孩子這樣“吃”掉疲勞，比睡覺還管用！

01、大腦罷工：堅果、深海魚

老師上午講的知識點，下午做題就已經忘記了；一件事掛在嘴邊，但就是怎麼都想不起來；上課打瞌睡，沒精打采的……這些表現都是“大腦罷工”的前奏。

疲勞的大腦重新煥發活力需要一種叫ω-3脂肪酸的營養元素，這種物質可以刺激大腦，降低血脂、舒張血管，讓信息傳遞更通暢。

核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質，能為疲勞的大腦重新注入能量。

需要注意的是，堅果的含量較高，不宜多吃，每天的攝入量控制在一小把以內；深海魚在烹調的過程中要少油少鹽，最好是清蒸，每週可以給孩子吃2-3次。

02、用眼過度：枸杞、肝臟

除了每天固定的課程，孩子們還需要完成大量的課後作業，甚至額外的補習班等。一天下來，很容易出現眼睛乾澀、看不清東西等情況，這也是造成近視的主要原因。

β胡蘿蔔素與葉黃素是眼睛的“救星”。前者可以在體內轉化為維生素A，這是視網膜必備的營養素；後者會轉變成玉米黃素，是眼底黃斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。

用眼過度的孩子可以多喝一些枸杞茶，用水泡枸杞就可以發揮護眼的功效。另外，動物肝臟也富含維生素A，每週攝入20~50克能夠有效緩解用眼過度。

03、腸胃不適：小米

早上起晚了，匆匆忙忙趕去上課，早飯來不及就不吃了；上課時間肚子餓，沒到午飯時間只能忍着；晚自習太晚下課，晚上吃飽直接睡覺……

這些都是引起孩子腸胃不適的原因，看起來似乎無法避免，但是聰明的媽媽可以用食物來給孩子調理腸胃。

《本草綱目》指出，用小米煮粥，可以促進胃部血液循環，讓胃更舒服。因為小米經過長時間熬製，部分碳水化合物糊化，更容易吸收和消化。

而且小米粥上面浮着的一層俗稱“米油”的黏稠物，也能起到保護胃黏膜的作用，搭配清淡的飲食，可以有效調理腸胃，助力孩子學習。

04、肌肉痠痛：生薑、櫻桃

很多家長反應，孩子坐不住，上課總是動來動去開小差，根本不能好好聽課，成績自然上不去！吃了很多保健品營養品，注意力還是集中不了！

實際上，孩子坐不住不僅僅是注意力不集中的原因，很可能就是累了。經過調查，孩子一天坐在座位上的時間超過5個小時，坐久了，難免渾身肌肉痠痛。

問題很好解決，媽媽們日常做菜用的生薑就有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉痠痛。孩子久坐肌肉痠痛，可以含兩片在嘴裏，或者煮點紅糖薑茶，都可以消除痠疼。

另外，櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環，對消除肌肉痠痛也有同樣神奇的功效。

05、嗓子乾澀：梨、白蘿蔔

嗓子不舒服或者感冒咳嗽，媽媽都會想到給孩子吃梨。冰糖燉雪梨，既好喝又能緩解喉嚨不舒服，是潤肺止咳的首選，保持一天的好狀態！

除了梨，還有一種東西，是冬天喉嚨沙啞、乾澀的大剋星，那就是蘿蔔。白蘿蔔有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。

冬季霧霾天氣比較多，空氣又幹燥，孩子上課經常需要朗讀課文和單詞，稍不注意就很容易嗓子乾澀，損害聲帶。如果碰上感冒，更是連説話都痛，哪裏還有精力學習呢？

所以平時，媽媽可以多給孩子吃梨、蘿蔔、百合、橄欖等食物，可以緩解喉嚨疼痛和乾澀上火，有效保護嗓子，另外還要避免過冷、過熱的食物。

當孩子學習沒勁，注意力不集中，爸媽不要一味認為是孩子不夠努力，一定要看看是不是身體跟不上啦~

身體是革命的本錢，只有調理好身體，學習才能沒有後顧之憂！