怎麼提升持久力

怎麼提升持久力？性生活過程中如果男性的持久時間特別短很容易影響女性的性體驗，夫妻生活也會不和諧，所以增加性生活持久時間成了很多男性很在意的事情，下面小編分享怎麼提升持久力？

怎麼提升持久力1

據瞭解，多數情況下男人們都希望自己在進行性生活時能更持久一些，讓女性伴侶得到更好的性享受，但其實男人的持久度也不是越長越好。

權威數據統計顯示，多數正常的夫妻性生活時間一般是3~5分鐘，有些可能會更持久一些，比如5~30分鐘左右，但是如果超過4-6小時，也屬於“不正常”，臨牀上稱為陰莖異常勃起。因此男性也不要盲目追求更持久。

正常情況下低於2分鐘是早泄問題，這不僅會對男性造成身體和心理的打擊，還會影響女性的性體驗，因此患有早泄問題的男性都希望自己更持久一些。

那麼，糾正完各位對於“越持久越強”的錯誤觀念之後，我們來聊一聊大家最關心的問題——如何做才能增加性愛時間，讓自己更持久呢？

一、戴避孕套

戴避孕套不僅能避免女性懷孕，還能讓男性的性器官不那麼敏感，從而延長性愛時間，讓男性不易出現早泄的.問題。

二、多吃魚肉蛋白

男人想要持久一些，飲食方面可以多食用魚類，因為魚肉有豐富的蛋白，能提高男性的性能力。

三、臀部鍛鍊

臀部是比較靠近性器官的部位，也是直接關聯性器官的肌肉，因此適當地進行臀部鍛鍊可以有效提升性功能，並且還能讓男性身材更理想。

四、深蹲運動

不管是腹部肌肉還是腿部肌肉，都和性器官有關係，而深蹲不僅能鍛鍊腿部，還能鍛鍊腰腹部，能讓男性在進行“夫妻生活”時持久力更理想，而且深蹲運動還能幫助男性減肥，提高男性性需求。

如何提高性持久力？

1、提高性持久力一般可以通過合理的飲食，有規律的運動，多注意參加運動，比如跑步、打球、游泳，這些運動對性生活有很大的幫助，不要有心理壓力，不要熬夜，也不要長時間坐在電腦前，這對提高性耐力很有幫助。

2、性耐力的提高主要是通過運動，增強體質，增加陰莖供血，可以通過鍛鍊加強全身肌肉鍛鍊，增強體質，特別是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，這些肌肉羣是性活動中的主要功能性肌肉，能有效改善陰莖勃起功能，延長射精時間，從而提高性生活質量。

如何調理性功能下降？

1、性功能障礙主要有遺精、陽痿、早泄等引起，可以通過鍛鍊和增強體力、調整心態、或在醫生的指導下可以服用中藥、枸杞、淫羊藿、鹿茸、複方玄駒膠囊等藥物進行治療，也可以服用西藥如枸櫞酸西地那非、檳榔等藥物進行治療。

2、性功能下降可以吃一些補腎壯陽、固精增髓的中成藥，如人蔘鞭丸和一些同藥同食的食物如韭菜、黑豆、桑葚等來調理腎陽。腎陽虛表現為性慾減退，畏寒肢冷，小便長，夜尿多。常見於陽痿、水腫、帶下、哮喘等疾病。

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能夠增加持久力的方法？

在卧室裏

1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

這其中的變奏曲被成為“7和9技術”：保持自己(以及對方)的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速衝擊以及9次緩慢衝擊之間的轉換來做到這一點。

2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了可以幫助自己更持久，這也給自己更加有趣和多變的性體驗。

3、休息。如果感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激另一半。當自己平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。可以通過花時間享受很棒的前戲來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓雙方擁有奇妙、難忘的性愛。給自己另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果使用了幾個或全部性愛招數，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論説不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓説使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在牀上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關係中。

尋找一款可以用於皮膚上，避免麻木伴侶的'乳液。

在生活中

1、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的徵兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

儘量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因為這些會阻礙動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

2、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了!與所有的身體活動一樣，在牀上的持久力可以通過健身來改善。每週至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能保持健康、提高血流量，給予能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高自己身材，讓自己成為更自信的愛人。

3、保持無壓力。壓力會在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在卧室之外。

4、練習。跟所有活動一樣，熟能生巧。使用以上技巧跟伴侶進行更多性交，很快持久力和控制高潮的能力會提高，而且會更自然。

自慰也是訓練自己控制高潮的好方法。練習接近高潮的程度，但在高潮之前停下來。在結束前重複幾次。這會幫助自己瞭解和注意到自己什麼時候接近高潮，以及在高潮的時候控制自己。但不一定要每次自慰都這麼做，偶爾挑戰自己，看看能夠持續多長時間，這樣也很有趣和有幫助。

但是，經常用相同的方式自慰會讓身體只對某種刺激有反應——當“想要”在性交過程中達到高潮的時候，就很麻煩了。一定要變換自己的習慣：換手、使用潤滑油、嘗試性愛玩具以及探索不同的精神與視覺刺激。