔬菜、水果要適量多吃，如西紅柿、胡蘿蔔等；

3、規律、均衡飲食：進食時間要規律，葷素搭配，因為消化不良會增加胃腸道負擔，影響免疫力；

4、多喝水：每天飲水量保持在1500-2000ml，可以加快機體新陳代謝，促進體內毒素排出；

5、戒煙限酒：長期吸煙造成肺部損害，降低機體氧氣供給，過度酒精的攝入加重腎臟負擔，減弱機體抵抗力。

二、睡眠方面：

早睡早起，每天保證6-8小時的高質量睡眠，有助於提高免疫力。建議養成良好的睡眠規律，儘量不熬夜，因為熬夜會降低記憶力，還會損傷免疫力。

三、運動鍛鍊方面：

持之以恆的鍛鍊有助於提高免疫力，可以根據個人情況選擇合適的運動方式，如慢跑、瑜伽、冬泳等。

不妨繼續運動，走出去，變得活躍起來。研究表明，經常鍛鍊的人比很少鍛鍊或不鍛鍊的人有更健康的白細胞。

白細胞是我們體內抵抗感染和疾病的細胞。此外，鍛鍊會釋放內啡肽，這是一種給我們帶來快樂和幸福的.荷爾蒙，幫助你感到放鬆和睡得好，這反過來會提高你的免疫系統和對感冒和流感等疾病的免疫力。

四、心理情緒方面：

培養廣泛的興趣，每天保持心情愉快，積極向上的樂觀情緒對提高免疫力有一定輔助作用。焦慮、心理壓力過大、悲傷、抑鬱情緒等會降低機體免疫力。

研究表明，如果我們對生活有積極的態度，很可能免疫系統比消極的人更強大，並且看到杯子裏有一半是空的。

根據心理學研究，快樂的人在接觸感冒病毒時不太可能患感冒，而那些對自己的生活不太滿意的人患病的可能性幾乎是正常人的三倍。樂觀的人會產生蛋白質細胞因子，吸引免疫細胞幫助抵抗感染。

這似乎是一件奇怪的事情，但是根據一項研究，與洗熱水澡的人相比，洗冷水澡的人有更多的對抗白細胞的病毒。

據信，當身體試圖變暖時，它需要增加新陳代謝率，啟動免疫系統，進而釋放出多餘的白細胞。

熱水和冷水交替使用也可以起到一種手動淋巴引流的作用，類似於按摩淋巴的效果，可以增強免疫系統預防疾病的能力。