大學聯考生的運動減壓小祕訣
每天有氧運動半小時、睡前練練減壓操、適時發呆增記憶等等。
大學聯考生的運動減壓小祕訣1
■每天有氧運動半小時
王主任建議，有氧運動每天應保證半小時。最好不要進行大運動量的鍛鍊或是對抗性的運動，同學們可以結伴，每天定點參加一些緩和的、運動量小的運動，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂性和通過運動使考生心情平靜、情緒穩定。切忌帶着不良情緒運動和運動時間過長，否則會產生反效果。
■睡前練練減壓操
考前的幾個夜晚是不少考生最難度過的時光，喝了咖啡還犯困、躺下又睡意全無。專家推薦睡前的自我減壓小操，大家不妨試一試。
平躺在牀上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放鬆;
伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆;提臀，然後緩緩地放下;腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。把肩膀聳到耳朵，保持着這個位置，然後收緊，完全放鬆。重複練習5次。
■適時發呆增記憶
當人壓力過大時，會對記憶力產生負面影響，而在複習累了的`時候發發呆，讓大腦中出現一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。
其實發呆等同於白日夢的做法：在複習間隙或是運動的空閒，閉上雙眼，集中精力，使思想進入較深的意識狀態，可以試着專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是隻注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之後緩慢睜開雙眼，再次投入到複習當中，你會感覺到心裏十分輕鬆。
大學聯考生的運動減壓小祕訣2
1、將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
2、統籌安排。事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
3、適時放鬆。每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
4、慢慢用餐。用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
5、想像。比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的'感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、讀書。當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
8、求助。當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。
9、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。
大學聯考生的運動減壓小祕訣3
怎麼樣減壓面對現實-不攀比、不苛求
現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
情感宣泄
宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的.困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。
一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑑。
不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發牢騷、説怪話等都是不可取的。
宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人説：一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裏，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，
你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;
當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。
我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮鬥、孜孜以求”，最後衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，乾點快樂的事。
重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等羣體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人羣的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。
因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來説，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、温水泡腳、添置舒適的牀上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
