心理引起機體的變化

心理引起機體的變化，如果人一直處在負面情緒的狀態中，勢必會嚴重影響正常的工作和生活，不僅生活幸福感會降低，嚴重時還會沉陷其中出現過激行為，傷害到身邊的人，下面看看心理引起機體的變化。

心理引起機體的變化1

心理對生理健康影響大

怒甚偏傷氣，思多太損神，心理健康直接關係人的身體健康，許多嚴重威脅人體健康的疾病都和心理有關，憤怒的情緒引起血壓升高，如果憤怒情緒得到平息，血壓隨即恢復，如果憤怒情緒長期得不到宣泄，處於慢性憤怒的狀態，高血壓就會持續，最後形成各種併發症。

除此之外憤怒情緒還會產生頭部和頭頸部肌肉痙攣，好像有異物梗阻塞喉頭，出現呼吸困難、胸悶、胃部不適、心悸、頭暈、出汗、嘔吐等不適症狀。

情緒愉快食慾增加，情緒不悦食慾減退，長期的消極情緒會引起消化不良，慢性胃炎，消化性潰瘍，過敏性結腸炎等疾病。

憂鬱情緒，研究表明，當人憂鬱的時候，其胃黏膜處於貧血狀態，胃酸分泌低下，胃運動功能受到抑制，若長期處在這種狀態，胃黏膜就會出現出血或者是糜爛等症狀。

興奮，情緒過分的波動，長期處於興奮狀態，容易影響心血管系統，造成血管收縮，容易誘發心絞痛和心肌梗死等疾病。

簡述心理應激引起的機體的'變化。

當機體處於強烈的應激狀態時，交感、腎上腺髓質系統的活動常有明顯增強。在某些情況下，某些個體可出現副交感神經活動相對增強的情況，如心率減慢、心輸出量和血壓下降、血糖降低等，甚至導致休克等。

在心理應激狀態下，下丘腦、腺垂體、腎上腺皮質軸活動增強，同時抑制葡萄糖的消耗，從而使血糖水平升高。有時鹽皮質激素也增加，引起血容量增加。

心理神經免疫學的研究表明：大腦作為環境與免疫系統間的協調者，在調節機體對各種應激源的免疫防禦中起重要作用。應激引起的交感、腎上腺系統興奮可以伴有兒茶酚胺及阿片樣物質的釋放，作用於淋巴細胞受體。

心理引起機體的變化2

心理應激和身體免疫力的密切關係

人類有了焦慮等情緒行為，必然也會有相應的解決方式。

心理應激產生的壓力，通過輸入、評估、反應等過程對免疫力產生影響。在積極調節情緒上，要認識到每個人在經歷重大負性生活事件後都會有一些焦慮、擔心等負面情緒。這些大多都是正常的反應，要接納並允許自己有這些情緒。有意識地穩定自己的狀態，可以做一些深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。

01、輸入過程

壓力是心理應激對個體輸入的各種需求，經個體認知評估後引起的生理和心理反應，包括以下四類。

1、軀體性應激：如長期患有高血壓、糖尿病等慢性病，或者突然罹患癌症等。

2、心理性應激：如人際關係長期不良，或者身處地震災區擔心餘震不斷等。

3、社會性應激：如面對重大傳染病疫情，大家要戴口罩、勤洗手、不聚餐、少出門，這些生活方式的突然變化等。

4、文化性應激：如長期在北方長大和生活的人，由於工作原因，需要長時間在南方生活帶來的人文環境的變化等。

02、評估過程

是對應激源的覺察和評價。人的一生會遇到許多應激源，但不是每次都會引起壓力反應，這在很大程度上取決於一個人對事物的認知評價。有時同樣的應激源能引起一些人的`壓力反應，但對另一些人卻不起作用，這其中人的性格特點起到了關鍵作用。

03、反應過程

1、生理反應：

典型的生理反應包括心率加快、呼吸加深加快，血糖、血壓升高，機體變得敏感、警覺等。持續的或嚴重的心理應激還可造成機體內環境紊亂、免疫功能抑制，最終致機體的免疫力下降。

2、心理反應：

主要是各種負性情緒的表達。

如焦慮，是對一些即將來臨的、或許會造成威脅的情景表現出來的緊張和不適感；

抑鬱，是悲觀、失望、無助、無力感等消極情緒的組合；

憤怒，是指個體的目標性 行為反覆受到阻礙，無法得其所願而產生的情緒體驗；

恐慌，是指個體面對覺察到的威脅，想擺脱卻又無力實現後的情緒體驗。

3、行為反應：

例如，面對重大的生活變故，有的人可能借助於煙、酒和一些藥物來暫時緩解緊張、焦慮等心理反應。但吸煙、飲酒過多對人體有害，這不是積極的行為反應。

另外一類是針對應激源的行為反應，指通過改變或適應壓力情景的要求來處理心理應激，包括努力消除或者減弱應激源的各種行為。例如面對重大突發呼吸系統傳染病，發自內心地接受戴口罩、多通風等防護措施。

心理引起機體的變化3

3招緩解緊張焦慮等不良情緒

1、腹式呼吸法

找一個舒適的姿勢坐好，兩隻手放在腹部，注意先緩慢地呼氣，感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸。用鼻子緩慢地進行吸氣，直到無法再吸入為止，停留3-5秒。

再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨着污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕鬆。同時在吸氣時感覺腹部的逐漸隆起，呼氣時感覺腹部的逐漸放鬆，儘可能保證呼吸的'平緩和穩定。以上動作重複3-5次就可以體會到放鬆的效果。

2、蝴蝶拍技術

讓自己坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節奏，一般8-12輪為一組。

過程中允許自己的頭腦中自然出現各種想法、情境。拍完一組後停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗。可以重複上述過程2-3組。

3、穩定化技術

這種方法也叫安全屋技術。找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。想象在內心構築一個只屬於自己的、不受任何外來人打擾的地方，一定強調是隻屬於自己使用和支配的一個安全的環境，可以是熟悉的牀、一處小院、一間小屋等。借用自己的視、聽、嗅、觸等多個感覺通道去回憶那張牀、那處小院、那個安全的小屋。

回憶的過程，我們就試着已經在感受那種休息、放鬆的感覺了。這個過程中，可以在內心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放鬆的”，讓身體充分放鬆。最後把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續3分鐘左右，睜開眼睛，起身時動作要緩慢、輕柔