夏天美白食物有哪些
夏天美白食物有哪些，俗話説“一白遮三醜”，炎熱的夏天，紫外線格外地強，女孩子最害怕的事情就是皮膚被曬黑了，我們除了做好防曬工作之外，在飲食方面也要多注重，那麼夏天美白食物有哪些？
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一、能美白的食物，適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
1、魚肉：肌膚緊緻的祕密要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什麼比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊緻，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的`明顯改善。
2、牛肉：給你好臉色牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。
吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。如維生素c，鈣。磷。鐵等，此外洋葱還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚髮紅或浮腫狀況。
3、西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
4、番茄：是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋uv。
二、美白皮膚的食物，每天吃高維生素c水果
每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高維生素c的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。
維生素c是抑制黑斑的有效製劑，堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素c的水果。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素e，增加皮膚抵抗力的維生素a，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。
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1、檸檬
檸檬是一種有相當高美容價值的食物，特別是維生素C和檸檬酸的含量豐富，有助於減少黑色素的沉澱，從而起到美白作用。不過檸檬酸味太重，直接入口有些難以下嚥，可以把洗淨切好的檸檬片泡在温水中，適當加點蜂蜜，味道酸甜可口。記住，水的温度不要太高，因為高温會破壞檸檬裏的有效成分。
2、番茄
番茄是含有非常多的維生素C以及維生素E的，能夠起到抗氧化的功效，能對抗黑色素的生成。除此之外，還含有番茄紅素，它可以清除皮膚因為紫外線照射產生的自由基，所以很多人都將番茄稱為美容美白的必備食物。最佳使用方法是每天生吃西紅柿、西紅柿炒蛋、西紅柿沙拉等，效果最好。
3、獼猴桃
獼猴桃被稱為水果之王，因為其所含的營養成分在水果中是最豐富、最全面的，維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點，比柑橘、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍。每天吃獼猴桃150克，或用獼猴桃榨汁飲用，可以有效阻斷皮膚細胞中黑色素的生成，從而達到美白肌膚的作用。
4、冬瓜
冬瓜是夏天的時令蔬菜，除了可以利尿消腫，清熱祛暑，它還有美白的作用。冬瓜含有鎂、鋅等微量元素，還含有一些油酸類的成分，能夠抑制黑色素的生成，夏天多吃冬瓜能夠幫助美白皮膚。想美白的女性，還可以把新鮮的冬瓜瓤煮水洗臉。
5、豌豆
豌豆大家肯定都不陌生，甚至可以説很熟悉，別看只是幾粒小小的豌豆，豌豆中富含人體所需的各種營養物質，特別含有豐富的維生素A，使人肌膚恢復光澤，美白肌膚。《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。
6、黃瓜
黃瓜是我們再熟悉不過的蔬菜了，其所含的大量維生素、果酸和氨基酸，以及葫蘆素、細纖維和丙醇二酸，這幾種物質可以淡化色斑，消除曬傷，能夠起到很好的美白作用。除了將黃瓜切片，直接貼在洗好的臉上，涼拌黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜炒雞蛋都是不錯的選擇。
7、葡萄
葡萄也被譽為“美女的保護果”，不僅清甜多汁，生津止渴，它所含的營養成分對於皮膚有着積極的`促進作用。尤其含有一種叫葡萄籽多酚的成分，有助淡化黑斑、減少黑色素。所以在生活中建議女孩子要多吃一些葡萄，或是用葡萄榨汁喝，有很好的美白祛斑護膚作用。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，它含有大量的維生素A，對皮膚可以起到美白祛斑的作用。此外，豐富的果膠物質可排除人體裏的有害成分，讓肌膚細膩紅潤。
9、黑豆
黑豆是一種很健康的食物，尤其是對女性朋友來説，黑豆含有豐富的花青素、維生素、蛋白質和大豆異黃酮，這些營養物質能夠對抗皮膚細胞的氧化，具有極好的美白功效。從營養的角度來説，還是鮮榨的豆漿為最佳，女人每天喝黑豆做的豆漿，營養容易吸收，能夠美容養顏，延緩衰老。
10、白蘿蔔
白蘿蔔是常見的蔬菜，民間常説“蘿蔔賽人蔘”，它對於滋養身體、下氣消食有很好的效果，除此之外，它的美白功效其實是不錯的，主要原因是由於其含有豐富的維生素c。維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素沉澱。
