怎麼擺脱社交恐懼症

來源：時代範 2.8W

改變對自己的認知、與自己談話等等。

怎麼擺脱社交恐懼症1

1、改變對自己的認知

這是治本的方式，首先要學會愛自己，無條件接納自我，無條地低接納自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是獨一無二的，我是有價值的，每個人都有屬於自己的價值，管別人怎麼看我，不可能去讓每個人都喜歡。如何學會愛自己建議大家可以看下美國心理學家露易絲.海《生命的重建》這本書。

2、與自己談話

每天直面鏡子與自己談話。這樣做看起來很荒謬，但是練習社交場合的最佳方法。在鏡子前説話可以鍛鍊你的舉止和説話模式。你可以因此而變得更加自信，也會感覺更自然。

3、到人多的地方去

保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那麼仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。

4、適當的`放鬆自我

這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

5、別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨着一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為，這樣會使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。

社恐最想逃離的七個場景

1、人多的地方。一般人在眾人面前時，經常會由於害羞或不好意思而臉紅，但社交恐懼症的人卻對此會表現得過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最後由於症狀固着下來，則非常畏懼到眾人面前。

2、同學聚會時。同伴們都在熱情地聊天玩笑，而我卻坐在這裏，顯得好突兀，好尷尬。很想努力去融入ta們，找到自己的團體，但自己卻沒有能力，只能茫然無措。

3、遇到熟人時。在街上遇到熟人怎麼辦？打招呼嗎？微笑嗎？還是點點頭？NO！趕緊跑啊！在公共場合，一旦碰見熟人，就會刻意地去迴避：摸摸手機，翻翻書，或者將臉扭向一邊，甚至繞道走。

4、聯繫朋友時。很多次，想去見某個熟識的.朋友，心裏卻有個聲音在説:“這樣就去找ta會不會太唐突了？明明拿起了電話，甚至按了撥號鍵，卻又在快要接通的那一瞬間掛斷。

聊天窗口開了又關，關了又開，想説的話輸了一遍又一遍，每次都在手指快要觸碰到“發送”鍵的那一刻猛地抽回來。糾結，猶豫，想要卻又不敢。

5、到新環境害怕認識新朋友。

6、跟一羣自己不熟悉的人待一起比和人打一架還累。

7、見到異性時，他們在與異性或者自己領導上級接觸時，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也説不出來。但與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

如何克服社交恐懼症

明白每個人都會感到焦慮你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。瞭解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平。你並不孤單。此外，由於每個人都不時感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你。

不斷的社交訓練克服你的社交恐懼不會在一夜之間發生。你正在學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。這一切都需要練習。但是一點一點地，你將學會這些新技能，並開始能夠克服或管理你的恐懼症。

社交恐懼症這個詞大家應該都聽過，甚至還有很多人會開玩笑説自己也有社交恐懼症。可你知道真正有社交恐懼症的人到底是怎樣的嗎？社恐人眼中的世界又是怎樣的呢？在社恐人眼中，世界上所有的歡笑都是別人的，只有孤獨是她自己的，而且她只喜歡孤獨。

社交恐懼症是對人際交往感到恐懼的疾病。患有該種疾病的患者，對任何社交和公開場合都會感到強烈的恐懼或憂懼，他們害怕自己的行為或表現會在公開場合引起難堪。

社交恐懼症患者的處事原則就是寧願自己獨處，也不想在人多的地方多待一秒鐘。

社交恐懼症是有很多明顯表現的，社交恐懼屬於“怕交往”的一種，怕見生人、與人交流不知説什麼、怕自己言行出問題。

就是因為這樣的心理太過明顯了，所以總是覺得別人對自己懷有惡意，連別人的一個笑容都覺得他們在嘲笑自己，於是自己就變得更膽怯，更小心翼翼。

其實我們是可以克服社交恐懼症的。

不論什麼時候，與人交往，不要驕傲自大，也不要妄自菲薄。以開放的心態來對待世間的`人和事，這樣才能覺得心胸更開闊，不會覺得別人都對自己有惡意。

要養成與人交往的習慣。對大多數人來説，初次交往都會有拘謹和尷尬的局面；然而隨着交往次數增多，慢慢養成交往習慣；做事情是熟能生巧，而交往是熟能健談。

不要對任何結果感到害怕。充分努力之後足夠耐心之後，結果往往是好的。在好消息來臨之前擔心結果好不好，一定是無用功。

一個人盡力之後，要勇敢的對自己、對他人，對宇宙説：“我有足夠的耐心和定力，面對任何結果和輿論。”

我們應該學着做一個簡單的人，不庸人自擾，不浪費時間，不沉迷過去，不恐懼將來。有人愛，有事做，再用更寬闊的心去治癒那些小小的不快樂。願每一個追求幸福的你，都能如此擁抱生活。