白領緩解心理壓力的方法

白領緩解心理壓力的方法，人們總是羨慕白領收入高、工作體面，卻很少看到白領的工作強度和心理壓力有多麼大，那麼現在分享白領緩解心理壓力的方法。

白領緩解心理壓力的方法1

第一、在生活中注意多休息，睡眠充足了才能改善焦慮失眠的問題，白領工作者緩解焦慮改善睡眠為主，才能處理好焦慮會造成的問題。

第二、保持樂觀的情緒，當你缺乏信心時，不妨去想象一下你成功的過程，這樣才能改善心理焦慮。

第三、在面對緊張的環境和事情的時候，不妨讓自己深呼吸，這樣有助於緩解壓力和焦慮感。

第四、假裝眼前的工作讓你心煩緊張，可以暫時的緩解注意力，把視力功能得到改善，焦慮的問題就可以解決。

第五、幻想是緩解焦慮緊張的方法，可以讓自己想象躺在陽光沙灘上，從而緩解內心上的壓力感。

關於白領工作者緩解焦慮的五個方法，我們已經認識清楚了，焦慮是由於自卑恐懼造成的心理現象，患者應該通過合理的方式來進行處理，這樣才能改善好疾病。對於白領工作者而言，忙碌的生活和工作，會給患者造成更多的問題。在工作中要讓自己得到放鬆，不要增加心理壓力，要學會工作，不要盲目的去追求目標，高目標反而會造成疾病。

以上五個方法的確是緩解焦慮情緒的重要過程，但是對於白領工作者來説，他們長期工作給身體上造成了不少的問題，可以通過其它的.方法來進行調整，以上的五個方式都只是一個簡單的過程，還有更多的問題是我們需要去了解的，焦慮的情緒和心理上長時間受到壓迫有關，如果想要緩解焦慮感，就一定要調整好心理狀態。

方法1：把奶類做成加班代餐。

牛奶和酸奶的營養成分較為全面，其中的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B2這幾種營養素，都是餅乾麪包之類普通加餐食品所無法替代的。在需要加班不能按時吃飯的時候，只需在牛奶或酸奶之外，再加一點其他食品，就非常適合用來替代一餐。比如説，牛奶泡燕麥片、牛奶衝芝麻糊之類的配合都很簡單。

如果吃膩了這些口味，還可以去超市買各種烤熟後打粉的五穀雜糧粉，用沸水把它們濃濃地衝開，再用牛奶來調成較稀的糊狀。喜歡甜的可以加少量紅糖，或者在裏面加一把葡萄乾、棗肉碎，既美味又健康，食物品種還很豐富呢!

夏天如果不喜歡吃熱的食物，就可以讓酸奶來幫忙了。酸奶除了多一點糖分之外，營養價值完全不遜色於牛奶。比如酸奶加水果，酸奶、堅果仁加上水果乾，都是最簡單又營養的加餐食品，比吃塊巧克力，吃幾片餅乾，或吃個所謂能量棒，要健康很多，而且有好得多的飽腹感。500克的酸奶，加點水果和堅果，足夠讓人4個小時都不覺得餓。

方法2：把奶類當成美餚配料。

在家做飯的時候，牛奶也是個超好的美食幫手。比如説，做土豆泥的時候，把土豆蒸軟壓碎，再加點全脂牛奶攪成糊，柔軟又有濃郁奶香。做雞蛋羹的時候，用平日用水1.5倍量的脱脂牛奶來替代水，把雞蛋液攪勻，做出來的蛋羹美味嫩滑，鈣含量還特別高。在做濃湯、奶湯的時候少放點油，最後加些牛奶攪勻，不僅顏色乳白好看，而且維生素和鈣營養價值提高很多。

方法3：把奶類當成主食配料

用牛奶替代水加入發酵麪食中，做出來的饅頭、麪包和豆包等就會又潔白、又柔軟，又膨鬆，發酵香味還特別濃郁。這是因為牛奶不僅能幫助增加麪筋的彈性，其中的氨基酸還能讓酵母長得更旺盛，產生更多的香氣物質。

同時，因為牛奶混入主食當中，主食營養價值更高，鈣、蛋白質、多種維生素含量增加，而且餐後的血糖反應能有所降低。這個春節期間，我用牛奶和麪做的椰蓉紅豆包和牛奶饅頭，真的是大受歡迎哦…

同樣，把牛奶加入窩頭、煎餅等雜糧食品中，也是一個聰明的方法。可以給這些產品增加香氣。在煮好粥之後加入牛奶混勻，馬上關火盛出，可以做成牛奶粥，味道不錯，而且也不會像牛奶那樣喝了容易肚子脹氣。

方法4：把奶類做成美味飲料

奶類最適合用來做各種美味飲料了。比如説，用牛奶和鮮水果、冰塊一起打漿，製作奶昔或水果冰沙，加點蜂蜜再馬上喝掉，簡直是人生一大享受。

只是要注意，各種水果中都含有蛋白酶，特別是菠蘿、芒果、木瓜、無花果和獼猴桃等水果，蛋白酶活性很高。如果打完奶昔沒有馬上喝，在室温下放半個小時，或者在冰箱裏放兩個小時，這些水果中的酶就會把奶昔變成奶凍，就像酸奶凝凍一樣。凝凍固然不是壞事，問題是味道也會發苦——這是因為蛋白酶把牛奶的蛋白質分解成了一些苦味的碎片，雖然不會有毒，好口味卻毀了。

白領緩解心理壓力的方法2

1、運用言語和想象放鬆。

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

4、一讀解千愁。

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，*消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有*教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣*”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的`責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8、嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食。

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養寵物益身心。

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。