吃什麼增強免疫力
葡萄柚、香蕉、深水魚等等。
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1、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
2、香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的`超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。
3、深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。
5、大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
6、低脂牛奶
讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
7、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。
8、蘑菇
長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。
吃什麼增強免疫力2
1、韭菜
韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐乾時加些春韭，格外芳香可口。
2、菠菜
春季是吃菠菜最好的季節，菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。
其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。
3、山藥
山藥尤宜於春季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精，可增強人體抵抗力。
用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用；若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。
4、菜花
菜花的營養比普通蔬菜豐富。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質，具有防止感染、清化血管、防癌抗癌等功效。
菜花做法多樣，可配合各種肉類或是其他蔬菜翻炒，但要注意的是，由於菜花富含水溶性維生素，易受熱分解而流失，所以不宜高温烹調，也不適合水煮。
保護免疫力的小事
1、由於生活節奏快，很多人都不按點吃飯。有些人為省時間，常吃快餐，但快餐通常重油重鹽，而且欠缺優質蛋白和蔬菜，長此以往導致營養攝入不平衡，尤其是缺乏蛋白質和維生素等會減少抗體的合成，使免疫力降低。
暴飲暴食會讓人在短時間內攝入過量能量，不但給腸胃帶來負擔，擾亂消化食物的正常節律，也會阻礙身體吸收營養，間接降低免疫力。另一方面，由營養過剩產生的代謝物無法及時排出，也會傷害免疫系統。
早中晚三餐都不能錯過，科學分配三餐食量，熱量比例應為3:4:3。為避免暴飲暴食，平時備些堅果和酸奶等，在三餐之間飢餓時可以及時補充。在外就餐時，儘量避免“全葷宴”，點盤綠葉菜，並提前喝點湯增加飽腹感，以防吃過量。
2、如果鼻子發乾，空氣中漂浮的病菌極易通過呼吸道在人體內部繁殖，進而攻擊免疫系統。感冒流鼻涕是身體防禦外界細菌的.重要方式，但若擦淨鼻涕後鼻子比較幹，細菌的繁殖會給免疫系統帶來更大的負擔。
常關注周圍濕度，如空氣太乾燥，可打開加濕器，保證鼻子內有濕潤感，或在洗臉洗手時進行鼻腔清洗，從而降低鼻腔黏膜發炎的可能性，還能移除內部髒污顆粒及細菌等引發炎症的物質。
有鼻炎、鼻竇炎等情況的人，應在醫生建議下進行清洗，不要直接用流水清洗
吃什麼增強免疫力3
增強免疫力食品一：酸奶
酸奶中含有豐富的有益菌羣，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞**繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，產生多種抗體，保護腸道，避免致病細菌的產生，提高人體免疫能力。
增強免疫力食品二：牛肉
牛肉是人體補充鋅的重要來源，補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以幫助人體防範病毒、細菌等有害物質，增強人體免疫力。
增強免疫力食品三：雞湯
雞湯是美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的症狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋葱和大蒜，可讓效果更顯着。
增強免疫力食品四：茶
最近，美國科學家的一項研究表明，茶水中存在一種化學物質，可有效抵抗細菌、病毒和真菌，可以將人體的抵抗力提高5倍。
增強免疫力食品五：紅薯
紅薯中含有豐富的.β胡蘿蔔素，它能更好的為人體補充維生素A。增強皮膚抵抗力。
增強免疫力食品六：蘑菇
據研究表明，吃蘑菇能增強人體免疫力，幫助抗感染。
增強免疫力食品七：魚和貝類
食用魚類，能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。而貝類中還有豐富的硒，食用貝類可以增加免疫蛋白的數量，增強人體免疫力。
增強免疫力食品八：大蒜
大蒜中含有很多大蒜素，大蒜素抗感染和細菌，從而能夠提高人體免疫力。
增強免疫力食品九：保健類產品。
現在市面上有很多的保健產品都能夠幫助人們提高自身免疫力，淡幹海蔘、十一坊羊胎盤素軟膠囊、阿拉斯加康力士蛋白質粉等等，都有顯著功效。
