生活中四大飲食習慣容易出現秋乏
生活中四大飲食習慣容易出現秋乏，大家熟知的"春困秋乏夏打盹”，是因為秋乏與氣候變化、飲食習慣等有關，所以在日常生活中，我們需要通過調理飲食、改善飲食生活習慣可以抵禦"秋乏”哦，現在分享生活中四大飲食習慣容易出現秋乏。
生活中四大飲食習慣容易出現秋乏1
1、吃得過少導致秋乏
現在有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。
早餐是啟動大腦的開關。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。
早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，併為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。
2、吃得過多導致秋乏
大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。
新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性痴呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜。
3、過食油膩食物導致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
4、過食海鮮導致秋乏
海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出穀氨酸，穀氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。
調整飲食習慣抗“秋乏”
一般來説，導致“秋乏”的飲食習慣可以歸納為“一多一少三過量“，即吃得過多，吃得過少，過量吃油膩海鮮食物、過量吃含色氨酸食物、過量吃酸性飲料。
因為大量進食後，胃腸血液增加，大腦供血相應減少，易使人睏倦，過飽亦可加速腦動脈硬化；但飲食過少，可致營養不良，心腦血管失養，容易使人出現疲倦、頭昏腦脹等現象。
因此平常我們的飲食不宜過飽，尤其是老年人以七成飽為妥。色氨酸是人體必需的氨基酸，它可導致大腦神經細胞分泌血清素，而血清素可以抑制大腦思維活動，因此攝入過多，可使人產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、油豆腐、肉鬆、葵花籽等，注意平時不要過量食用。
“秋乏”之飲食調理
吃富含B族維生素的食物。如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧；動物肝臟如雞肝、豬肝等；蔬果如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯等。
吃些含鉀高的食物。如小米、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。
多吃鈣鎂含量高的食物。如乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等含鈣量高。堅果、種子、甜菜、菠菜等則是補鎂的好食材。
適當食用富含咖啡因的食物。比如綠茶、紅茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，它有興奮中樞神經的作用，能提神、恢復精力。
還可以吃些含有菊糖成分的食物。菊糖是一種纖維物質，對緩解秋乏有效，可在小麥、大蒜、洋姜等食物中提取到。菊糖有飽腹感，同時可幫助人體對鎂元素的.吸收，有預防貧血的作用。
“秋乏”之睡眠調理
夏季夜短晝長，很多人養成了晚睡早起的習慣，秋季來臨，這種習慣就要注意調整了，晚上爭取在十點半之前睡覺，因為十一點，也就是“子時”以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。
此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。
“秋乏”之運動調理
適當進行有氧運動可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。
經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，由於肢體的活動，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。
生活中四大飲食習慣容易出現秋乏2
“秋乏”事出有因
隨着秋風漸起，天氣漸涼，懶洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人都會覺得中午不“迷瞪”一會兒，下午就沒有精神做事情。緣何會出現秋乏？
對人體而言，夏季是一個亢奮的季節。體温高，汗出多，皮膚粘濕，心臟高負荷運轉，對腦及神經肌肉的供血較為豐富，所以，不易產生疲勞。
進入秋季，人體較夏季的狀況發生了變化，體温低，汗出少，全身代謝基本穩定，心臟負荷漸趨平穩，全身供血均衡分佈，對於腦及神經肌肉的供血較夏秋相對減少，對於一些適應差的個體，易出現昏昏欲睡之感。另外，由於日照少，松果腺分泌的褐色激素增多，易導致人體出現疲勞感。即傳統中醫所説的‘秋乏’現象。
如不少人清晨醒來還想再睡，渾身乏力等等，這種狀況就是“秋乏”。
雖然説“秋乏”是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，也是身體在秋季氣象環境中得以恢復的'保護性措施。經過一段時間的調整與適應，“秋乏”會自然而然地消除，但為了不至於因此而影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。
緩解“秋乏”有道
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態（處理便祕無疑是件耗精力的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。
可以試試烤薑片，把它加在湯裏。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。
4、多吃蔬果，補充維生素，維持智力和體力
專家提醒，春天多吃韭菜、葱、姜等，可以增進食慾。菠菜對解毒、防春燥頗有益處。南瓜富含維生素和鐵，這些營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補充能量。
草莓含鐵非常豐富，還含有豐富的維生素，有助於舒緩壓力，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞，助消化。
