孕媽媽易便祕？這些方法可緩解

一、為什麼孕婦容易便祕

很多準媽媽可能都會比較鬱悶，我在懷孕之前從來都沒有出現過便祕，為啥懷個孕還讓我便祕了呢？其實這是因為，女性在懷孕後，體內會分泌大量的孕激素，而孕激素會導致腸道的肌張力減弱、腸蠕動減慢。長期下來，就會使食物再被進食後會停留在胃腸道里很長時間，而水分卻被完全吸收，從而也就造成了排便困難。還有就是，很多女性在懷孕以後，幾乎都不怎麼運動，這樣也是極其容易導致便祕的。

二、孕婦便祕怎麼辦

對於一些已經便祕的孕婦，可以通過以下幾種方法來應對。首先，要對自己的飲食有所調節，每天的一日三餐要吃的有規律，並且要多吃一些粗纖維的食物，比如豆類、穀物、蔬菜、水果等。還有記得多喝水，早上起牀的時候可以先喝杯白開水。其次，要養成定時排便的習慣。可能有時候到了那個點，你覺得自己並沒有想排便的慾望，但也要去洗手間蹲一蹲。再者就是一定要堅持運動，每天吃過晚飯可以出去散散步。

三、哪些運動可以緩解便祕

通過上述方法對你的便祕還是不起作用的話，那麼你就可以試試下面的這幾種運動。

①三角式伸展。首先站立，然後吸氣，並將雙腳打開一腿距離，而後兩臂向兩側平展，右腳尖稍朝右轉。

②站立式伸展。站立，而後將雙腳打開與臀部同寬，然後吸氣，拉伸脊柱（重複此動作7遍）。

③側卧式扭轉。人平躺在瑜伽墊上，雙腿稍彎曲，打開雙腳與臀同寬，腳掌貼地。而後呼氣，雙肩儘量與地面緊貼，輕輕扭轉腹部。

我想以上的這些方法總有一款適合你，所以，對於便祕的孕媽們，你們也無需太擔心。只要你一直保持着一個良好的生活習慣，便祕其實一點也不可怕。