管教孩子 該如何管自己的情緒

在管教孩子的同時我們大人又該如何管理自己的情緒？

但凡孩子有需要管教的時候，就一定牽涉到不愉快，一不愉快，情緒失控就在所難免。但就像我在前文中提到的，管教孩子時若情緒失控，我們很有可能就説了不該説的話，或做了不該做的事，除了事後後悔之外，還會讓管教的局面更難收拾，或讓管教的結果變得更糟。

以下是幾個控制情緒的小祕訣：

感覺自己快要失控時，立刻停下來，深呼吸幾次。不要告訴我這很難做到，你只要試過幾次，就會知道它的效果有多好，也會發現它並不困難。

深呼吸之後，心裏默唸，並且告訴自己：我愛我的孩子，我愛他，我愛他，我真的好愛他。你會發現：首先，原來高聳的肩膀肌肉會柔軟下來；接着，臉部的線條會由猙獰變得柔和；最後，連聲音也會由尖鋭高亢變得平緩温和一些。

如果你真的很難穩定下來，就趕快警告一下孩子：媽媽現在很累，可能要發脾氣了，請你不要再繼續這樣！。如果你真的是很嚴肅的説，而且也不是一年到頭把這樣的話掛在嘴邊，（例如，你再不乖，我就要生氣了！這兩種説話的認真度、強度和恫嚇度完全不一樣！）。一般，孩子會很識時務的立刻收斂下來，畢竟，誰也不會傻到拿腦袋硬往牆上去撞。

預警之後，可以給孩子一點反應的時間。你可以説：媽媽現在很累，快要發脾氣了，我現在慢慢的數到三，然後你就停下來好嗎？1……2……3……。你慢慢的從一數到三的過程中，一方面孩子可以從極活動的狀態下慢慢的緩下來，對孩子來説，他不可能一下子就靜如處子、動如脱兔，他需要放緩和收斂的過程；而對我們來説，慢慢的數1、2、3，也是爭取時間、調息呼吸的方法。

不過，我所説的數數，並不是語帶威脅的數數：快下來，我數到3，如果你還不下來我就告訴你爸爸？1、2、3。

最後，我們都是凡人，凡人難免生氣，也難免情緒不穩定。處理情緒，最好的方法是：

第一認知它。感受自己的情緒，不要視而不見，或故意忽略它。有情緒是正常的，也是健康的，我們不用覺得自己有錯，或覺得自己不是個好媽媽。

第二承認它。對自己承認，也對身邊愛你的人承認。我們越不承認有情緒，情緒就會反撲的更激烈。我們可以説：我知道今天我的脾氣很壞，很抱歉，那和你無關，不是你引起的，只是今天辦公室裏的事情太多……。

第三處理它。找出把它發泄出來的方法。如果你需要安靜，説明原因之後，就自己一個人待在房裏；如果你需要陪伴，就清楚地要求陪伴；如果你想吃東西，就好好的吃點東西。總而言之，找出最能發泄情緒的方法，把它宣泄出來，不要捂着掖着，等發酵了之後更難清理。

第四離開它。宣泄完了之後，告訴情緒，該做的事我都做了，現在你可以走了。宣泄到離開的時間因人、因事、因情境而異，你只要認真以對，時候到了自然就會知道。