校園“鬱悶”大流行如何緩解鬱悶

大學生鬱悶情緒如果長期積累，肯定會給自身成長帶來不利影響，大學生們要加強自我調節，積極主動去適應環境，樂觀面對現實，提高自我。

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心理專家指出，提高挫折承受力，更加自主地承擔自己的行為後果才能有效排遣鬱悶情緒

大四學生小王，昨晚輾轉反側，一夜沒睡。“還不是因為考研和找工作的事，搞得壓力太大！上網去解悶，可從虛擬的網絡遊戲世界回到現實中後，卻發現自己更鬱悶。”小王苦惱地對記者説。

小王最近知道了自己的考研成績，但分數線遲遲沒出來。他判斷自己可能差幾分，不過，也許還有一線希望，這不上不下的，讓他坐立不安。

“考研的同學越來越多，聽大家評價，今年的外語不是很難，可對於我來説，恰恰是外語拉了後腿。”小王嘟囔着。

讀了大學，卻不能靠自己的力量找到一份好工作，還需要親戚幫忙託關係，而且，爸媽可能還要為此再花上一筆數目不小的銀子，慚愧啊。我也還在猶豫―――是誓將考研進行到底呢？還是抓住這個工作機會先上班？”

“鬱悶啊！”這3個字簡直就成了他的口頭禪。

大三學生小李，雖然還沒有面臨就業與考研的壓力，也經常把“鬱悶”掛在嘴邊。“有時候必須去操場上奔跑，否則會窒息”，小李説，“系裏風氣很不好，誰優秀大家就‘滅’誰，所以，我在報名參加君政學者評選的時候，都沒敢和宿舍裏的人説，真怕節外生枝”。

小李告訴記者，“在校園網上流行的一句話就是‘我好鬱悶啊’”。

應該説，“鬱悶”一詞在大學校園裏已經流行很久了。清華大學教育研究所應用心理學教授樊富珉告訴記者，6年前，她在一個學生討論小組上第一次聽到這個詞，當時還“挺當回事兒的”，後來，這個詞漸漸成了很多學生的口頭禪。

曾有媒體進行過一項高校流行語調查，“鬱悶”以55．2％的投票率高居榜首，日前，吉林省某高校一位老師告訴記者，他走訪本校12個班級後發現，有8％以上的學生聲稱“鬱悶”。

大學校園內的“鬱悶之風”毫無停歇之勢，和學生們聊起“鬱悶”這個話題，大家總有很多話説。記者發現，大一學生多為“現實中的大學與想像中的'象牙塔不一樣”、“在中學是尖子生，到了大學成為普通一員”、“喪失了學習動力和人生目標”而鬱悶，大二學生多為“敏感的校園人際關係”、“院系部分不正之風”，以及“校園內部貧富差距顯露的社會不公”而鬱悶，大三和大四學生則開始因為“考研、就業與戀愛帶來的一系列問題”而鬱悶。

“對大學生的鬱悶，應辯證地看。鬱悶，是大學生面對困難時的迷茫與痛苦，我思故我在，人有痛苦，證明他在思考。”吉林大學多年從事學生工作的於天罡老師稱，校園鬱悶流行，是社會轉型期的矛盾和動盪在高校中的反映。

樊富珉教授把鬱悶的大學生分為三種類型：第一種是調侃式的，對他們而言，“鬱悶”不過是掛在嘴上的時髦語言，只要不舒心，都呼“鬱悶”；第二種是適應不良型的，他們會經常感覺到鬱悶；第三種是真有心理困擾的，這類學生反倒不説“鬱悶”，卻最危險。

總體來講，對於後兩種大學生需要給予特別的關注。

“就像端一個杯子，端一會兒沒什麼，端24小時，就能把胳膊累壞。你總端着鬱悶幹什麼？你抱怨大學的環境、條件不如你想像中的好，但是，就現有環境和條件，你充分利用了嗎？光鬱悶着，不去做事，看不到前途，會更鬱悶。”

沈健教授指出，大學生鬱悶情緒如果長期積累，肯定會給自身成長帶來不利影響。他建議大學生們加強自我調節，積極主動去適應環境，樂觀面對現實，提高自我。

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心情鬱悶的調整情緒方式：

1、傾吐排解法

當碰到煩事，心很累時，何不向自身的知心傾吐苦惱。或是找上四五知心，到咖啡廳或是茶樓，説説話，把自身的煩悶一股腦兒倒給知己的小夥伴們讓她們來幫你解愁除煩。

提示：假如給你標準得話，能夠找個心裏諮詢師讓你做一下下內心撫慰，這都是非常非常好的方式。

2、歌唱抒發感情法

糟心的那時候，何不去唱唱拉卡ok，引吭高歌，表達一下下心裏的很慢，用幽美的歌唱來找到自身自信心。

3、買東西考慮法

這兩招，針對女生非常有用。苦惱的那時候，約上閨蜜去大型商場狂購幾番，都是很有滿足感，很有成就感的，看見自身買買買的收貨，會給你遺忘心裏的煩悶。

提示：買東西的那時候要量入為出啊，不然幹了“陽光族”可又有苦惱了。

4、健身運動宣泄法

根據自身喜愛的健身運動，如踢球，打網球、網球、打沙袋等健身運動方法，將心裏的怒氣根據健身運動宣泄出來，這都是這種非常好的均衡方式。

5、遠遊遷移法

情緒超級煩悶時，出來度假旅遊踏春是個很好的挑選，提議是隨身攜帶你親密無間的小夥伴們跟你同行業，通常事倍功半，並且會注重實效。在幸福自然美景的'眼前，人們人們做為1個個人而言是這般的不值一提，心裏的苦惱也有啥不能捨棄呢。幸福的景色，親密無間的盆友在身旁，是何其的幸福快樂。

6、洗澡按摩手法

心情鬱悶消沉時，去休閒娛樂養身館，泡個熱水澡，請按摩技師做個推拿，都是釋放壓力，釋放壓力的好方式。

7、美味可口美餐法

情緒難受時，還可以去喜愛的飯店，點上自身最喜歡的美味可口，好好地犒賞一下下自身，美酒佳餚後，回家了一覺到天明，什麼事也沒有了。

8、歌曲緩解壓力法

有時壓力太大造成煩悶時，聽聽輕音樂，讓美妙的旋律來釋放出來緊繃的中樞神經，是十分非常好的挑選。

所有人心態常有低潮期的那時候，或許為積累的苦惱焦躁，或許心煩到來無緣無故。每個人都碰到過難以釋懷的事，或許深深地壓在心底，殊不知苦味的味兒只能自身明白。所有人心靈深處常有1個結，或許一拖再拖沒法解除，殊不知擔心的點只能自身瞭解。

每個人都有無可奈何，所有人也肩負着義務。也許有親人的期許，也許是盆友的期望，也也許有來源於社會發展的工作壓力。所有人做為單獨個人的另外，也解決不上大自然存有的各種各樣關聯。由於善解人意，由於義務，由於諸多原因，你都是竭盡全力解決自身的困境，化冰涼為發熱量，温暖身旁真正愛你的人。人生道路原本就是説這場團隊的旅遊，要想旅程愉快，還要團隊間關聯和睦。

沒人心甘情願的心態付錢，因而心情鬱悶也別寫在臉部。沒人願意去擔負你的痛楚，因而苦惱再好也別掛在嘴上。誰都不願被壞心態危害，誰也不願被負面情緒包圍着。如何心靜？心裏煩躁的那時候，何不挑選緘默，讓心緒積累一下下，讓心情鬱悶漸漸地消散。平靜心態狀態，由於人們都要繼續前行！