要不得的晚餐惡習有哪些

要不得的晚餐惡習有哪些？生活中的一日三餐是很重要的，但是很多人因為減肥或者工作忙的原因都會存在很多吃晚餐的壞習慣，其實這樣對身體健康是很不好的，下面分享要不得的晚餐惡習有哪些？

要不得的晚餐惡習有哪些1

一、禁晚餐吃太晚

我們人體的排鈣高峯期，通常都是在用餐之後的4至5小時，如果我們晚餐吃的太晚，當排鈣高峯期到來時，我們已經睡覺了，尿液便會瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，就不能夠及時的排除體外，這樣就會致尿中鈣不斷增加，沉積下來還會形成小晶體，長久以此，就會逐漸擴大，最終會形成腎結石，尿路結石等等。所以，晚上6點左右，是吃晚餐的最佳時間。

二、禁晚餐吃太葷

晚餐應該多吃一些素食，以富含碳水化合物的食物為主，要儘量少的攝入蛋白質、脂肪類的食物。

但是，由於大多數家庭晚餐準備時間比較充裕，所以吃得也會比較豐富，這樣對健康是非常不利的。如果晚餐的時候，吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，尿中的鈣量就會明顯的增加，這樣不僅會降低體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症；

而且這樣尿中鈣濃度高，就會增加罹患尿路結石病的可能。如果攝入蛋白質過量，人體吸收不了就會滯留於腸道之中，會變質，產生氨、硫化氫等有毒物質，這樣就會刺激腸壁誘發癌症。

如果脂肪攝入過量的話，血脂就會升高很多。研究發現，晚餐經常吃葷的人比吃素者的.血脂平均要高出2至3倍之多。碳水化合物在我們的體內會生成更多的血清素，鎮靜安神的功效顯著，失眠者不妨多吃一些。

三、禁晚餐吃太多

晚餐宜少吃是個眾人皆知的養生法則。

通常晚飯過後人們的活動量會很小，吃飯時間也會較晚，如果晚餐吃得太多的話，就會引起膽固醇升高，刺激肝臟，從而製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，動脈硬化的發病率就會增加；如果長時間晚餐吃的過多，反覆的刺激胰島素大量分泌，胰島素&beta；細胞就會提前衰竭，糖尿病的發病率就會大大增加。

晚餐吃的過飽，會造成胃鼓脹，這樣一來就會對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官，用餐之後的緊張工作，會給傳送信息給大腦，大腦就會處於活躍的狀態，如此一來，失眠就在所難免了。

晚餐也不要大量飲水，如果睡覺前我們不能把尿排乾淨的話，不僅會增加腎臟的負擔，更會影響睡眠的質量。

要不得的晚餐惡習有哪些2

晚餐最該戒的惡習

比例失調：一日三餐進食量的比例應當根據每個人的生活習慣及健康狀況而定。一般來説，早中晚三餐的比例應為343；如果晚上9、10點鐘睡覺，其比例應為442。這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

但是很多人已經習慣了倒金字塔式的三餐：早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽的飲食方式。其實，在一天的飲食需求上，小腸的需求恰好是相反的。

營養過剩：不少家庭的晚餐菜餚豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，會使血脂的凝固性增強，極易沉積在血管壁上，促使動脈硬化和血栓的形成，又可導致肝臟製造更多的低密度和極低密度脂蛋白，把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，造成雪上加霜的局面。

隨着年齡增長，人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應集中在晚餐，會加速糖耐量的降低，加重胰島負擔，促使胰腺衰老，最終發生糖尿病。而糖尿病和血管病變互為因果，形成惡性循環。

晚餐太晚：現在都市裏的'家庭用晚餐的時間普遍推遲，一些家庭甚至要在晚上八九點鐘才進晚餐。老人為了等兒子、兒媳們一起回家進餐，儘管肚子已飢餓，仍堅持忍受。小孩子肚子餓了要吃飯，爺爺奶奶總是説：再等一下，爸爸媽媽就回來了。長此以往，胃腸疾病自然難免發生。

不吃晚餐的危害有哪些？

1、不吃晚飯傷腸胃，容易誘發胃病

如果長期以來，不吃晚飯，容易出現一種情況，也就是腸胃的吸收功能會出現減退，吸收的速度減慢，形成過多的胃液、胃酸，當身體無法適應這種一天之中，長期空腹的狀態，胃部就容易出現問題，例如像腸胃炎等等，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔。

2、不利於提高睡眠質量

眾所周知，人的體力和能量的恢復，都源於一個好睡眠，不僅能讓身體得到充分的休息，還能更加精力充沛。而晚飯，就是睡眠時所消耗能量的來源之一，如果在睡前長時間處於空腹的狀態，在起牀後容易出現暈眩感、無力感，而這種情況在食用早餐後又會得到恢復，這正是體內能量不足的表現。

3、不利於及時補充體力

不吃晚飯，會導致人體的體內的能量無法滿足一天中的需求，容易出現疲勞、思考速度變慢、反應遲緩的症狀。更有人會感覺四肢無力，提不精神又使不上勁。

4、代謝速度變慢

不吃晚飯，並且當早餐和中午飯的量都較少時，會降低人體的基礎代謝，反而會導致代謝速度變慢，更加不容易達到減肥效果。

晚餐怎麼吃更好？

1、晚餐喝粥很養生

很多人都知道喝粥非常有利於消化，其實在晚餐的時候喝粥是非常好的選擇，早餐來不及熬粥，但是晚餐的準備時間非常充分，可以熬一碗粥當作晚餐，而且還可以根據不同的時間和對象選擇不同種類的粥。

比如在夏季的時候，可以喝綠豆粥，清熱解暑，到了冬天，可以喝紅豆粥，養顏還養胃。如果晚上睡覺失眠，還可以在晚餐的時候喝一碗加了紅棗熬出來的棗粥，一晚熱乎乎的山藥粥則是老年朋友的晚餐很好選擇。

2、晚餐要注意搭配，使營養均衡

晚餐一定要注意食物的搭配，做到營養均衡，這樣才有利於身體健康。有很多減肥人士，將一個水果或者是幾片面包當作的晚餐，這種做法是非常不可取的，晚餐要能夠葷素平衡，在保證清淡不油膩的基礎上，攝入一定的肉類，而且晚餐不要跟午餐的食物種類重複，比如中午吃了紅燒肉，晚上可以就選擇吃一碗麪條，而且晚餐要多吃蔬菜。

3、晚餐對於時間也是有要求的

晚餐如果吃得太晚，很有可能導致結石的產生，因為進餐後的四五個小時是人體排鈣的高峯期，而而晚餐吃得過晚的話，就會導致排鈣高峯期會拖延到我們上牀休息的時候，會導致尿液廢物垃圾留在輸尿管和尿道當中，不能夠及時的排出，導致形成晶體，再變成結石，所以我們要吃晚餐的時間，大概在六點左右是更為合適的。