如何利用心理療法助減肥
如何利用心理療法助減肥，減肥心理療法是根據條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法，那麼如何利用心理療法助減肥？
如何利用心理療法助減肥1
1、厭惡法。運用外界的因素使肥胖者產生厭惡心理，以抵制強烈的食慾誘惑。
2、想象法。有人體驗肥胖者在食慾強的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、據尿病等疾病，那就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，達到節制飲食、減輕肥胖的目的。
3、轉移法。當肥胖者無法擺脱強烈的食慾誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使你“拒食”。
需要説明的是，轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小。所以應根據自己的愛好適當加以選擇，吸引力越大，興趣轉移越快，節食的效果也就越好。應該説明，心理療法不是治療肥胖症的唯一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能都用一個固定的`模式。但是心理療法若與節食、鍛鍊配合進行，則減肥效果會大大提高。
法則1 厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在凡是能吃着食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己並及時阻止這一危險行為發生。
法則2 進食速度訓練
這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能並不可口，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因飢餓帶來的痛苦。
法則3 運用自我獎勵法
這是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
法則4 借力使力
所謂“借力使力”即藉助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
法則5 想像法
幻想當自己肥胖後，身體出現了很多疾病，每天都得拖着臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那麼噁心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕鬆。
法則6 轉移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之慾，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食慾時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔或者口香糖等，食慾轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
如何利用心理療法助減肥2
第1招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法：肥胖者可以在冰箱旁貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過電影《瘦身男女》的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，當然我們不能光對着照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
第2招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕500克就往空袋子裏裝上500克沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第3招：避免單獨進食
原理：肥胖者應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意想減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的`減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議：去網上的減肥沙龍裏轉轉，裏面的朋友很多哦!
第4招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想象，都會引起食慾。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。
可以採取多種進食方法：
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脱“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裏輕鬆減下3.5公斤哦!
第5招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，改掉邊看電視邊進食的習慣。
