六大方法幫準媽媽緩解疲倦

消除疲勞的方式雖然有上百種，不過準媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。

方法一：優質的睡眠

每個人都想擁有優質的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應瞭解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當的應變，如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起牀的機率。

温馨提示：睡個好覺很簡單

想睡就睡：早一點上牀睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，儘量避免熬夜。

保持睡前放鬆訓練，避免入睡前情緒激動。

將室內温度降低：激素導致孕婦體温略微增高，這樣會影響睡眠質量。降低室温可以使人心平氣和，易於入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裏的寶寶成長髮育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦儘可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰卧還是側卧。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小眯一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

方法二：均衡飲食

你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政説：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”

補充維生素B

適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B羣最具有消除疲勞的功效。

含有維生素B羣的食物

蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

方法三：適當運動

適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。

練瑜伽

越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

練瑜伽小叮嚀

瑜伽對孕婦來説當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：

1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。

2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。

3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。

建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。