讓你遠離心理壓力的祕訣

讓你遠離心理壓力的祕訣，現在社會在高速的發展中，在很多的時候我們總會遇到一些事情給我們的心理承受着太大的負擔，那麼在發生這種情況的時候如何減壓就是大家比較關心的事情了，現在分享讓你遠離心理壓力的祕訣。

讓你遠離心理壓力的祕訣1

方法1 重新組織帶來壓力的想法

1、壓力其實源自於我們的觀念。

你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出“戰鬥還是逃跑”的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。

應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時“剎車”，讓身體放鬆下來。

2、分辨出給你壓力的想法。

你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型：

“應該”或者“必須”要做的事：你把“應該”、“必須”或者“不能”做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。小題大做：你預想着最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很“可怕”的事，或者“災難”一樣的事情。

過於極端的想法：所有的事情在你眼裏只有黑白對錯。你看不到“灰色地帶”，也看不到人類生活的複雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。“無謂的假象”：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如“孩子受傷了怎麼辦”，“摔倒了怎麼辦”，或者“遲到了怎麼辦”等等。

3、重新組織你的想法。

有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的'事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。

消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？

試着把消極的想法變成積極的想法吧。舉個例子，你可能會想：“我永遠也完成不了所有工作。”試着這麼想：“如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。”在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。儘量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。

4、改變消極的想法。

還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。

5、試着將困擾你的問題分為兩類記錄下來。

將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試着在心裏將它們記錄下來。

將證據寫在恰當的分欄裏。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得：“我要被炒了。”那麼你應該在支持這個想法的一欄裏寫道：“我上週遲到了兩次，他們不會再容忍我了。”而你可以在反駁這個想法的一欄裏寫道：“老闆曾説他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。”你還可以寫：“公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠着呢。”

6、寫日記。

雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記裏。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脱感。

真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閲。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裏將所有的擔憂、情緒和情感都宣泄出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執着于思考這些東西了。

日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。

方法2 避免不必要的壓力

1、承認壓力是不可避免的。

你可以採取措施減輕壓力，並學習如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脱壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產生的一種健康的反應。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。

一些不可避免的壓力來源包括學業、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們仍然可能給你帶來壓力。學習一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你“關閉”身體的壓力警報系統，避免你在生活中長期面臨壓力。

2、在可以的時候避開壓力。

這好像是理所當然的事。但是遠離壓力的來源有時並不像想的那麼簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那麼將其移出你的生活，或者儘可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。

因為花掉的錢而有壓力（比如在商場裏過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）家裏或者辦公室裏堆滿了各種東西悲觀遲到花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較總是等到最後一刻才忙着完成任務反覆回想過去的事

3、做個更有條理的人。

有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網搜索一些有利於辦公或者做家務的好辦法。生活要有條理，並且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責任分為更易管理的幾個部分，並且專注於真正重要的事情。

讓你遠離心理壓力的祕訣2

1、時間遺忘法

時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨着時間的逝去，積極地忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法

音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象的程度。多鼓勵自己，能讓自己更自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你可能就真的可以做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢？

5、淡化功利法

面對一個功利價值觀比較盛行的.社會，很多人都是為了功利而在努力奮鬥着。適當的功利心並沒有壞處，但是過度就會讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理。

6、換位思考法

換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會一笑而過！

7、相互擁抱

2007年的一項動物實驗中，一隻草原田鼠與羣體隔離單獨飼養後，其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀，經注射催產素後症狀便得到緩解。催產素雖然一般在、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

8、有計劃地擔憂

美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間憂慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂的憂慮，更有助於把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。