孕婦如何科學地喝水呢

要喝夠、定時定量、慎重挑選等等。

孕婦如何科學地喝水呢1

1.要喝夠

孕期，準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水，即每天1000毫升～1500毫升為宜，以供循環和消化，並保持皮膚健康。

如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養顏也不利；相反，如果水份攝取過多，會加重腎臟負擔，多餘的水份就會貯留體內，引起水腫。

2.定時定量

那到底應該按照什麼規律喝水呢？當然不是一次就喝足6杯水，而是要合理地安排時間。如果孕媽咪的生活節奏極為規律，那麼最好按以下方案來進行：早上起牀後飲用一杯水，上午10時左右一杯，午餐後1小時補充一杯，下午4時一杯，晚餐後1小時補充一杯，睡前再來一杯。

這樣可以使孕媽咪每天的24小時都不會發生缺水。什麼事情都不是絕對教條的，孕媽咪的飲水量還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。

3.慎重挑選

現在市場上的.水層出不窮，花樣不斷翻新，有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。

而且，很多水都是以健康新概念的面目出現的。那麼，孕婦究竟飲用什麼水對胎兒最有利呢？純淨水、超純水、太空水等都屬超純水，只是稱呼不同。它們的優點在於沒有細菌，沒有病毒，乾淨衞生。但其缺點是水分子凝聚成線團狀，不易被人體細胞吸收，大量引用時，還會帶走人體內有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產生疾病，對胎兒不利，所以孕婦不宜喝這類水。

蒸餾水是普通水通過蒸餾而成，一些低沸點的有機物被蒸餾，包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中，因此其純度不如純淨水，而且，有用的微量元素也含的不多，因此不宜作飲用水。所以我認為通常情況下，還是喝乾淨的自來水或礦泉水為好。

4.茶好喝不宜濃

茶是最常用的飲料之一。茶葉中含有多種對人體有利的成分，如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用，還可以延緩人體衰老進程。

茶葉中維生素含量高，可以補充人體對維生素的需求。茶葉中的氧化物對牙齒有保護作用。茶葉中還含有豐富的鋅，飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。

但是，茶也不宜喝得過多、過濃，過量喝茶會影響鐵的吸收，尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等症狀，從而間接影響胎兒。所以喝茶也應適量，每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。

孕婦如何科學地喝水呢2

孕婦吃什麼好

一、富含蛋白質的食物

孕期合理蛋白質攝入可促進胎兒的骨骼、骨骼、心血管系統等發育。孕婦每天需要攝入90-100g的蛋白質。富含蛋白質的食物有：瘦肉、禽肉、魚、奶酪、雞蛋、豆漿等。

二、富含鐵的食物

孕婦需要額外攝入鐵質，以滿足胎兒的發育需要，預防疲勞和產後貧血。孕婦每天需要攝入30毫克的鐵質，富含鐵的食物包括：肉類（瘦肉、魚、蛋類、禽肉）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜、芹菜、番茄、紅蘿蔔、萵苣等）、豆腐等。

三、富含鈣的食物

孕婦需要額外攝入鈣質，以滿足寶寶的骨骼發育需要，孕期每天需要攝入1000-1200毫克的鈣質。富含鈣的食物有：奶製品（牛奶、酸奶、奶酪）、鹹鴨蛋、蛤蜊、蝦皮、海帶等。

四、富含維生素的蔬菜水果

孕婦應該多吃富含維生素C的食物，有助於減少受子宮內環境影響而畸形的嬰兒。此外，維生素A有助於胎兒的正常發育，維生素E對智力發育有良好的幫助。富含維生素的蔬菜和水果包括：菠菜、白菜、胡蘿蔔、菠蘿、葡萄、蘋果、梨等。

五、富含膳食纖維的食物

孕期應適量攝入膳食纖維，可改善慢性便祕，增強身體抵抗力，預防孕期肥胖和妊娠糖尿病的發生。膳食纖維富含的`食物包括：燕麥、小麥、糙米、玉米、芝麻、豆類、黑木耳、海帶等。

六、注意補充優質脂肪

孕婦還需要合理、適量攝入不飽和脂肪酸，有助於寶寶的大腦和視網膜發育。孕婦可以選擇魚類、堅果、橄欖油、花生油等富含不飽和脂肪酸的食物。

七、避免孕期高危食物

孕期需要注意避免與橘子、苦瓜、咖啡、酒精、烈酒等食物過度攝入，同時應避免生或半生食物、草莓、火龍果、黑木耳和海味等食物的攝入，以防食物污染引發食物過敏或感染病菌。

總之，孕婦的飲食應當是多樣化的，既要滿足對寶寶成長髮育的需要，也要適當的關注自己的營養需求，注意平衡飲食，遠離高熱量和高脂肪食物，多吃新鮮、多樣的水果和蔬菜，做好必要的衞生措施，這樣才能保證孕婦的健康，讓寶寶更健康地來到這個世界上。

孕婦如何科學地喝水呢3

首先，我們需要知道孕期上火的原因。孕婦體內荷爾蒙水平變化大，免疫系統逐漸變弱，容易受到外界刺激導致體內熱量累積而上火。除此之外，生活飲食、環境和情緒等也會影響孕婦上火情況。

如何判斷孕婦是否上火呢？孕婦上火的症狀主要有口乾口渴、嗓子幹、嘴脣乾裂、易口角生瘡、大便不通暢、尿液發黃等。

接下來，我們來分享一些常見的孕婦降火小妙招。

1.多喝水

受孕期女性體內代謝速度較快，如果缺乏水分會導致孕婦上火。因此，適當多喝水是非常重要的。孕婦要注意選擇清淡、沒有添加糖份的水。此外，如果孕婦患有妊娠期高血壓或水腫等情況，應遵醫囑適量飲水。

2.選用低熱量食品

孕婦應注意控制飲食熱量，選擇低熱量食品有助於降火。低熱量食品如蔬菜、水果、瘦肉等能有效避免攝入過多的熱量。

3.多吃有利於降火的食品

營養學中認為，苦、寒、涼、甘味的食品多是有利於降火的。孕婦可以多食用芹菜、黃瓜、西紅柿、菜花、菠菜、綠豆、木瓜、苦瓜等。這些食物除了能夠有效降火外，還對孕婦產生一定的補益作用。

4.多做運動

運動是降火的好方法。孕婦可以選擇適量的鍛鍊方式，如散步、瑜伽、泰式按摩等，這些都是非常好的降火方式。

5.保持樂觀心態

保持愉悦、放鬆的.心態有助於預防孕婦上火情況。孕婦可以嘗試聽音樂、閲讀、打坐等方式來緩解焦慮情緒，保持樂觀心態。

總之，孕婦上火是一種常見情況，但是孕婦可以通過科學飲食、適時運動和良好的心態來預防降火。此外，孕婦在選擇食品時應注意纖維素和維生素的攝取，避免過多的油膩食品和易上火的飲食，以保證自身和胎兒的健康成長。